O extraordinário poder da respiração
A medicina egípcia via na respiração a função vital mais importante do organismo e o ar era considerado indispensável à preservação da vida. Segundo um texto do Papiro de Ebers, o ar penetra pelas narinas e alcança o pulmão e o coração, de onde é distribuído a todo o corpo pelos vasos sanguíneos. No mesmo papiro, em outra passagem, há referência ao sopro da vida e ao sopro da morte. Na medicina hebraica, a importância da respiração para a manutenção da vida é ressaltada no Livro dos Salmos: “Se lhes tira a respiração, morrem, e voltam para o seu pó”. Para a escola hipocrática, o calor corporal é inerente à vida e para a conservação do calor é necessária a respiração, que introduz no corpo o pneuma, elemento vital contido no ar. A respiração leva o pneuma até os pulmões e, destes, ao ventrículo esquerdo, de onde é transportado pelas artérias a todas as partes do organismo. Na doutrina hindu, a respiração é a verdadeira força vital, a qual os indianos chamam prana. Na história bíblica da Criação, Deus soprou seu hálito divino no torrão de barro que formou e deu a Adão uma alma viva. Essa imagem nos mostra de forma muito bela o poder da respiração. Por meio dela estamos eternamente ligados a algo que transcende a Criação, que está além da forma. É nisso que reside sua grande importância. O ar que respiramos nos une num todo, quer queiramos quer não. Figura 1 – Anatomia do sistema respiratório, de Giulio Casserio (1552-1616) Emoção e respiração O pulmão é o nosso grande órgão de contato. Possui uma superfície interna de cerca de setenta metros quadrados, ao passo que a superfície da pele, nosso segundo órgão de contato, mede apenas dois metros e meio quadrados. Uma respiração fisiológica deve satisfazer quatro requisitos: ser tranquila, relaxada, sutil e equivalente. Existe uma relação estreita entre respiração, tônus muscular e a vida afetivo-emocional, entre grau de tensão muscular e experiência emocional. Toda emoção influi diretamente sobre o ritmo cardíaco e respiratório, assim como sobre o equilíbrio das pressões entre as duas cavidades, torácica e abdominal. O estresse e a ansiedade reduzem a amplitude do movimento do diafragma, resultando em inspirações curtas e rápidas e menor oxigenação das células. Figura 2 – Controle emocional: córtex pré-frontal e sistema límbico (amígdala) O controle emocional está intimamente ligado a uma região do cérebro chamada córtex pré-frontal, que apresenta inúmeras conexões com outras regiões do cérebro, incluindo o sistema límbico. É a parte mais sensível aos efeitos da exposição ao estresse. Um estresse agudo de média intensidade pode provocar perdas rápidas e dramáticas nas habilidades cognitivas pré-frontais (pensamentos, ações e emoções). E as exposições prolongadas ao estresse causam produção excessiva de noradrenalina e dopamina, inibindo sinapses e a continuidade da informação do córtex pré-frontal à amígdala, levando ao descontrole emocional e quadros de congelamento. O exercício respiratório consciente promove um estado de coerência cardíaca que reduz essas respostas fisiológicas ao estresse. Ao inspirar pelo nariz lenta e profundamente há uma sincronização das oscilações cerebrais na rede límbica através do córtex olfativo, promovendo relaxamento e um sincronismo importante entre a frequência respiratória, frequência cardíaca, pressão arterial e outras funções oscilatórias como a imunológica e a hormonal. Respiramos todos do mesmo jeito? Nós nos tornamos prisioneiros das nossas próprias tensões, que entravam a motricidade e favorecem o surgimento de dores. Do mesmo modo, essas tensões miofasciais condicionam a maneira de respirar, modificando o posicionamento dos pontos fixos necessários para a respiração fisiológica, como representado na Figura 3. Figura 3 – Tensões miofasciais e sua relação com a respiração fisiológica Na respiração fisiológica, o movimento vertical do diafragma e o relaxamento dos músculos abdominais estimulam a função do estômago, fígado, rins e intestinos, ajudando–os a promover a assimilação dos alimentos e favorecendo a secreção das enzimas digestivas. Além disso, incentivam a absorção de líquidos e a excreção das fezes. Isso ocorre pela pressão negativa criada pelo ritmo e movimento diafragmáticos. Estudos recentes demonstraram que a contração do diafragma também reduz o diâmetro da veia cava, auxiliando no retorno do sangue ao coração. A respiração profunda e diafragmática melhora o metabolismo e a resistência às doenças, promove alterações mecânicas e pulsáteis no fluxo sanguíneo e no liquor, evocando sincronia cerebral e um amplo recrutamento de circuitos neurais e fortalecendo, assim, a capacidade cognitiva. Quando ocorre uma obstrução nasal significativa, há a tentativa de vencer essa obstrução por meio de um esforço consciente. Isso gera um aumento de turbulência do fluxo aéreo, que ocasiona uma elevação da resistência de vias aéreas, podendo levar a uma diminuição do volume corrente. Há maior efetividade de contração do músculo diafragmático na ausência de obstrução das vias aéreas superiores. O diafragma pode se movimentar 3 cm a 4 cm abaixo do normal durante os exercícios de respiração profunda, expandindo o tórax ao máximo de sua capacidade, o que resulta no aumento substancial da capacidade vital total. Como tomar consciência da própria respiração? Em um ambiente silencioso e confortável, deite-se de costas, com as pernas fletidas, feche os olhos e preste atenção no seu abdome, tanto na inspiração quanto na expiração. Perceba o ritmo, profundidade e frequência respiratória. Você tem nitidamente a impressão de preencher toda a capacidade pulmonar? Percebe uma grande mobilidade das suas costelas? Sente-se incomodado e tenso ou, ao contrário, relaxado e tranquilo? A aprendizagem de uma correta técnica respiratória está intimamente ligada à aprendizagem de uma técnica de relaxamento. As técnicas de relaxamento visam a harmonizar o movimento articular e a função respiratória. Isso é possível por meio de intervenção voluntária, deixando o centro respiratório automático em melhores condições de funcionamento. O relaxamento inserido num esquema de intervenção muscular pode reconduzir a um ato respiratório coordenado, econômico e eficaz. O resultado não é imediato e, sim, obtido por meio de um trabalho metódico diário de vivência corporal e sensorial. A respiração torna-se calma e profunda, favorecendo a vasodilatação e distensão muscular e promovendo intenso relaxamento. E então, incrivelmente, a respiração se
Hábitos saudáveis são fundamentais para conter o controle da depressão
99-2024 Resumo: Um novo estudo investiga o papel das escolhas de estilo de vida na mitigação dos riscos de depressão. Com base no Biobank do Reino Unido, os investigadores analisaram dados de quase 290.000 participantes, determinando que sete hábitos de estilo de vida essenciais reduziram significativamente o risco de depressão. Notavelmente, o sono adequado foi o mais influente, diminuindo o risco de depressão em 22%. O estudo enfatiza que, independentemente da predisposição genética, um estilo de vida saudável pode reduzir substancialmente a suscetibilidade à depressão. Principais fatos : As ressonâncias magnéticas do cérebro revelaram que um estilo de vida mais saudável está associado a volumes maiores em regiões do cérebro como o pálido, o tálamo, a amígdala e o hipocampo. Fonte: Universidade de Cambridge Um estilo de vida saudável que envolve consumo moderado de álcool, uma dieta saudável, atividade física regular, sono saudável e relações sociais frequentes, evitando ao mesmo tempo fumar e comportamentos sedentários excessivos, reduz o risco de depressão, descobriu uma nova investigação. Em uma pesquisa publicada hoje na Nature Mental Health , uma equipe internacional de pesquisadores, inclusive da Universidade de Cambridge e da Universidade Fudan, analisou uma combinação de fatores, incluindo fatores de estilo de vida, genética, estrutura cerebral e nossos sistemas imunológico e metabólico para identificar os mecanismos subjacentes. isso pode explicar este link. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de um em cada 20 adultos sofre de depressão, e a condição representa um fardo significativo para a saúde pública em todo o mundo. Os fatores que influenciam o aparecimento da depressão são complicados e incluem uma mistura de fatores biológicos e de estilo de vida. Para compreender melhor a relação entre estes fatores e a depressão, os investigadores recorreram ao UK Biobank, uma base de dados biomédica e recurso de investigação que contém informações anonimizadas sobre genética, estilo de vida e saúde dos seus participantes. Ao examinar dados de quase 290 mil pessoas – das quais 13 mil tiveram depressão – acompanhadas ao longo de um período de nove anos, a equipe conseguiu identificar sete fatores de estilo de vida saudável associados a um menor risco de depressão. Estes foram: De todos estes factores, ter uma boa noite de sono – entre sete e nove horas por noite – fez a maior diferença, reduzindo o risco de depressão, incluindo episódios depressivos únicos e depressão resistente ao tratamento, em 22%. A ligação social frequente, que em geral reduziu o risco de depressão em 18%, foi a que mais protegeu contra o transtorno depressivo recorrente. O consumo moderado de álcool diminuiu o risco de depressão em 11%, a dieta saudável em 6%, a atividade física regular em 14%, nunca fumar em 20% e o comportamento sedentário baixo a moderado em 13%. Com base no número de fatores de estilo de vida saudável aos quais um indivíduo aderiu, eles foram atribuídos a um de três grupos: estilo de vida desfavorável, intermediário e favorável. Os indivíduos do grupo intermediário tinham cerca de 41% menos probabilidade de desenvolver depressão em comparação com aqueles no grupo de estilo de vida desfavorável, enquanto aqueles no grupo de estilo de vida favorável tinham 57% menos probabilidade. A equipe então examinou o DNA dos participantes, atribuindo a cada um uma pontuação de risco genético. Essa pontuação foi baseada no número de variantes genéticas que um indivíduo carregava e que tinham uma ligação conhecida com o risco de depressão. Aqueles com a pontuação de risco genético mais baixa tinham 25% menos probabilidade de desenvolver depressão quando comparados com aqueles com a pontuação mais alta – um impacto muito menor do que o estilo de vida. Em pessoas com risco genético alto, médio e baixo para depressão, a equipe descobriu ainda que um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de depressão. Esta pesquisa sublinha a importância de viver um estilo de vida saudável para prevenir a depressão, independentemente do risco genético de uma pessoa. A professora Barbara Sahakian, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge, disse: “Embora o nosso DNA – a mão genética que recebemos – possa aumentar o risco de depressão, mostramos que um estilo de vida saudável é potencialmente mais importante . “Alguns desses fatores de estilo de vida são coisas sobre as quais temos certo controle, portanto, tentar encontrar maneiras de melhorá-los – garantindo que tenhamos uma boa noite de sono e saindo para ver amigos, por exemplo – pode fazer uma diferença real na vida das pessoas. .” Para entender por que um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de depressão, a equipe estudou uma série de outros fatores. Em primeiro lugar, examinaram imagens de ressonância magnética do cérebro de pouco menos de 33 mil participantes e descobriram uma série de regiões do cérebro onde um volume maior – mais neurónios e conexões – estava ligado a um estilo de vida saudável. Estes incluíam o pálido, o tálamo, a amígdala e o hipocampo. Em seguida, a equipe procurou marcadores no sangue que indicassem problemas no sistema imunológico ou no metabolismo (como processamos os alimentos e produzimos energia). Entre os marcadores associados ao estilo de vida estavam a proteína C reativa, uma molécula produzida no corpo em resposta ao estresse, e os triglicerídeos, uma das principais formas de gordura que o corpo utiliza para armazenar energia para mais tarde. Essas ligações são apoiadas por vários estudos anteriores. Por exemplo, a exposição ao stress na vida pode afectar a forma como somos capazes de regular o açúcar no sangue, o que pode levar a uma deterioração da função imunitária e acelerar os danos relacionados com a idade nas células e moléculas do corpo. A falta de atividade física e a falta de sono podem prejudicar a capacidade do corpo de responder ao estresse. Descobriu-se que a solidão e a falta de apoio social aumentam o risco de infecção e aumentam os marcadores de deficiência imunológica. A equipe descobriu que o caminho do estilo de vida às funções imunológicas e metabólicas era o mais
Estudo mostra que a ioga é fundamental para promover a saúde emocional em crianças
Fonte: Journal Review, Indiana.Duke University, University of North Carolina e Harvard Medical School 98-2024 17 de Março / 2021 A adolescência não é fácil para ninguém. As mudanças físicas, psicológicas, sociais e emocionais são difíceis para os jovens, pois muitos não têm as ferramentas para lidar com o turbilhão de sentimentos que vêm com o crescimento. É por isso que pais e educadores estão cada vez mais focados em ensinar regulação emocional. Essas são as habilidades que nos ajudam a controlar as emoções e o comportamento, apesar das circunstâncias negativas. Crianças que entendem e autorregulam suas emoções são mais capazes de controlar os impulsos, ser flexíveis quando as coisas mudam inesperadamente e controlar o comportamento quando se sentem zangadas ou chateadas. A regulação emocional é especialmente importante para as crianças de hoje. Tudo, desde as pressões das redes sociais até o ensino à distância durante uma pandemia, acrescentou complexidade e incerteza à adolescência. Jovens em condições socioeconômicas baixas freqüentemente enfrentam fatores estressantes adicionais, como abuso, violência na vizinhança, fome ou insegurança habitacional. Dada a vulnerabilidade psicológica das crianças nessa idade, as escolas estão redobrando seus esforços para desenvolver essas habilidades em seus alunos. Qualquer pai dirá que é mais fácil falar do que fazer. No entanto, um número crescente de pesquisas indica que práticas conscientes como a ioga ajudam as crianças a desenvolver as ferramentas para controlar melhor suas emoções. Mais e mais estudos indicam que a ioga promove e melhora a autorregulação emocional junto com outros resultados psicológicos positivos em adolescentes. O último desses estudos foi publicado em fevereiro no Journal of Child and Family Studies por uma equipe de pesquisadores da Duke University, da University of North Carolina e da Harvard Medical School. Eles examinaram o impacto psicológico do Y.O.G.A. Programa pós-escolar para jovens para alunos do sistema de escolas públicas Chapel Hill-Carrboro da Carolina do Norte. Desde a sua criação em 1998, Y.O.G.A. O for Youth forneceu a escolas, centros de detenção juvenil e outras organizações voltadas para jovens programas de ioga personalizados para atender às necessidades comportamentais, emocionais e físicas das crianças. IOGA. Os programas para jovens são projetados para promover indivíduos confiantes, saudáveis e emocionalmente estáveis com níveis mais altos de aptidão escolar e habilidades de gerenciamento comportamental expandidas. Os alunos com problemas acadêmicos ou comportamentais receberam um programa pós-escola gratuito, seja o Y.O.G.A. para programa Juvenil ou uma atividade alternativa. Os alunos que escolheram ioga participaram de 12 aulas de 40 minutos durante um período de seis semanas. Cada aula consistia nas práticas de atenção plena encontradas no Kundalini Yoga: mantras, prática de respiração, aquecimento físico, um kriya (uma sequência específica de posturas físicas que incorporam padrões específicos de respiração, foco dos olhos e posições das mãos), meditação e relaxamento. Tanto o grupo de ioga quanto o grupo de comparação completaram pesquisas escritas antes e depois do período de estudo de seis semanas que mediu a regulação emocional, depressão, ansiedade, estresse e atenção plena. Os alunos que participaram de ioga também responderam a uma breve pesquisa de medição de humor antes e depois de cada aula. Os pesquisadores analisaram os resultados e descobriram que os alunos do programa de ioga relataram uma melhora significativa na regulação da emoção ao longo do programa de seis semanas. Eles também descobriram que os alunos relataram diminuições significativas na raiva, depressão e fadiga após um único Y.O.G.A. para sessão de classe de jovens. Ainda há mais pesquisas a serem feitas, mas esses resultados têm implicações importantes para o impacto positivo dos programas de ioga nas escolas. A evidência inicial sugere que as habilidades de autorregulação emocional e consciência corpo-mente fornecidas pela ioga em ambientes educacionais podem ajudar os adolescentes a enfrentar os desafios da vida de forma mais eficaz e ajudá-los a se tornarem adultos saudáveis. Ele oferece suporte adicional para integrar ioga em rotinas diárias para dar aos alunos as habilidades emocionais críticas que usarão pelo resto de suas vidas. Nem todo sistema escolar tem ioga disponível como um programa pós-escola, então é importante observar que existem outras maneiras de ajudar seus filhos ou alunos a se beneficiarem das práticas de ioga e atenção plena.
Exercícios de ioga e respiração ajudam crianças com TDAH a se concentrar
Neuroscience: 16 de maio de 2021 Resumo: Programas de ioga e treinamento respiratório podem ajudar crianças com TDAH a concentrar sua atenção, relata um novo estudo. Fonte: Universidade Federal dos Urais Ioga e exercícios respiratórios têm um efeito positivo em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Após as aulas especiais, as crianças melhoram a atenção, diminuem a hiperatividade, não se cansam mais, podem se envolver em atividades complexas por mais tempo. Esta é a conclusão a que chegaram psicólogos da Universidade Federal dos Urais que estudaram o efeito do exercício nas funções associadas à regulação e controle voluntários em 16 crianças com TDAH de seis a sete anos. Os resultados do estudo são publicados na revista Biological Psychiatry. “Para crianças com TDAH, via de regra, a parte do cérebro responsável pela regulação da atividade cerebral – a formação reticular – é deficiente”, disse Sergey Kiselev, chefe do Laboratório de Desenvolvimento Cérebro e Neurocognitivo da UrFU, chefe do estudo. “Isso leva ao fato de que muitas vezes eles experimentam estados de hiperatividade inadequada, aumento de distração e exaustão, e suas funções de regulação e controle sofrem uma segunda vez. Utilizamos um exercício respiratório especial baseado no desenvolvimento da respiração diafragmática rítmica profunda – respiração abdominal. Essa respiração ajuda a fornecer melhor oxigênio ao cérebro e ajuda a formação reticular a cumprir melhor seu papel. Quando a formação reticular recebe oxigênio suficiente, ela começa a regular melhor o estado de atividade da criança”. Além dos exercícios respiratórios, os psicólogos utilizaram técnicas corporais, em particular, exercícios com estados polares “relaxamento de tensão”. Os treinamentos ocorreram três vezes por semana durante dois a três meses (dependendo do programa). “O exercício tem um efeito imediato que aparece imediatamente, mas também há um efeito retardado. Descobrimos que o exercício tem um efeito positivo nas funções de regulação e controle em crianças com TDAH e um ano após o término do exercício. Isso acontece porque a respiração correta da criança é automatizada, torna-se uma espécie de auxiliar que permite melhor fornecimento de oxigênio ao cérebro, o que, por sua vez, tem efeito benéfico no comportamento e no psiquismo de uma criança com TDAH”, afirma Sergey Kiselev . Esta técnica foi desenvolvida pela neuropsicóloga russa Anna Semenovich como parte de uma técnica de correção neuropsicológica. Os psicólogos da UrFU testaram até que ponto essa abordagem ajuda crianças com TDAH. Mas o estudo é piloto, diz Kiselev. Mostrou que esses exercícios têm um efeito positivo. No entanto, é necessário fazer mais trabalho, envolvendo mais crianças com TDAH. Isto também levará em consideração fatores como sexo, idade, gravidade da doença, problemas concomitantes nas crianças (fala, regulatórios, etc.). Observação O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade é um distúrbio associado ao comprometimento do desenvolvimento do sistema nervoso da criança. Na maioria das vezes manifesta-se aos sete anos ou no início do ensino regular. O TDAH é caracterizado por desatenção, atividade excessiva e comportamento impulsivo. Desde 2013, o Laboratório do Cérebro e Desenvolvimento Neurocognitivo da UrFU vem realizando pesquisas sobre a maturação do cérebro e dos processos mentais em crianças com desenvolvimento típico, bem como em crianças com desenvolvimento desviante, em particular, aquelas em risco de desenvolver autismo e TDAH, crianças com gravidade moderada de lesão cerebral traumática. O laboratório é um dos principais centros russos para o estudo do desenvolvimento cerebral e dos processos neurocognitivos em crianças. Sobre esta notícia de pesquisa sobre TDAH Fonte: Universidade Federal dos Urais Contato: Anna Marinovich – Universidade Federal dos Urais Imagem: A imagem é de domínio público Pesquisa Original: Acesso fechado. “Efeito do treinamento orientado para o corpo nas habilidades executivas em crianças com TDAH, um ano após a conclusão do treinamento”, por Sergey Kiselev. Psicologia Biológica
O estudo relaciona o aumento do exercício com o menor risco de apnéia do sono
96-2024 Resumo: O exercício regular reduz o risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono, relata um novo estudo. Adicionar vinte minutos a uma caminhada diária e aumentar as atividades diárias vigorosas em oito minutos reduz significativamente o risco de apnéia do sono. Fonte: AASM Um estudo publicado online como um artigo aceito no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que o aumento da atividade física está associado a um menor risco de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio respiratório comum relacionado ao sono. O estudo é o maior até o momento focado na relação entre apnéia do sono e níveis de atividade física na comunidade em geral. Os pesquisadores revisaram os dados médicos, de estilo de vida, sócio-demográficos e de saúde do sono coletados de mais de 155.000 adultos participantes do Ontario Health Study. Com base na atividade física dos participantes com e sem apneia do sono, os pesquisadores determinaram que um aumento modesto na atividade física, incluindo caminhada, está associado a uma redução de 10 por cento no risco de desenvolver apneia do sono. “Nossos resultados destacam a importância da atividade física como medida preventiva contra o desenvolvimento da apnéia do sono”, disse o autor sênior Lyle Palmer, que é professor de epidemiologia genética na Universidade de Adelaide, na Austrália. “Uma descoberta surpreendente foi que não apenas a atividade física vigorosa, mas também caminhar sozinho estava associado a uma diminuição do risco de apneia do sono.” Os autores descobriram que adicionar 20 minutos a uma caminhada diária e aumentar a atividade diária vigorosa em oito minutos seriam suficientes para reduzir o risco de apneia do sono. A descoberta é independente de outros fatores de risco conhecidos para apnéia do sono, como sexo, idade, etnia e obesidade. Estima-se que mais de 29 milhões de adultos americanos tenham apnéia do sono, muitos deles sem diagnóstico. A apnéia do sono não tratada está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas, derrame, pressão alta e outras condições potencialmente graves. “As taxas de apneia do sono em crianças e adultos continuam aumentando. Portanto, é importante compreender o papel dos fatores de proteção modificáveis para a apneia do sono ”, disse Palmer. “O exercício é um desses fatores de proteção e tem muitos outros efeitos positivos na saúde geral. Os profissionais de saúde do sono devem tentar fazer com que seus pacientes façam mais exercícios ”. O estudo transversal de base populacional analisou dados do questionário de linha de base de 155.448 adultos residentes em Ontário, Canadá (60% mulheres e 40% homens). A idade média deles era 46 anos e cerca de 75% eram brancos. Cerca de 6,9% dos participantes relataram ter sido informados por um médico que têm apneia do sono. Aqueles com apneia do sono eram mais sedentários, sentados por uma mediana de 4,4 horas a mais por semana do que aqueles sem apneia do sono. Devido à natureza transversal do estudo, os autores não puderam fazer inferências temporais sobre as associações observadas entre atividade física e apneia do sono. No entanto, eles relatam que estudos anteriores também sugeriram que a atividade física pode reduzir a gravidade da apnéia do sono. Em um comentário relacionado, também publicado como um artigo aceito no JCSM, o Dr. Joyce Lee-Iannotti e o Dr. James Parish escrevem que os resultados do estudo fornecem aos médicos do sono outra ferramenta para tratar a apneia do sono leve a moderada que pode ser mais atraente para os pacientes. Os autores não relataram conflitos de interesse. Financiamento: O estudo foi apoiado pelo Instituto de Ontário para Pesquisa do Câncer, Cancer Care Ontario, Public Health Ontario e pela Canadian Partnership Against Cancer. O Ontario Health Study faz parte do Canadian Partnership for Tomorrow Project, que é composto por cinco estudos regionais de saúde em todo o Canadá. Sobre este artigo de pesquisa em Neuroscience Fonte: AASM Contatos de mídia: Corinne Lederhouse – AASM Fonte da imagem: A imagem é de domínio público. Pesquisa Original: Acesso fechado “A atividade física está associada à redução da prevalência de apneia obstrutiva do sono autorrelatada em um grande estudo de coorte populacional geral”. por Kelly A. Hall, MBiostats, Mandeep Singh, MD, MSc, Sutapa Mukherjee, MBBS, PhD, Lyle J. Palmer, PhD. Journal of Clinical Sleep Medicine doi: 10.5664 / jcsm.8456 Resumo A atividade física está associada à redução da prevalência de apneia obstrutiva do sono autorrelatada em um grande estudo de coorte populacional geral OBJETIVOS DO ESTUDO: A apnéia obstrutiva do sono (AOS) é uma condição comum com sintomas significativos e sequelas cognitivas, mentais, vasculares e respiratórias adversas de longo prazo. A atividade física tem sido reconhecida como um fator determinante para uma boa saúde e tem sido associada a um menor risco dessas sequelas. Nossa hipótese é que o aumento da atividade física pode estar associado a uma diminuição da prevalência de AOS. MÉTODOS: Este estudo transversal utilizou dados do questionário de linha de base do Ontario Health Study (OHS), uma coorte de base populacional de residentes de Ontário, Canadá. Os participantes eram adultos que forneceram informações médicas, sociodemográficas, sobre estilo de vida e saúde do sono. A amostra do estudo foi composta por 155.448 homens (39,8%) e mulheres (60,2%). A prevalência de AOS diagnosticada por médicos nesta coorte foi de 6,9%. Modelos de regressão logística foram usados para investigar a associação de AOS com atividade física. Os dados ausentes foram imputados usando uma abordagem de Imputação Múltipla por Equação Encadeada (MICE). RESULTADOS: Em análises multivariadas ajustadas para potenciais fatores de confusão, aumento da atividade física total (MET-horas / semana) (OR = 0,98, IC de 95% = 0,96 a 1,00), atividade de intensidade vigorosa (OR = 0,98, IC de 95% = 0,96 a 1,00) e caminhada (OR = 0,98, IC 95% = 0,96 a 1,00) foram todos associados (todos P ≤ 0,045) com diminuição da prevalência de AOS. A atividade de intensidade moderada não foi associada ao risco de OSA (P = 0,826). CONCLUSÕES: Independentemente dos fatores de risco conhecidos para OSA, incluindo IMC, níveis aumentados de atividade física, incluindo caminhadas, foram associados
Exercício é ainda mais eficaz do que aconselhamento ou medicação para depressão
Neuroscience: March 11, 2023 Resumo: O exercício é uma maneira eficaz de ajudar no tratamento de uma variedade de distúrbios de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Na verdade, o exercício pode ser mais eficaz do que medicamentos e aconselhamento para depressão. Fonte: A Conversa See More O mundo está atualmente enfrentando uma crise de saúde mental, com milhões de pessoas relatando depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental. De acordo com estimativas recentes , quase metade de todos os australianos sofrerá um distúrbio de saúde mental em algum momento de sua vida. Os transtornos de saúde mental têm um grande custo tanto para o indivíduo quanto para a sociedade, com a depressão e a ansiedade entre as principais causas de carga de doenças relacionadas à saúde . A pandemia de COVID está agravando a situação, com um aumento significativo nas taxas de sofrimento psicológico afetando um terço das pessoas. Embora os tratamentos tradicionais, como terapia e medicação, possam ser eficazes, nossa nova pesquisa destaca a importância do exercício no gerenciamento dessas condições. Nosso estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine revisou mais de 1.000 ensaios de pesquisa que examinam os efeitos da atividade física na depressão, ansiedade e sofrimento psicológico. Ele mostrou que o exercício é uma maneira eficaz de tratar problemas de saúde mental – e pode ser ainda mais eficaz do que medicamentos ou aconselhamento. Mais difícil, mais rápido, mais forte Revisamos 97 artigos de revisão, que envolveram 1.039 estudos e 128.119 participantes. Descobrimos que fazer 150 minutos por semana de vários tipos de atividade física (como caminhada rápida, levantamento de peso e ioga) reduz significativamente a depressão, a ansiedade e o sofrimento psicológico, em comparação com os cuidados habituais (como medicamentos). As maiores melhorias (conforme relatadas pelos participantes) foram observadas em pessoas com depressão, HIV, doença renal, em mulheres grávidas e no pós-parto e em indivíduos saudáveis, embora benefícios claros tenham sido observados em todas as populações. Descobrimos que quanto maior a intensidade do exercício, mais benéfico ele é. Por exemplo, andar em ritmo acelerado, em vez de andar no ritmo normal. E o exercício de seis a 12 semanas traz os maiores benefícios, em vez de períodos mais curtos. O exercício de longo prazo é importante para manter as melhorias na saúde mental. Quanto mais eficaz? Ao comparar o tamanho dos benefícios do exercício com outros tratamentos comuns para condições de saúde mental de revisões sistemáticas anteriores, nossas descobertas sugerem que o exercício é cerca de 1,5 vezes mais eficaz do que medicamentos ou terapia cognitivo-comportamental . Além disso, o exercício tem benefícios adicionais em comparação com os medicamentos, como custo reduzido , menos efeitos colaterais e ganhos extras para a saúde física , como peso corporal mais saudável, melhora da saúde cardiovascular e óssea e benefícios cognitivos. Por que funciona Acredita-se que o exercício impacte a saúde mental por meio de vários caminhos e com efeitos de curto e longo prazo. Imediatamente após o exercício, endorfinas e dopamina são liberadas no cérebro . A curto prazo, isso ajuda a melhorar o humor e atenuar o estresse . A longo prazo, a liberação de neurotransmissores em resposta ao exercício promove mudanças no cérebro que ajudam no humor e na cognição, diminuem a inflamação e aumentam a função imunológica, o que influencia nossa função cerebral e saúde mental. Embora os tratamentos tradicionais, como terapia e medicação, possam ser eficazes, nossa nova pesquisa destaca a importância do exercício no gerenciamento dessas condições. A imagem é de domínio público O exercício regular pode levar a um sono melhor , que desempenha um papel crítico na depressão e na ansiedade. Também traz benefícios psicológicos, como aumento da auto-estima e sensação de realização , todos benéficos para pessoas que lutam contra a depressão. Não é um tratamento ‘alternativo’ Os resultados destacam o papel crucial do exercício para controlar a depressão, a ansiedade e o sofrimento psicológico. Algumas diretrizes clínicas já reconhecem o papel do exercício – por exemplo, as Diretrizes Clínicas da Austrália e da Nova Zelândia , sugerem medicação, psicoterapia e mudanças no estilo de vida, como exercícios. No entanto, outros órgãos líderes, como as Diretrizes de Prática Clínica da American Psychological Association , enfatizam apenas a medicação e a psicoterapia e listam o exercício como um tratamento “alternativo” – na mesma categoria de tratamentos como a acupuntura. Embora o rótulo “alternativa” possa significar muitas coisas quando se trata de tratamento, ele tende a sugerir que fica fora da medicina convencional ou não possui uma base de evidências clara. Nenhuma dessas coisas é verdadeira no caso de exercícios para a saúde mental. Mesmo na Austrália, medicamentos e psicoterapia tendem a ser prescritos com mais frequência do que exercícios. Isso pode ocorrer porque o exercício é difícil de prescrever e monitorar em ambientes clínicos. E os pacientes podem ser resistentes porque se sentem com pouca energia ou motivação. Mas não ‘vá sozinho’ É importante observar que, embora o exercício possa ser uma ferramenta eficaz para controlar os problemas de saúde mental, as pessoas com problemas de saúde mental devem trabalhar com um profissional de saúde para desenvolver um plano de tratamento abrangente – em vez de seguir sozinho com um novo regime de exercícios. Um plano de tratamento pode incluir uma combinação de abordagens de estilo de vida, como exercícios regulares, alimentação balanceada e socialização, juntamente com tratamentos como psicoterapia e medicamentos. Mas o exercício não deve ser visto como uma opção “bom de se ter”. É uma ferramenta poderosa e acessível para gerenciar problemas de saúde mental – e a melhor parte é que é grátis e vem com muitos benefícios adicionais para a saúde. Sobre este exercício e notícias de pesquisa sobre depressão Autor: Ben Singh , Carol Maher e Jacinta BrinsleyFonte: The ConversationContato: Ben Singh, Carol Maher e Jacinta Brinsley – The ConversationImagem: A imagem é de domínio público
Práticas de respiração consciente a todas as escolas públicas da cidade de Nova York
Assista ao vídeo aqui em https://www.youtube.com/watch?v=biGA4bmQKxc&t=882s O prefeito Adams, o chanceler Banks e o comissário Vasan levam práticas de respiração consciente a todas as escolas públicas da cidade de Nova York Em breve , todas as escolas públicas da cidade de Nova York serão obrigadas a oferecer práticas de respiração consciente todos os dias letivos Anúncio tornará o Departamento de Educação apenas um sistema escolar público em todo o país com a Yoga Alliance – currículo de treinamento de professores de yoga e mindfulness aprovado com base escolar NOVA IORQUE – O prefeito da cidade de Nova York, Eric Adams , o chanceler do Departamento de Educação da cidade de Nova York (DOE), David C. Banks, e o comissário do Departamento de Saúde e Higiene Mental da cidade de Nova York ( DOHMH ) , Dr. as escolas públicas – desde a pré -escola até ao 12º ano – serão em breve obrigadas a facilitar de dois a cinco minutos de práticas de respiração consciente nas escolas todos os dias . O anúncio de hoje visa aumentar a saúde física e mental , melhorar a aprendizagem socioemocional e melhorar a cultura das escolas públicas da cidade de Nova Iorque . Como parte desta iniciativa , a cidade já iniciou a implementação de um programa municipal de desenvolvimento profissional para educadores em práticas de respiração consciente . A integração do Yoga e da atenção plena nas comunidades escolares atende e apoia as necessidades sociais e emocionais significativas dos mais jovens nova-iorquinos. Estudos mostram que as práticas de respiração consciente apoiam a capacidade dos alunos de se sentirem seguros e receptivos enquanto aprendem – deixando impactos positivos da integração destas práticas na experiência escolar. “ Vivemos numa época de comunidades tóxicas nas redes sociais, notícias constantes e alertas não filtrados , tudo isto prejudicando a saúde mental dos nossos alunos . Mas , hoje , é hora de nossos alunos acalmarem o sistema nervoso”, disse o prefeito Adams . “A respiração consciente pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer hora. Temos o orgulho de anunciar outra promessa cumprida em nosso discurso sobre o Estado da Cidade no início deste ano, que em breve envolverá todos os alunos em práticas de respiração consciente. A respiração consciente é outra forma de ensinarmos aos nossos jovens hábitos saudáveis que durarão a vida toda.” “O bem-estar mental de nossos alunos é uma prioridade máxima para as escolas públicas da cidade de Nova York . Esses são os futuros líderes de amanhã e é importante que nossos jovens tenham um conjunto robusto de práticas para orientá-los dentro e fora da sala de aula”, disse DOE Chancellor Banks . “Estou entusiasmado por permitirmos que nossos educadores apoiem nossos filhos desta forma e espero continuar a parceria com nossos líderes escolares e parceiros em toda a cidade para promover este trabalho essencial.” “Todos temos a responsabilidade de apoiar o bem-estar dos jovens”, disse o Comissário do DOHMH , Dr. “A incorporação da atenção plena no dia escolar — onde passam a maior parte do tempo — beneficiará os nossos jovens nas suas vidas quotidianas e no futuro, ensinando-lhes competências de enfrentamento saudáveis que os ajudarão a navegar na imprevisível jornada da vida. Tenho orgulho de trabalhar com uma administração dedicada a apoiar a saúde mental e o bem-estar, especialmente de nossos filhos, e elogio as escolas públicas da cidade de Nova York por esta iniciativa.” “Nossas comunidades escolares estão procurando ferramentas para ajudar nossos filhos a navegar em um mundo onde a informação e a desinformação chegam até eles 24 horas por dia, 7 dias por semana”, disse Michael Mulgrew, presidente da Federação Unida de Professores . “Ao expandir nossas iniciativas de saúde mental para incluir práticas de respiração consciente, estamos ajudando nossos alunos a se sentirem seguros, focados e abertos ao aprendizado. Temos o prazer de ajudar a fornecer aos nossos educadores esse aprendizado profissional contínuo.”“A prioridade orientadora dos líderes escolares é garantir o bem-estar das suas comunidades escolares, e os impactos da pandemia levaram, compreensivelmente, a um foco ainda maior na saúde mental e emocional dos alunos e funcionários”, disse Henry Rubio, presidente , Conselho de Supervisores e Administradores Escolares . “Parabenizamos o prefeito Adams e sua administração por destacar os benefícios da atenção plena e oferecer uma oportunidade para todos os alunos participarem de práticas de respiração consciente no próximo ano letivo. O investimento da cidade em programas de desenvolvimento profissional que visam hábitos mais saudáveis pode proporcionar valor ao longo da vida para os nossos filhos, e esperamos colaborar na implementação desta iniciativa.”O anúncio de hoje segue outro compromisso que o prefeito Adams assumiu em seu discurso sobre o estado da cidade no início deste ano , em um esforço para garantir que os jovens tenham acesso às ferramentas necessárias para desenvolver hábitos para uma boa saúde mental e bem-estar geral em todo o mundo. a vida deles . O Programa de Preparação de Professores de Yoga e Mindfulness do DOE é o primeiro programa de yoga e mindfulness aprovado pela Yoga Alliance em um sistema de ensino público em todo o país . Yoga Alliance é a maior associação sem fins lucrativos do país que representa a comunidade do yoga . O Programa de Preparação de Professores de Yoga e Mindfulness está capacitando os funcionários da escola para integrar yoga e mindfulness nas escolas públicas do DOE para envolver alunos , professores e funcionários. Em março de 2023 , em parceria com o Programa de Preparação de Professores de Yoga e Mindfulness , o DOE começou a implementar um programa de desenvolvimento profissional para treinar educadores e outros funcionários escolares na implementação de práticas e ferramentas de respiração consciente que podem ser usadas em sala de aula para apoiar as necessidades sociais e emocionais dos alunos e o bem-estar de toda a comunidade escolar. As sessões de desenvolvimento profissional são virtuais e estão disponíveis para todos os colaboradores . Os educadores também têm acesso a recursos online
O papel crucial da respiração na melhoria da memória durante o sono
Neuroscience: 26 de janeiro de 2024 Resumo: Um novo estudo descobriu uma ligação crucial entre a respiração e a consolidação de memórias durante o sono. Através de uma análise detalhada do EEG e dos padrões respiratórios em participantes humanos, os pesquisadores descobriram que os picos de inalação estão intimamente associados a um aumento nas oscilações lentas e na atividade do fuso no cérebro. Sabe-se que esses ritmos cerebrais específicos desempenham um papel crítico no processo de consolidação da memória. Esta descoberta fundamental enfatiza o papel significativo da respiração na modulação da atividade cerebral durante o sono. Abre novos caminhos para a compreensão dos mecanismos complexos subjacentes aos processos e distúrbios da memória relacionados com o sono, potencialmente remodelando a nossa abordagem para melhorar a saúde cognitiva e tratar as deficiências de memória relacionadas com o sono. Principais fatos: O sono, muitas vezes visto como um estado passivo, é um núcleo de atividade cerebral onde ocorrem processos vitais para o nosso bem-estar e funções cognitivas. Um desses processos é a consolidação da memória – a transformação de experiências em memórias duradouras. Pesquisas recentes deram um salto significativo na compreensão desse fenômeno, revelando uma intrincada dança entre a respiração e os ritmos cerebrais durante o sono. Durante décadas, os cientistas souberam que certos padrões de ondas cerebrais durante o sono de movimento ocular não rápido (NREM), particularmente oscilações lentas e fusos, são essenciais para a consolidação da memória. No entanto, um estudo inovador estabeleceu agora uma ligação direta entre estes ritmos cerebrais e a respiração. Este estudo representa uma mudança de paradigma na ciência do sono. Desafia os modelos existentes de consolidação da memória, introduzindo um factor inteiramente novo – a respiração. Crédito: Notícias de Neurociências O estudo em questão reanalisou dados de 20 participantes, onde tanto a eletroencefalografia do couro cabeludo (EEG) quanto a respiração foram registradas enquanto os participantes aprendiam memórias associativas antes de tirar uma soneca. Esta análise abriu uma nova janela para a nossa compreensão do nexo sono-memória, particularmente o papel da respiração neste intricado processo. A interação entre respiração e cérebro Os pesquisadores descobriram que o surgimento de oscilações lentas e fusos – atores-chave no processamento da memória – é modulado pela respiração durante o sono. Especificamente, esses ritmos cerebrais aumentaram em torno dos picos de inspiração. Essa modulação sugere que nosso padrão respiratório poderia estar agindo como um condutor, orquestrando o processo de consolidação da memória no cérebro. Consolidação da memória: um processo baseado na respiração? O estudo deu um passo além para vincular essas descobertas à reativação da memória. A força do acoplamento entre a respiração e as atividades oscilatórias do cérebro correlacionou-se com a extensão da reativação da memória. Simplificando, quanto melhor for a coordenação entre a respiração e as ondas cerebrais, mais eficaz será a consolidação da memória. Implicações para a neurociência e além Estas descobertas são revolucionárias, não apenas para a nossa compreensão básica do sono e da memória, mas também para potenciais aplicações terapêuticas. Eles sugerem que a modulação dos padrões respiratórios pode ser uma nova fronteira para melhorar a consolidação da memória durante o sono. Isto pode ter implicações profundas para condições como a apneia do sono, em que a interrupção da respiração pode prejudicar os processos de memória. A Metodologia: Uma Fusão de Tecnologias A metodologia do estudo, combinando EEG e registros respiratórios, foi crucial para descobrir esses insights. Ao reanalisar os conjuntos de dados existentes com uma nova perspectiva sobre a interação entre a respiração e as ondas cerebrais, os investigadores puderam desvendar uma camada oculta da relação sono-memória. Preenchendo a lacuna na pesquisa do sono Esta pesquisa preenche uma lacuna significativa na nossa compreensão da consolidação da memória relacionada ao sono. Estudos anteriores destacaram a importância das oscilações lentas e dos fusos, mas não esclareceram o que governa sua ocorrência. A descoberta do papel da respiração fornece uma peça que faltava neste complexo quebra-cabeça. Além do cérebro: uma visão holística O estudo sublinha uma visão holística das funções corporais, mostrando como processos como a respiração, muitas vezes considerados isoladamente, estão profundamente interligados com as funções cognitivas. Esta perspectiva abre novos caminhos na neurociência, enfatizando a necessidade de considerar o corpo como um todo na compreensão das funções cerebrais. Direções Futuras: Da Pesquisa às Aplicações Olhando para o futuro, esta pesquisa abre caminho para terapias inovadoras do sono destinadas a melhorar a memória. Também levanta questões sobre o impacto dos distúrbios respiratórios na saúde cognitiva e na memória, levando potencialmente a novos tratamentos para tais condições. Desafios e Limitações Embora o estudo seja um avanço significativo, não é isento de limitações. O tamanho da amostra foi relativamente pequeno e o desenho do estudo foi correlacional, dificultando a inferência de causalidade. Pesquisas futuras com amostras maiores e mais diversas, talvez utilizando intervenções para alterar os padrões respiratórios, poderiam fornecer respostas mais definitivas. Um novo paradigma na ciência do sono Este estudo representa uma mudança de paradigma na ciência do sono. Desafia os modelos existentes de consolidação da memória, introduzindo um factor inteiramente novo – a respiração. À medida que continuamos a desvendar os mistérios do sono, esta investigação aponta-nos para uma compreensão mais integrada de como os nossos corpos e cérebros funcionam juntos neste estado fundamental. Conclusão Concluindo, a descoberta do papel da respiração na consolidação da memória durante o sono marca um avanço significativo na nossa compreensão da ligação sono-memória. Abre novos caminhos para a investigação e potenciais terapias, aproximando-nos de desbloquear todo o potencial do nosso sono para a saúde cognitiva e o bem-estar. Olhando para o futuro À medida que a ciência continua a explorar esta ligação fascinante, o sonho de melhorar a consolidação da memória através da respiração controlada durante o sono está cada vez mais próximo da realidade. Este estudo não só amplia o nosso conhecimento sobre as complexidades do sono, mas também nos lembra das maravilhas que existem nos aspectos mais comuns da nossa vida diária – como respirar. Sobre estas notícias de pesquisa sobre sono, memória e respiração Autor: Neuroscience News
Como o estresse crônico afeta nosso cérebro e comportamento?
Quando o estresse crônico ativa esses neurônios, surgem problemas comportamentais, como perda de prazer e depressão. Neuroscience: 24 de janeiro de 2023 Resumo: A anedonia e a depressão surgem quando os neurônios POMC no núcleo arqueado do hipotálamo se tornam hiperativos como resultado do estresse crônico. Reduzir a atividade também reduz sentimentos de depressão e perda de prazer. Fonte: Faculdade de Medicina da Geórgia da Universidade de Augusta É claro que o estresse crônico pode afetar nosso comportamento, levando a problemas como depressão, interesse reduzido por coisas que antes nos davam prazer e até TEPT. Agora, os cientistas têm evidências de que um grupo de neurônios em uma parte do cérebro em forma de arco torna-se hiperativo após exposição crônica ao estresse. Quando esses neurônios POMC se tornam superativos, esse tipo de problema comportamental ocorre e quando os cientistas reduzem sua atividade, isso reduz os comportamentos, relatam eles na revista Molecular Psychiatry . Cientistas do Medical College of Georgia na Augusta University observaram no hipotálamo, chave para funções como liberação de hormônios e regulação da fome, sede, humor, desejo sexual e sono, em uma população de neurônios chamada proopiomelanocortina, ou POMC, neurônios, em resposta a 10 dias de estresse crônico e imprevisível. O estresse imprevisível crônico é amplamente usado para estudar o impacto da exposição ao estresse em modelos animais e, neste caso, incluiu coisas como contenção, cama molhada prolongada em uma gaiola inclinada e isolamento social. Eles descobriram que os estressores aumentaram o disparo espontâneo desses neurônios POMC em camundongos machos e fêmeas, diz o autor correspondente Xin-Yun Lu, MD, PhD, presidente do Departamento de Neurociência e Medicina Regenerativa do MCG e acadêmico eminente da Georgia Research Alliance em Neurociência Translacional. Quando eles ativaram diretamente os neurônios, em vez de deixar o estresse aumentar seu disparo, também resultou na aparente incapacidade de sentir prazer, chamada anedonia, e desespero comportamental, que é essencialmente depressão. Em humanos, os indicadores de anedonia podem incluir não interagir mais com bons amigos e perder a libido. Nos camundongos, seu amor habitual por água com açúcar diminui, e os camundongos machos, que normalmente gostam de cheirar a urina das fêmeas quando estão no cio, também perdem um pouco do interesse. Por outro lado, quando os cientistas do MCG inibiram o disparo dos neurônios, reduziram esses tipos de mudanças comportamentais induzidas pelo estresse em ambos os sexos. Os resultados indicam que os neurônios POMC são “necessários e suficientes” para aumentar a suscetibilidade ao estresse, e seu aumento de disparo é um fator de mudanças comportamentais resultantes, como a depressão. Na verdade, o estresse diminuiu abertamente as entradas inibitórias nos neurônios POMC, diz Lu. Os neurônios POMC estão no núcleo arqueado, ou ARC, do hipotálamo, uma região cerebral em forma de arco já considerada importante para a forma como o estresse crônico afeta o comportamento. Ocupando a mesma região está outra população de neurônios, chamados neurônios AgRP, que são importantes para a resiliência ao estresse crônico e à depressão, Lu e sua equipe relataram na Molecular Psychiatry no início de 2021. Diante do estresse crônico, o laboratório de Lu relatou que a ativação do AgRP diminui à medida que ocorrem mudanças comportamentais, como a anedonia, e que, quando eles estimulavam esses neurônios, os comportamentos diminuíam. Sua equipe também queria saber o que o estresse crônico faz com os neurônios POMC. Os neurônios AgRP, mais conhecidos por seu papel em buscarmos comida quando estamos com fome, são conhecidos por terem uma relação yin-yang com os neurônios POMC: quando a ativação do AgRP aumenta, por exemplo, a ativação do POMC diminui. “Se você estimular os neurônios AgRP, isso pode desencadear uma alimentação imediata e robusta”, diz Lu. A privação de alimentos também aumenta o disparo desses neurônios. Também é sabido que, quando excitados por sinais de fome, os neurônios AgRP enviam mensagens diretas aos neurônios POMC para liberar o freio na alimentação. Quando eles ativaram diretamente os neurônios, em vez de deixar o estresse aumentar seu disparo, também resultou na aparente incapacidade de sentir prazer, chamada anedonia, e desespero comportamental, que é essencialmente depressão. A imagem é de domínio público Seus estudos descobriram que o estresse crônico perturba o equilíbrio yin-yang entre essas duas populações neuronais. Embora a projeção do AgRP para os neurônios POMC seja claramente importante para sua atividade de disparo, o mecanismo intrínseco é provavelmente o principal mecanismo subjacente à hiperatividade dos neurônios POMC por estresse crônico, diz Lu. O mecanismo intrínseco pode incluir canais de potássio em neurônios POMC que são conhecidos por responder a uma variedade de sinais diferentes e, quando abertos, levam ao fluxo de potássio para fora da célula, o que amortece a excitação neuronal. Embora o papel potencial desses canais de potássio nos neurônios POMC em resposta ao estresse precise de estudo, os cientistas suspeitam que o estresse também afeta os canais de potássio e que a abertura desses canais pode ser um possível tratamento direcionado para conter os neurônios POMC descontrolados. A atividade excessiva dos neurônios também é conhecida por produzir convulsões e anticonvulsivantes são administrados para abrir os canais de potássio e diminuir esse disparo excessivo. Existem até algumas evidências clínicas iniciais de que esses medicamentos também podem ser úteis no tratamento da depressão e da anedonia, e o que o laboratório Lu está descobrindo pode ajudar a explicar o porquê. Lu ainda não pesquisou, mas ela quer explorar ainda mais o papel desses canais para entender melhor como o estresse os afeta nos neurônios POMC e qual a melhor forma de direcionar os canais se suas descobertas continuarem a indicar que eles desempenham um papel fundamental na excitação dos neurônios POMC . O estresse crônico afeta todos os sistemas do corpo, de acordo com a American Psychological Association. Até os músculos ficam tensos para manter nossa guarda contra lesões e dores. O estresse pode causar falta de ar, principalmente naqueles com problemas respiratórios preexistentes, como asma. A longo prazo, pode aumentar o risco de hipertensão, ataque cardíaco e derrame, até mesmo alterar as boas bactérias em
O Sol é o antidepressivo natural mais eficaz contra a tristeza
Praticar alguns exercícios respiratórios no Sol, pode potencializar os efeitos antidepressivos que a exposição ao Sol e os exercícios respiratórios têm. Somar os dois elementos pode fazer a diferença na sua saúde. A deficiência de vitamina D é um dos fatores que causam o desequilíbrio na psique da pessoa e entrar em contato com o Sol, nem que seja por alguns minutos por dia, pode ajudar a resolver essa tristeza que você está sentindo. Falar sobre os extraordinários benefícios da exposição à luz solar para aumentar profundamente a produção de serotonina, uma substância química do cérebro que é um potente potenciador de humor é fundamental. A pesquisa mais notável sobre esse assunto foi conduzida pelo Dr. Gavin Lambert e seus colegas na Austrália. Eles mediram os níveis de serotonina em resposta a diferentes graus exposição ao Sol. Para fazer isso, eles coletaram amostras de sangue das veias jugulares internas de 101 homens e compararam a concentração de serotonina no sangue com as condições climáticas e as estações do ano. Os resultados foram perceptíveis: homens que foram medidos em um dia muito claro produziram oito vezes mais serotonina do que aqueles que foram medidos em um dia nublado e cinzento. Eles também observaram que o efeito da luz emitida pelo Sol era imediato. Os níveis de serotonina também foram sete vezes mais altos no verão do que no inverno. Mas e os medicamentos? Os medicamentos antidepressivos mais populares também funcionam mantendo os níveis de serotonina altos, mas existem efeitos colaterais alarmantes. A Food and Drug Administration (FDA) indica que medicamentos antidepressivos conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) podem aumentar a depressão em alguns casos e causar até pensamentos suicidas. Algumas das marcas envolvidas nesses péssimos efeitos colataterais são Paxil, Lexapro, Prozac, Effexor, Zoloft, Wellbutrin, Luvox, Celexa e Serzone, apesar da FDA listar 34 medicamentos, ela também produziu uma lista de vários avisos e informações adicionais sobre esses mesmos medicamentos: – Os antidepressivos aumentam o risco de pensamentos e comportamentos suicidas em crianças e adolescentes com TDM (transtorno depressivo maior) e outros transtornos psiquiátricos. – Qualquer pessoa que considere o uso de um antidepressivo em uma criança ou adolescente para qualquer uso clínico deve equilibrar o risco de aumento do suicídio com a necessidade clínica. – Os pacientes que iniciam o tratamento para detectar piora clínica, suicídio ou alterações incomuns no comportamento devem ser observados de perto. – As famílias devem ser aconselhadas a observar atentamente o paciente e entrar em contato com o médico ao notar qualquer sinal de mudança. Como o Sol influencia? A falta de exposição ao sol em alguns países nórdicos é uma das principais causas de depressão da sua população, na medida em que durante vários invernos são prescritas doses de três meses de vitamina D para combater os efeitos físicos causados pela ausência do Sol. A deficiência de vitamina D também apresenta sintomas que podem incluir dores musculares ósseas, comprometimento cognitivo em idosos, um risco de asma grave em crianças e infecções respiratórias e estomacais debilitantes. Só posso obter vitamina D com o Sol? A deficiência de vitamina D não pode ser combatida com os alimentos, pois eles não contribuem com as quantidades necessárias para equilibrar nosso sistema. Portanto, ele só pode ser tratado com a ingestão em sua versão sintética. A vitamina D é muito difícil de obter através dos alimentos, pois é encontrada apenas em peixes gordurosos, alguns fungos e na soja orgânica. No entanto, a maneira mais eficaz é, sem dúvida, através de ficar em exposição ao Sol, uma vez que é produzido fotoquimicamente na pele a partir do 7-desidrocolesterol. Alguns dos benefícios do Sol contra a depressão. A exposição de todo o corpo ao Sol por meia hora pode nos ajudar a produzir entre 10.000 e 20.000 unidades de vitamina D, devido a uma reação com raios ultravioleta. A melhor maneira de obter os benefícios do Sol, além de combater a depressão, é sair para o parque, fazer pequenas caminhadas, ler ou realizar qualquer tipo de atividade que permita receber os raios do Sol por um tempo e, assim, evitar uma deficiência de vitamina D. Além desse tipo de atividades, isso também ajuda você a se distrair de pensamentos tristes enquanto recebe uma dose de felicidade solar. Portanto, sempre que puder, fique exposto ao Sol. Claro, não importa a temperatura, use filtro solar. *Com informações NATION