A respiração pelo nariz traz muitos benefícios à saúde.
A respiração nasal tem muitos benefícios para saúde 59-2021 Fonte: Journal Review Crawfordsville, Indiana. Revista Review Crafordsville, 18 de março de 2021. Sim, a mesma quantidade de oxigênio chega aos seus pulmões, quer você esteja respirando pelo nariz ou pela boca. Mas algo diferente acontece com esse oxigênio quando você respira pelo nariz, o que não acontece quando você respira pela boca. Respirar pelo nariz aquece, filtra e umidifica o ar. Cada um deles é importante para a saúde dos delicados tecidos do nariz, vias respiratórias inferiores e pulmões. A respiração pelo nariz tem outro efeito benéfico sobre o oxigênio, uma vez que atinge os pulmões, o que não acontece com a respiração pela boca. Isso se deve ao óxido nítrico, um gás incolor e inodoro. É produzido por todo o corpo, inclusive pelos seios paranasais, que são o grupo de espaços cheios de ar na testa e ao redor da cavidade nasal. Quando você respira pelo nariz, o óxido nítrico nos seios paranasais segue a inalação pelas vias aéreas, para os pulmões e para os milhões de bolsas microscópicas, conhecidas como alvéolos, que fornecem oxigênio ao sangue. A pesquisa mostrou que o óxido nítrico desempenha um papel importante no aumento do oxigênio no sangue e na melhoria da absorção de oxigênio pelos pulmões. O óxido nítrico também é um vasodilatador, o que significa que aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial. Quando você respira pela boca, o oxigênio contido nessa inalação chega aos pulmões. No entanto, ele chega lá sem os benefícios de saúde adicionais do óxido nítrico. Também chega lá sem o aquecimento, a umidade adicionada ou a filtração proporcionada pelo nariz. Tudo isso ocorre porque uma fina camada de tecido úmido, conhecida como membrana mucosa, reveste o nariz. A superfície pegajosa dessa membrana – o muco – é bastante eficiente na captura de partículas transportadas pelo ar e evita que cheguem aos pulmões. A membrana mucosa também contém células imunológicas especializadas e enzimas para neutralizar patógenos potenciais. E é alinhado com pequenas estruturas semelhantes a cabelos, chamadas cílios. Esses cílios constantemente ondulam, batem e movem o muco, junto com os detritos presos nele, para longe dos pulmões e para baixo na garganta para remoção. Achamos que é importante que você aprenda o motivo de sua congestão nasal contínua. Pode ser devido a alergias ou infecção; pode ser um problema estrutural, como um desvio de septo; ou pode surgir de um bloqueio, como de pólipos. A boa notícia é que as alergias respondem bem à medicação e os bloqueios anatômicos podem ser corrigidos cirurgicamente. Algo tão simples como aquelas tiras nasais, que ajudam a manter o canal nasal aberto, podem trazer alívio. Achamos que seria sensato você consultar o profissional de saúde de sua família para aprender e resolver a causa subjacente de sua congestão nasal contínua. Eve Glazier, M.D., MBA, é internista e professora associada de medicina na UCLA Health. Elizabeth Ko, M.D., é internista e professora assistente de medicina na UCLA Health. —- English Version Nose breathing has many health benefits. Nose breathing has many health benefits Journal Review Crawfordsville, Indiana. Revista Review Crafordsville, 18 de março de 2021. Yes, the same amount of oxygen reaches your lungs whether you’re breathing in through your nose or your mouth. But something different happens to that oxygen when you breathe in through your nose, which doesn’t happen when you breathe through your mouth. Breathing through the nose warms, filters and humidifies the air. Each of these is important to the health of the delicate tissues of the nose, lower airways and lungs. Nose breathing has another beneficial effect on oxygen once it reaches the lungs, which doesn’t happen with mouth breathing. This is due to nitric oxide, a colorless and odorless gas. It’s produced throughout the body, including by the paranasal sinuses, which are the group of air-filled spaces in the forehead and around the nasal cavity. When you breathe through your nose, the nitric oxide in the paranasal sinuses follows the inhalation through the airways, down into the lungs and into the millions of microscopic sacs, known as alveoli, that supply the blood with oxygen. Research has shown that nitric oxide plays an important role in increasing blood oxygen and improving oxygen absorption by the lungs. Nitric oxide is also a vasodilator, which means that it increases blood flow and lowers blood pressure. When you breathe through your mouth, the oxygen contained within that inhalation reaches the lungs. However, it gets there without the added health benefits of nitric oxide. It also gets there without the warming, added humidity or filtration provided by the nose. These all occur because a thin layer of moist tissue, known as the mucous membrane, lines the nose. The sticky surface of that membrane — the mucus — is quite efficient at capturing airborne particles and preventing them from getting into the lungs. The mucous membrane also contains specialized immune cells and enzymes to neutralize potential pathogens. And it’s lined with tiny hairlike structures, called cilia. These cilia constantly wave and beat and move mucus, along with debris trapped within it, away from the lungs and down into the throat for removal. We think it’s important for you to learn the reason for your ongoing nasal congestion. It may be due to allergies or infection; it could be a structural problem, like a deviated septum; or it could arise from a blockage, as from polyps. The good news is that allergies respond well to medication, and anatomical blockages can be surgically corrected. Something as simple as those nasal strips, which help keep the nasal canal open, can bring relief. We think it would be wise for you to see your family’s health care provider to learn and address the underlying cause for your ongoing nasal congestion. Eve Glazier, M.D., MBA, is an internist and associate professor of medicine at UCLA Health. Elizabeth Ko, M.D., is an internist and assistant professor of medicine at UCLA Health.
O ritmo da respiração afeta a memória e o medo
Fonte: Neuroscience 7 de dezembro de 2016 Resumo: Um novo estudo relata que o ritmo de sua respiração pode influenciar a atividade neural que melhora a recuperação da memória e o julgamento emocional. Fonte: Northwestern University. A respiração não é apenas para oxigênio; agora está ligado à função e ao comportamento do cérebro. Cientistas da Northwestern Medicine descobriram pela primeira vez que o ritmo da respiração cria atividade elétrica no cérebro humano que aumenta os julgamentos emocionais e a evocação da memória. Esses efeitos sobre o comportamento dependem criticamente de você inspirar ou expirar e de respirar pelo nariz ou pela boca. No estudo, os indivíduos foram capazes de identificar um rosto com medo mais rapidamente se encontrassem o rosto ao inspirar do que expirar. Os indivíduos também eram mais propensos a se lembrar de um objeto se o encontrassem na respiração inspirada do que na expirada. O efeito desaparecia se respirar pela boca. “Uma das principais descobertas deste estudo é que há uma diferença dramática na atividade cerebral na amígdala e no hipocampo durante a inalação em comparação com a exalação“, disse a autora Christina Zelano, professora assistente de neurologia da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University. “Quando você inspira, descobrimos que você está estimulando neurônios no córtex olfatório, amígdala e hipocampo, em todo o sistema límbico.” O estudo foi publicado em 6 de dezembro no Journal of Neuroscience. O autor sênior é Jay Gottfried, professor de neurologia da Feinberg. Os cientistas da Northwestern descobriram essas diferenças na atividade cerebral enquanto estudavam sete pacientes com epilepsia programados para uma cirurgia no cérebro. Uma semana antes da cirurgia, um cirurgião implantou eletrodos no cérebro dos pacientes para identificar a origem de seus ataques. Isso permitiu aos cientistas adquirir dados eletrofisiológicos diretamente de seus cérebros. Os sinais elétricos registrados mostraram que a atividade cerebral oscilou com a respiração. A atividade ocorre em áreas do cérebro onde as emoções, a memória e os cheiros são processados. Essa descoberta levou os cientistas a questionar se as funções cognitivas tipicamente associadas a essas áreas cerebrais – em particular o processamento do medo e a memória – também poderiam ser afetadas pela respiração. A amígdala está fortemente ligada ao processamento emocional, em particular às emoções relacionadas ao medo. Assim, os cientistas pediram a cerca de 60 indivíduos que tomassem decisões rápidas sobre as expressões emocionais no ambiente de laboratório enquanto registravam sua respiração. Apresentados com fotos de rostos mostrando expressões de medo ou surpresa, os sujeitos deveriam indicar, o mais rápido que pudessem, qual emoção cada rosto estava expressando. Quando rostos foram encontrados durante a inspiração, os indivíduos os reconheceram como medrosos mais rapidamente do que quando rostos foram encontrados durante a expiração. Isso não era verdade para rostos que expressavam surpresa. Esses efeitos diminuíram quando os indivíduos realizaram a mesma tarefa enquanto respiravam pela boca. Assim, o efeito era específico para estímulos de medo apenas durante a respiração nasal. Em um experimento com o objetivo de avaliar a função da memória – ligada ao hipocampo – os mesmos sujeitos viram fotos de objetos em uma tela de computador e foram orientados a se lembrar deles. Mais tarde, eles foram solicitados a lembrar desses objetos. Os pesquisadores descobriram que a recordação era melhor se as imagens fossem encontradas durante a inalação. As descobertas sugerem que a respiração rápida pode conferir uma vantagem quando alguém está em uma situação perigosa, disse Zelano. “Se você está em pânico, seu ritmo de respiração fica mais rápido”, disse Zelano. “Como resultado, você gastará proporcionalmente mais tempo inalando do que em um estado calmo. Assim, a resposta inata do nosso corpo ao medo com respiração mais rápida pode ter um impacto positivo na função cerebral e resultar em tempos de resposta mais rápidos a estímulos perigosos no ambiente. ” Outro insight potencial da pesquisa é sobre os mecanismos básicos da meditação ou respiração concentrada. “Quando você inspira, está sincronizando as oscilações cerebrais através da rede límbica”, observou Zelano. Sobre este artigo de pesquisa de memória Outros autores do noroeste incluem Heidi Jiang, Guangyu Zhou, Nikita Arora, Dr. Stephan Schuele e Dr. Joshua Rosenow. Financiamento: O estudo foi financiado pelas bolsas R00DC012803, R21DC012014 e R01DC013243 do Instituto Nacional de Surdez e Distúrbios da Comunicação dos Institutos Nacionais de Saúde. Fonte: Marla Paul – Northwestern University Fonte da imagem: A imagem da NeuroscienceNews.com é de domínio público. Fonte do vídeo: O vídeo é creditado à NorthwesternU. Pesquisa original: Resumo para “A respiração nasal entra em oscilações límbicas humanas e modula a função cognitiva” por Christina Zelano, Heidi Jiang, Guangyu Zhou, Nikita Arora, Stephan Schuele, Joshua Rosenow e Jay A. Gottfried no Journal of Neuroscience. Publicado online em 7 de dezembro de 2016 doi: 10.1523 / JNEUROSCI.2586-16.2016 Resumo A respiração nasal retém as oscilações límbicas humanas e modula a função cognitiva A necessidade de respirar liga o sistema olfatório dos mamíferos inextricavelmente aos ritmos respiratórios que puxam o ar pelo nariz. Em roedores e outros pequenos animais, as oscilações lentas da atividade potencial de campo local são conduzidas na taxa de respiração (∼2-12 Hz) no bulbo olfatório e no córtex, e rajadas oscilatórias mais rápidas são acopladas a fases específicas do ciclo respiratório. Acredita-se que esses ritmos dinâmicos regulem a excitabilidade cortical e coordenem as interações da rede, ajudando a moldar a codificação olfativa, a memória e o comportamento. No entanto, embora as oscilações respiratórias sejam uma marca registrada onipresente da função do sistema olfatório em animais, faltam evidências diretas de tais padrões em humanos. Neste estudo, adquirimos dados de EEG intracraniano de pacientes raros (Ps) com epilepsia refratária ao medicamento, permitindo-nos testar a hipótese de que a atividade oscilatória cortical seria arrastada para o ciclo respiratório humano, embora em um ritmo muito mais lento de ∼0,16-0,33 Hz. Nossos resultados revelam que a respiração natural sincroniza a atividade elétrica no córtex piriforme (olfatório) humano, bem como em áreas cerebrais relacionadas ao sistema límbico, incluindo amígdala e hipocampo. Notavelmente, a potência oscilatória atingiu seu pico durante a inspiração e se dissipou quando
Consciência corporal
A maioria das pessoas está mais consciente das condições do tempo, da hora ou do seu saldo bancário do que da tensão em seu próprio corpo. A consciência corporal é o primeiro passo para se reconhecer e reduzir o estresse. Durante muitos séculos, a importância dos estados corporais, do seu efeito sobre a consciência e da sua relação com o estresse foi enfatizada pelas filosofias orientais como o zen, a ioga e o sufismo. Neste século, o trabalho de Wilhelm Reich, originalmente aluno de Freud, persuadiu a psiquiatria moderna a estudar a interação do corpo com os estados emocionais. Duas terapias modernas que se concentram no corpo e na sua relação com o estresse emocional são a Gestalt-terapia de Fritz Perls e a Terapia Bioenergética de Alexander Lowen. Ambas atuam intimamente sobre a relação mente-corpo e enfatizam a noção de que o corpo registra o estresse muito antes da mente consciente. A tensão muscular é a forma encontrada pelo corpo para informá-lo de que você está sob estresse. Para Lowen, é inevitável deixar de tensionar o corpo quando estamos sob tensão. Quando o estresse é eliminado, a tensão também desaparece. A tensão muscular crônica ocorre em pessoas com determinadas atitudes que tendem a tensionar certos grupos musculares. Por exemplo, uma mulher que acha errado demonstrar raiva provavelmente sentirá dores e tensão crônicas no pescoço, ou um homem muito ansioso quanto ao futuro pode desenvolver problemas estomacais crônicos. Essa tensão muscular crônica dificulta a digestão, limita a auto-expressão e diminui a energia. Cada músculo contraído bloqueia o movimento. Perls acreditava na importância de diferenciar consciência exterior e consciência interior, para separar o mundo de nossa reação física a ele. A consciência exterior inclui todos os estímulos do mundo exterior através dos cinco sentidos. A consciência interior refere-se a qualquer sensação física, sentimento, desconforto ou conforto dentro do corpo. Grande parte da tensão corporal não é sentida porque a maior parte de nossa consciência está dirigida para o mundo exterior. No inventário do corpo, você experimentará exercícios de Gestalt que visam localizar e explorar sua tensão corporal. Inventário do corpo O seguinte exercício respiratório favorece a consciência corporal e ajuda a identificar áreas de tensão Vamos praticar? Consciência e Respiração 1. Primeiramente, focalize a sua atenção no mundo exterior. Comece a perceber o que acontece do lado de fora da janela, das folhas de papel se movimentando, do café borbulhando, da brisa soprando. Em seguida focalize a sua atenção na sua respiração. nas suas sensações físicas, no seu mundo interno (por exemplo, “perceber a temperatura do seu corpo, dos ruídos em seu estômago, da tensão no pescoço, a temperatura do ar que entra pelo nariz e a condição muscular em todo corpo.) 2. Alterne entre percepção do mundo exterior e do mundo interior Fazer momentos de pausas durante o dia e praticar este exercício, que permitirá uma avaliação da diferença entre os mundos interno e externo. Adaptação na prática de exercícios respiratórios por Maria Eugenia Anos Livro: Manual de relaxamento e redução de estresse / Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, Matthew Mckay. São Paulo. Editora Summus, 1996
Rinite e algumas dicas para amenizar
Rin é nariz e ite é o sufixo que designa inflamação: inflamação do nariz Que fica pingando, entupido, coça, a vítima enxuga, não tem o que assoar, o nariz arde de tanto usar lenço. Pode ser alérgica, indicando intolerância a alguma substância química do ambiente ou da comida, ou uma reação do corpo à temperatura externa. Se passar logo, tudo bem. Se ficar indo e voltando, é preciso entender suas causas. Algumas dicas para amenizar esse processo inflamatório: Descanse O organismo tem o poder de se auto-regular. Às vezes bastam algumas horinhas a mais de sono para que tudo volte ao normal. Por mais simples e bobo que seja um resfriado, ele está impedindo a boa respiração, e respirar é o que faz todo o resto funcionar, inclusive o cérebro. Se já for uma gripe, descanse mais ainda! Deitar é essencial. Muda a economia do organismo, o gasto de energia diminui. As cobertas poupam trabalho ao sistema de aquecimento, portanto cubra-se. A coluna vertebral relaxa, o líquor lá dentro pode fluir melhor e irradiar equilíbrio. Deitar ajuda: o muco se move com mais facilidade das vias respiratórias até a garganta, de onde ele desliza para o estômago e é dissolvido pelo suco gástrico. E a cabeça descansa. Ponha as impurezas para fora Assoe o nariz com vontade, tussa pensando em cuspir o catarro. Nariz e boca são portas de saída das secreções respiratórias. Fungar, jamais! Engolir muco só vai gerar mais muco. Use lenços de pano ou guardanapos de papel resistente. Papel higiênico e lenços de papel fino não são bons porque desmancham e deixam fiapos grudados na mucosa, piorando a irritação.Cebola crua, socada, ajuda a eliminar impurezas,?tanto para cheirar diretamente quanto para inalar com vapor durante 3 minutos. Esse vapor também desentope os ouvidos. Lave a garganta, o nariz, as mãos Bactérias, vírus, fungos e outros bichos prosperam no catarro. Agravam os resfriados, transformando-os em gripe, sinusite e outras encrencas. Para acabar com essa festa: Fonte: Livro Atchiiim! de Sonia Hirsch Editora: Correcotia 2005 – ISBN 85-86331-14-7
Práticas de respiração controlada são promissoras em pacientes com depressão
Segundo os pesquisadores, uma técnica de respiração yogue poderia ajudar aqueles com transtorno depressivo maior que não respondiam totalmente às terapias antidepressivas. Fonte: Universidade da Pensilvânia. As práticas de respiração controlada são promissoras em pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos. Uma prática de meditação baseada na respiração conhecida como Sudarshan Kriya Yoga ajudou a aliviar a depressão severa em pessoas que não responderam completamente aos tratamentos antidepressivos, relata um novo estudo publicado hoje no Journal of Clinical Psychiatry de pesquisadores da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. O estudo reforça a ciência por trás do uso da respiração yogue controlada para ajudar a combater a depressão. O que é o Sudarshan Kriya? ‘Su’ significa adequada, e ‘darshan’ significa visão. ‘Kriya’ em ciência yogue significa para purificar o corpo. Como um todo, Sudarshan Kriya significa ‘visão adequada por ação purificadora’. Sudarshan Kriya Ioga é uma prática de respiração exclusivo que envolve padrões respiratórios cíclicas que vão desde lento e calmante para rápida e estimulante. Neste Kriya, você assume o controle de sua respiração, o que afeta positivamente o seu sistema imunológico, nervos e problemas psicológicos. A técnica de Sudarshan Kriya Em Bhastrika, você vai ter que inalar e exalar o ar rapidamente e com força. Você deve ser capaz de fazer 30 respirações por minuto. O estilo de respiração é principalmente curto e rápido. A duração das exalações deve ser duas vezes maior que as inalações. Bhastrika tem o efeito único de estimular o corpo seguido de calma. O som puro de ‘Om’, a base de toda a vida, é cantado 3 vezes. O canto de Om conecta você à origem do universo e o propósito da vida. Om é executado em sua respiração que sustenta a vida. Om, quando disse em voz alta, é dividido em três partes – AUM. Após cantar dois Oms, deve haver silêncio. Ela representa um estado de êxtase quando você pode experimentar o Supremo. A terceira e a forma mais importante é o Kriya, que é uma forma avançada de respiração. Ela exige que você respire lento, médio e ciclos rápidos. As respirações devem ser cíclicas e rítmicas. Certifique-se que a duração das inalações é o dobro de seus exalações. Esta etapa final apura a sua visão e purifica o seu ser. Em um estudo piloto controlado e randomizado, liderado por Anup Sharma, MD, PhD, pesquisador de Neuropsiquiatria no departamento de Psiquiatria da Universidade de Pensilvânia, pesquisadores encontraram melhora significativa nos sintomas de depressão e ansiedade em pacientes medicados com transtorno depressivo maior (TDM). Participaram da técnica de respiração em comparação com pacientes medicados que não participaram. Depois de dois meses, o grupo de ioga cortou sua pontuação média na Escala de Depressão de Hamilton (HDRS) em vários pontos, enquanto o grupo controle não apresentou melhorias. A HDRS é a avaliação de depressão administrada pelo médico mais amplamente utilizada que pontua o humor, interesse em atividades, energia, pensamentos suicidas e sentimentos de culpa, entre outros sintomas. Mais da metade dos 41 milhões de americanos que tomam antidepressivos não respondem totalmente. As terapias complementares são frequentemente prescritas para aumentar os efeitos dos medicamentos nesses pacientes, mas elas geralmente oferecem benefícios adicionais limitados e vêm com efeitos colaterais que podem reduzir o uso, prolongando o episódio depressivo. Além disso, os pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos estão especialmente em risco de recaída. “Com uma parcela tão grande de pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos, é importante encontrar novos caminhos que funcionem melhor para cada pessoa para vencer sua depressão“, disse Sharma. “Aqui, temos uma terapia promissora e de baixo custo que poderia servir como uma abordagem eficaz e não medicamentosa para os pacientes que lutam contra essa doença”. A técnica de meditação, que é praticada em grupo e em casa, inclui uma série de exercícios de respiração sequenciais, específicos do ritmo, que trazem as pessoas para um estado profundo, tranqüilo e meditativo: respirações lentas e calmas alternadas com respirações rápidas e estimulantes. “O Sudarshan Kriya Yoga oferece às pessoas um método ativo para experimentar um estado profundo de meditação que é fácil de aprender e incorporar em diversos ambientes”, disse Sharma. Em estudos anteriores, a prática demonstrou uma resposta positiva em pacientes com formas mais leves de depressão, depressão devido à dependência de álcool e em pacientes com TDM; no entanto, não existem estudos clínicos que investiguem seu uso para depressão em ambiente ambulatorial. Estudos anteriores sugerem que o yoga e outras técnicas de respiração controlada podem ajustar o sistema nervoso para reduzir os hormônios do estresse. No geral, os autores também observam, estudos bem desenhados que avaliam os benefícios da ioga para tratar a depressão estão faltando, apesar do crescente interesse na antiga prática indiana. Milhões de americanos participam de alguma forma de yoga todos os anos. A técnica de meditação, que é praticada em grupo e em casa, inclui uma série de exercícios de respiração sequenciais, específicos do ritmo, que trazem as pessoas para um estado profundo, tranqüilo e meditativo: respirações lentas e calmas alternadas com respirações rápidas e lentas. No estudo, os pesquisadores inscritos 25 pacientes que sofrem de MDD que estavam deprimidos, apesar de mais de oito semanas de tratamento com medicação antidepressiva. Os pacientes medicados foram randomizados para o grupo de intervenção respiratória ou o grupo controle “lista de espera” por oito semanas. (O grupo de lista de espera recebeu a intervenção de ioga após o estudo). Durante a primeira semana, os participantes completaram um programa de seis sessões, que contou com o Sudarshan Kriya Yoga, além de posturas de yoga, meditação sentada e educação para o estresse. Durante as semanas de dois a oito, os participantes assistiram a sessões de acompanhamento semanais do Sudarshan Kriya Yoga e completaram uma versão prática da técnica em casa. Os pacientes do grupo Sudarshan Kriya yoga mostraram uma melhora significativamente maior nos escores do HDRS em comparação com os pacientes do grupo de lista de espera. Com um escore HDRS médio inicial de 22,0 (indicando depressão grave no início
Quais padrões de respiração são mais eficazes para influenciar a atividade do cérebro?
Lute, fuja ou congele Fonte : Neuroscience, 20 April, 2018 Resumo: Os neurônios do sistema olfatório parecem desempenhar um papel na conexão entre a respiração rítmica e a regulação emocional, relatam os pesquisadores. Fonte: Universidade da Pensilvânia. “Respire fundo” é o mantra de toda lista de conselhos para reduzir a ansiedade já escrita. E por um bom motivo. Há cada vez mais evidências fisiológicas conectando os padrões de respiração às regiões do cérebro que controlam o humor e a emoção. Agora, Minghong Ma, PhD, professor de Neurociência na Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, e o estudante de doutorado da Penn, Andrew Moberly, adicionaram neurônios associados ao sistema olfatório à conexão entre comportamento e respiração. Essas descobertas foram publicadas esta semana na Nature Communications. Os padrões de conexão nessas interações podem ajudar a explicar por que práticas como meditação e ioga que dependem da respiração rítmica podem ajudar as pessoas a superar doenças baseadas na ansiedade. “Queríamos saber por que e como o comportamento do medo, a respiração controlada e os centros olfativos do cérebro estavam conectados”, disse Ma. “O que realmente nos interessa é descobrir o que podemos extrapolar sobre essa relação para aprender sobre a evolução do comportamento e aplicar esse conhecimento para ajudar a aliviar a dor associada a distúrbios como o estresse pós-traumático.” Em estudos anteriores, Ma descobriu que as extremidades dos neurônios no nariz têm sensores de odor, bem como a capacidade de detectar a taxa de respiração. “O nariz realmente tem um dever duplo em sua função”, disse Moberly. “Por que e que papel isso tem no comportamento e como é esse comportamento de medo em roedores? Suas escolhas comportamentais para a sobrevivência são lutar, fugir ou congelar. ” Células fluorescentes nas regiões cerebrais do córtex pré-frontal pré-límbico, com inserção de células em regiões cerebrais olfativas que se projetam para a área pré-frontal pré-límbica. A imagem da NeuroscienceNews.com é creditada a Andrew Moberly, Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania. Para desvendar essas características sobrepostas, o Moberly primeiro treinou os ratos emparelhando um som específico com um leve choque nas patas para induzir o “congelamento” nos ratos normalmente móveis. O comportamento de congelamento é um período quiescente incomum para ratos com pressa. Quando ele reproduz o som associado ao choque na pata, os ratos “treinados” literalmente congelam. Outros grupos observaram que a amígdala e o córtex pré-frontal pré-límbico, que governam o aprendizado e a memória, a emoção e a tomada de decisões, estavam eletricamente ativos durante o “congelamento”, em uma média de 4 Hz. Moberly observou que o comportamento de congelamento, a frequência respiratória e a atividade elétrica dessas regiões do cérebro eram coordenadas literalmente no mesmo comprimento de onda. Sabendo que os humanos têm a capacidade de controlar voluntariamente os padrões de respiração, “agora o campo está se perguntando como podemos respirar de maneira diferente em diferentes situações emocionais”, disse Ma. “Evolutivamente, isso faz sentido. Se um camundongo selvagem sentir o perigo pelo cheiro, por exemplo, ele pode congelar e desacelerar a respiração como um instinto de sobrevivência. Agora queremos saber como podemos aplicar esse conhecimento aos humanos. Seria interessante descobrir quais padrões de respiração são mais eficazes para influenciar a atividade do cérebro humano e os estados emocionais ” Outros co-autores incluem Mary Schreck, Janardhan Bhattarai e Wenqin Luo, todos da Penn, e Larry S. Zweifel da University of Washington. Financiamento: Este trabalho foi financiado por bolsas do Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação (R01DC006213) e da Fundação Nacional de Ciências (1515930). Este trabalho foi financiado por doações do Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação (R01DC006213) e a National Science Foundation (1515930). ————– English Version Fight, Flight or Freeze Summary: Olfactory system neurons appear to play a role in the connection between rhythmic breathing and emotional regulation, researchers report. Source: University of Pennsylvania. “Take a deep breath” is the mantra of every anxiety-reducing advice list ever written. And for good reason. There’s increasing physiological evidence connecting breathing patterns with the brain regions that control mood and emotion. Now, Minghong Ma, PhD, a professor of Neuroscience in the Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania, and Penn doctoral student Andrew Moberly, have added neurons associated with the olfactory system to the connection between behavior and breathing. These findings are published this week in Nature Communications. Connecting patterns in these interactions may help explain why practices such as meditation and yoga that rely on rhythmic breathing can help people overcome anxiety-based illnesses. “We wanted to know why and how fear behavior, controlled breathing, and smell centers of the brain were connected,” Ma said. “What really drives our interest is finding out what we can extrapolate about this relationship to learn about the evolution of behavior and apply this knowledge to help ease the pain associated with such disorders as post-traumatic stress disorder.” In earlier studies, Ma found that ends of neurons in the nose have odor sensors as well as the ability to detect the rate of breathing. “The nose really does double duty in its function,” Moberly said. “Why and what role does this have in behavior and what does that fear behavior look like in rodents? Their behavioral choices for survival are fight, flight, or freeze.” Florescent cells in the prelimbic prefrontal cortex brain regions, with inset of cells in olfactory brain regions that project to the prelimbic prefrontal area. NeuroscienceNews.com image is is credited to Andrew Moberly, Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania. To tease apart these overlapping characteristics, Moberly first trained mice by pairing a specific sound with a light foot shock to induce “freezing” in the normally mobile mice. Freezing behavior is a quiescent period that is unusual for scurrying mice. When he plays the sound associated with the foot shock, “trained” mice literally freeze in their tracks. Other groups have observed that the amygdala and prelimbic prefrontal cortex, which govern learning and memory, emotion, and decision-making, were electrically active during “freezing,” at an average of 4
A Respiração e as células do corpo
Cuidar da Respiração é cuidar da nutrição celular. A respiração existe em todas as células do corpo humano. Todas as células respiram, e o principal órgão da respiração das células chama- se “MITOCÔNDRIA”. A mitocôndria é o “pulmão” que existe dentro de cada célula, ela, a mitocôndria, depende da boa condição de funcionamento dos nossos pulmões, para promover nutrição e renovação adequadas às células. O oxigênio é o principal nutriente celular, e a qualidade da respiração está totalmente relacionada à qualidade da nutrição celular, à qualidade da oxigenação e saúde de cada célula do corpo. Os exercícios respiratórios ajudam o corpo a ampliar a movimentação dos pulmões, melhorando a oxigenação e a nutrição celular. A respiração ampla e profunda é a principal fonte de energia, fonte de vida, e de saúde para todas as células do corpo. É na respiração que o corpo se renova, se regenera e garante o suprimento necessário e adequado para a vida celular. A Respiração profunda e fluída, pode trazer ao corpo e às células que o compõem, uma estrutura funcional e coerente, onde todos os sistemas funcionem em eficiência e em sua melhor condição. Um ambiente celular oxigenado pode garantir a potência que o corpo humano tem de estar sempre em equilíbrio e saudável. Maria Eugênia Anjos
Os efeitos da respiração profunda controlada nos sintomas de abstinência em fumantes dependentes
Fonte: Addictive Behaviors Volume 29, Issue 4, June 2004, Pages 765-772 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306460304000127 Este estudo foi desenhado para avaliar o efeito da respiração profunda controlada nos sintomas de abstinência do fumo. Em duas sessões de laboratório, fumantes dependentes evitaram fumar por 4 horas. Durante uma sessão de respiração profunda, os participantes foram instruídos a fazer uma série de respirações profundas a cada 30 minutos. Durante uma sessão de controle, os participantes sentaram-se em silêncio. A respiração profunda controlada reduziu significativamente os sintomas de abstinência do tabagismo, incluindo desejo por cigarros e afeto negativo (tenso, irritável), ao mesmo tempo que resultou na manutenção dos níveis de excitação basal (bem acordado, capaz de se concentrar). Além disso, uma história de tabagismo pesado foi associada a maiores aumentos na excitação durante a sessão de respiração profunda. Os resultados deste estudo preliminar sugerem que a respiração profunda controlada pode ser útil para aliviar os sintomas de abstinência de fumar. Palavras-chave Cessação do tabagismo; Fumo de tabaco; Respiração; Suita de nicotina; Estados emocionais. Department of Psychiatry, Nicotine Research Program, Duke University and Durham VA Medical Centers, 2200 W. Main St., B-150, Durham, NC 27705, USAbDepartment of Medicine, Smoking Research Laboratory, Duke University and Durham VA Medical Centers, 2200 W. Main St., B-200, Durham, NC 27705, USA —— English Version The effects of controlled deep breathing on smoking withdrawal symptoms in dependent smokers Abstract This study was designed to assess the effect of controlled deep breathing on smoking withdrawal symptoms. In two laboratory sessions, dependent smokers refrained from smoking for 4 h. During a deep breathing session, participants were instructed to take a series of deep breaths every 30 min. During a control session, participants sat quietly. Controlled deep breathing significantly reduced smoking withdrawal symptoms, including craving for cigarettes and negative affect (tense, irritable), while resulting in the maintenance of baseline arousal (wide awake, able to concentrate) levels. Furthermore, a history of heavy smoking was associated with greater increases in arousal during the deep breathing session. The results of this preliminary study suggest that controlled deep breathing may be useful for relieving symptoms of smoking withdrawal.
Exercício Respiratório de desbloqueio das tensões
Região do pescoço
A Respiração e a postura do corpo
“Uma postura pode influenciar muito mais do que imaginamos..” O Corpo Humano é um sistema estruturado com sabedoria infinita. Conforme a postura em que nos colocamos, podemos “ajudar” ou “atrapalhar” o funcionamento desta fantástica estrutura chamada Corpo Humano. Se predominamos no nosso dia a dia em posturas “encolhidas”, “tensas”, curvadas ou contraídas, certamente prejudicamos a fluidez da respiração, da oxigenação e da circulação sanguínea. A nossa atenção deve estar voltada à nossa postura corporal, que reflete nosso estado geral, nossa prontidão no momento presente, e a condição de oxigenação em que estamos. Uma posição curvada ou de compressão constante nos pulmões, pode comprometer todo o sistema Respiratório, e diminuir a oxigenação celular, acentuando negativamente todas as interferências que a respiração tem sobre as emoções, sobre o funcionamento mental e sobre a manutenção da energia do corpo. Cuidar da própria postura é um ato em prol da saúde e do bem estar de si mesmo. A postura corporal reflete também a postura emocional, e pode também refletir uma condição de funcionamento do sistema todo. Colocar as posturas do corpo em movimento, sempre com a intenção de relaxar, de ampliar e desbloquear o que estiver comprimido ou tenso. A respiração e os exercícios respiratórios, podem movimentar as posturas e possibilitar o funcionamento saudável e equilibrado de todos os sistemas que compõem esse mágico organismo chamado Corpo Humano. Maria Eugênia Anjos