O movimento consciente pode diminuir o estresse e a ansiedade
Um novo estudo revela que a participação em exercícios de movimento consciente pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a sensação de tristeza. Fonte: Penn State. Dar uma caminhada pode ser uma boa oportunidade para revisar mentalmente sua lista de tarefas, mas usar o tempo para estar mais atento à sua respiração e ao ambiente pode ajudar a aumentar seu bem-estar, de acordo com os pesquisadores. Os pesquisadores descobriram que, embora os alunos relatassem estar menos estressados enquanto estavam em pé e em movimento, eles receberam um benefício ainda maior quando relataram estar mais atentos. Chih-Hsiang “Jason” Yang, um estudioso de pós-doutorado da University of Southern California que liderou o estudo enquanto fazia seu doutorado na Penn State, disse que os resultados sugerem uma maneira simples para as pessoas melhorarem seu bem-estar ao longo do dia. “Pode ser difícil pedir às pessoas que gastem muito tempo fazendo atividades moderadas ou vigorosas, indo à academia ou correndo, especialmente se elas se sentem estressadas”, disse Yang. “Mas se eles não precisam mudar seu comportamento diário e podem, em vez disso, tentar mudar seu estado de espírito tornando-se mais conscientes, eles provavelmente podem ver esse efeito benéfico. Você não precisa exercer muito esforço extra para melhorar seu bem-estar sendo mais cuidadoso enquanto se desloca. ” David Conroy, professor de cinesiologia da Penn State, também disse que as descobertas – publicadas recentemente na revista Psychology of Sports and Exercise – podem ajudar as pessoas que não são capazes de praticar exercícios extenuantes. “Se alguém está procurando uma maneira de gerenciar esses tipos de sentimentos, pode valer a pena tentar algum tipo de movimento consciente”, disse Conroy. “Esta opção pode ser especialmente benéfica para pessoas que não gostam de exercícios e preferem uma forma menos intensa de atividade física.” De acordo com a American College Health Association, mais da metade dos estudantes universitários experimenta ansiedade, tristeza ou exaustão mental pelo menos uma vez por ano, sugerindo a necessidade de uma maneira simples de reduzir esses estados negativos. Como os alunos costumam se movimentar ao longo do dia, enquanto caminham para a aula e realizam outras atividades, os pesquisadores queriam ver se havia uma conexão entre atenção plena, movimento e redução dos estados negativos. Os pesquisadores recrutaram 158 alunos da Penn State para o estudo. Durante duas semanas, um aplicativo especial para celular, chamado Paco, solicitou aleatoriamente aos participantes oito vezes por dia que respondessem a perguntas sobre suas atividades atuais e estados de espírito. Os prompts incluíam perguntas sobre onde o participante estava, se estava se movendo e se estava estressado ou ansioso, bem como perguntas destinadas a avaliar a atenção plena. Depois de analisar os dados, os pesquisadores descobriram que nos momentos em que os participantes estavam mais atentos ou ativos do que o normal, eles mostraram redução do afeto negativo. Eles também descobriram um possível efeito sinérgico quando as pessoas estavam atentas e ativas. “Quando as pessoas estavam mais atentas e mais ativas do que o normal, elas pareciam ter uma redução extra no afeto negativo”, disse Yang. “Ser mais ativo em um determinado momento já vai reduzir o afeto negativo, mas ao ser mais atento do que o normal ao mesmo tempo, você pode ver esse afeto amplificado.” Conroy disse que era interessante ver os padrões emergirem dentro dos participantes individuais, em vez de apenas comparar as pessoas que geralmente são mais atentas a pessoas que geralmente são menos atentas. “A maioria dos estudos nessa área enfocou as diferenças entre as pessoas que são mais e as que são menos conscientes, mas vimos que os estudantes universitários muitas vezes entram e saem de estados conscientes durante o dia”, disse Conroy. “Desenvolver a capacidade de mudar para esses estados de consciência conforme necessário pode ser valioso para melhorar a autorregulação e o bem-estar.” Para explorar melhor o papel causal da atenção plena nos estados negativos inferiores do ser, Yang concluiu um segundo estudo, no qual adultos mais velhos que participaram de uma atividade de atenção plena ao ar livre relataram seus sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. Yang descobriu que andar atento estava associado a níveis mais baixos desses sentimentos. Os pesquisadores disseram que, no futuro, estudos que coletam dados mais objetivos – como a coleta de informações sobre a atividade física usando acelerômetros – e incluem populações mais variadas podem ser úteis. SOBRE ESTE ARTIGO DE PESQUISA EM NEUROCIÊNCIA Fonte: Katie Bohn – Penn State Editor: Organizado por NeuroscienceNews.com. Fonte da imagem: A imagem da NeuroscienceNews.com é de domínio público. Pesquisa Original: Resumo para “O afeto negativo momentâneo é menor durante o movimento consciente do que sentado: um estudo de amostragem de experiência” por Chih-Hsiang Yang e David E. Conroy em Psicologia do Esporte e Exercício. Publicado em 9 de maio de 2018. doi: 10.1016 / j.psychsport.2018.05.003 Resumo O afeto negativo momentâneo é menor durante o movimento consciente do que sentado: um estudo de amostragem de experiência Fundo Os comportamentos baseados no movimento e a atenção plena podem diminuir muitos aspectos do afeto negativo (por exemplo, estresse, ansiedade, depressão). Não está claro se a atenção plena durante a vigília, comportamentos baseados em movimento (por exemplo, mover-se, ficar em pé, sentar) influencia as associações entre esses comportamentos baseados em movimento e afeto negativo. Objetivo Este estudo testou se a atenção plena situacional moderou associações entre (1) comportamento usual de se mover / ficar de pé e afeto negativo ou (2) comportamento momentâneo de se mover / ficar de pé e afeto negativo. Projeto Um estudo de amostragem de experiência de 14 dias baseado em smartphone foi conduzido para avaliar comportamentos baseados em movimentos e experiências subjetivas de estudantes universitários. Método Um modelo multinível foi estimado para prever o efeito negativo momentâneo de uma variedade de preditores, incluindo a interação entre atenção plena e comportamentos baseados em movimento. Resultados O afeto negativo momentâneo dos participantes foi menor ao se mover (versus sentar) se eles estivessem mais atentos do que o normal naquele momento (b = 0,10, p <0,001). As pessoas também