Rinite e algumas dicas para amenizar
Rin é nariz e ite é o sufixo que designa inflamação: inflamação do nariz Que fica pingando, entupido, coça, a vítima enxuga, não tem o que assoar, o nariz arde de tanto usar lenço. Pode ser alérgica, indicando intolerância a alguma substância química do ambiente ou da comida, ou uma reação do corpo à temperatura externa. Se passar logo, tudo bem. Se ficar indo e voltando, é preciso entender suas causas. Algumas dicas para amenizar esse processo inflamatório: Descanse O organismo tem o poder de se auto-regular. Às vezes bastam algumas horinhas a mais de sono para que tudo volte ao normal. Por mais simples e bobo que seja um resfriado, ele está impedindo a boa respiração, e respirar é o que faz todo o resto funcionar, inclusive o cérebro. Se já for uma gripe, descanse mais ainda! Deitar é essencial. Muda a economia do organismo, o gasto de energia diminui. As cobertas poupam trabalho ao sistema de aquecimento, portanto cubra-se. A coluna vertebral relaxa, o líquor lá dentro pode fluir melhor e irradiar equilíbrio. Deitar ajuda: o muco se move com mais facilidade das vias respiratórias até a garganta, de onde ele desliza para o estômago e é dissolvido pelo suco gástrico. E a cabeça descansa. Ponha as impurezas para fora Assoe o nariz com vontade, tussa pensando em cuspir o catarro. Nariz e boca são portas de saída das secreções respiratórias. Fungar, jamais! Engolir muco só vai gerar mais muco. Use lenços de pano ou guardanapos de papel resistente. Papel higiênico e lenços de papel fino não são bons porque desmancham e deixam fiapos grudados na mucosa, piorando a irritação.Cebola crua, socada, ajuda a eliminar impurezas,?tanto para cheirar diretamente quanto para inalar com vapor durante 3 minutos. Esse vapor também desentope os ouvidos. Lave a garganta, o nariz, as mãos Bactérias, vírus, fungos e outros bichos prosperam no catarro. Agravam os resfriados, transformando-os em gripe, sinusite e outras encrencas. Para acabar com essa festa: Fonte: Livro Atchiiim! de Sonia Hirsch Editora: Correcotia 2005 – ISBN 85-86331-14-7
Práticas de respiração controlada são promissoras em pacientes com depressão
Segundo os pesquisadores, uma técnica de respiração yogue poderia ajudar aqueles com transtorno depressivo maior que não respondiam totalmente às terapias antidepressivas. Fonte: Universidade da Pensilvânia. As práticas de respiração controlada são promissoras em pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos. Uma prática de meditação baseada na respiração conhecida como Sudarshan Kriya Yoga ajudou a aliviar a depressão severa em pessoas que não responderam completamente aos tratamentos antidepressivos, relata um novo estudo publicado hoje no Journal of Clinical Psychiatry de pesquisadores da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. O estudo reforça a ciência por trás do uso da respiração yogue controlada para ajudar a combater a depressão. O que é o Sudarshan Kriya? ‘Su’ significa adequada, e ‘darshan’ significa visão. ‘Kriya’ em ciência yogue significa para purificar o corpo. Como um todo, Sudarshan Kriya significa ‘visão adequada por ação purificadora’. Sudarshan Kriya Ioga é uma prática de respiração exclusivo que envolve padrões respiratórios cíclicas que vão desde lento e calmante para rápida e estimulante. Neste Kriya, você assume o controle de sua respiração, o que afeta positivamente o seu sistema imunológico, nervos e problemas psicológicos. A técnica de Sudarshan Kriya Em Bhastrika, você vai ter que inalar e exalar o ar rapidamente e com força. Você deve ser capaz de fazer 30 respirações por minuto. O estilo de respiração é principalmente curto e rápido. A duração das exalações deve ser duas vezes maior que as inalações. Bhastrika tem o efeito único de estimular o corpo seguido de calma. O som puro de ‘Om’, a base de toda a vida, é cantado 3 vezes. O canto de Om conecta você à origem do universo e o propósito da vida. Om é executado em sua respiração que sustenta a vida. Om, quando disse em voz alta, é dividido em três partes – AUM. Após cantar dois Oms, deve haver silêncio. Ela representa um estado de êxtase quando você pode experimentar o Supremo. A terceira e a forma mais importante é o Kriya, que é uma forma avançada de respiração. Ela exige que você respire lento, médio e ciclos rápidos. As respirações devem ser cíclicas e rítmicas. Certifique-se que a duração das inalações é o dobro de seus exalações. Esta etapa final apura a sua visão e purifica o seu ser. Em um estudo piloto controlado e randomizado, liderado por Anup Sharma, MD, PhD, pesquisador de Neuropsiquiatria no departamento de Psiquiatria da Universidade de Pensilvânia, pesquisadores encontraram melhora significativa nos sintomas de depressão e ansiedade em pacientes medicados com transtorno depressivo maior (TDM). Participaram da técnica de respiração em comparação com pacientes medicados que não participaram. Depois de dois meses, o grupo de ioga cortou sua pontuação média na Escala de Depressão de Hamilton (HDRS) em vários pontos, enquanto o grupo controle não apresentou melhorias. A HDRS é a avaliação de depressão administrada pelo médico mais amplamente utilizada que pontua o humor, interesse em atividades, energia, pensamentos suicidas e sentimentos de culpa, entre outros sintomas. Mais da metade dos 41 milhões de americanos que tomam antidepressivos não respondem totalmente. As terapias complementares são frequentemente prescritas para aumentar os efeitos dos medicamentos nesses pacientes, mas elas geralmente oferecem benefícios adicionais limitados e vêm com efeitos colaterais que podem reduzir o uso, prolongando o episódio depressivo. Além disso, os pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos estão especialmente em risco de recaída. “Com uma parcela tão grande de pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos, é importante encontrar novos caminhos que funcionem melhor para cada pessoa para vencer sua depressão“, disse Sharma. “Aqui, temos uma terapia promissora e de baixo custo que poderia servir como uma abordagem eficaz e não medicamentosa para os pacientes que lutam contra essa doença”. A técnica de meditação, que é praticada em grupo e em casa, inclui uma série de exercícios de respiração sequenciais, específicos do ritmo, que trazem as pessoas para um estado profundo, tranqüilo e meditativo: respirações lentas e calmas alternadas com respirações rápidas e estimulantes. “O Sudarshan Kriya Yoga oferece às pessoas um método ativo para experimentar um estado profundo de meditação que é fácil de aprender e incorporar em diversos ambientes”, disse Sharma. Em estudos anteriores, a prática demonstrou uma resposta positiva em pacientes com formas mais leves de depressão, depressão devido à dependência de álcool e em pacientes com TDM; no entanto, não existem estudos clínicos que investiguem seu uso para depressão em ambiente ambulatorial. Estudos anteriores sugerem que o yoga e outras técnicas de respiração controlada podem ajustar o sistema nervoso para reduzir os hormônios do estresse. No geral, os autores também observam, estudos bem desenhados que avaliam os benefícios da ioga para tratar a depressão estão faltando, apesar do crescente interesse na antiga prática indiana. Milhões de americanos participam de alguma forma de yoga todos os anos. A técnica de meditação, que é praticada em grupo e em casa, inclui uma série de exercícios de respiração sequenciais, específicos do ritmo, que trazem as pessoas para um estado profundo, tranqüilo e meditativo: respirações lentas e calmas alternadas com respirações rápidas e lentas. No estudo, os pesquisadores inscritos 25 pacientes que sofrem de MDD que estavam deprimidos, apesar de mais de oito semanas de tratamento com medicação antidepressiva. Os pacientes medicados foram randomizados para o grupo de intervenção respiratória ou o grupo controle “lista de espera” por oito semanas. (O grupo de lista de espera recebeu a intervenção de ioga após o estudo). Durante a primeira semana, os participantes completaram um programa de seis sessões, que contou com o Sudarshan Kriya Yoga, além de posturas de yoga, meditação sentada e educação para o estresse. Durante as semanas de dois a oito, os participantes assistiram a sessões de acompanhamento semanais do Sudarshan Kriya Yoga e completaram uma versão prática da técnica em casa. Os pacientes do grupo Sudarshan Kriya yoga mostraram uma melhora significativamente maior nos escores do HDRS em comparação com os pacientes do grupo de lista de espera. Com um escore HDRS médio inicial de 22,0 (indicando depressão grave no início
Quais padrões de respiração são mais eficazes para influenciar a atividade do cérebro?
Lute, fuja ou congele Fonte : Neuroscience, 20 April, 2018 Resumo: Os neurônios do sistema olfatório parecem desempenhar um papel na conexão entre a respiração rítmica e a regulação emocional, relatam os pesquisadores. Fonte: Universidade da Pensilvânia. “Respire fundo” é o mantra de toda lista de conselhos para reduzir a ansiedade já escrita. E por um bom motivo. Há cada vez mais evidências fisiológicas conectando os padrões de respiração às regiões do cérebro que controlam o humor e a emoção. Agora, Minghong Ma, PhD, professor de Neurociência na Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, e o estudante de doutorado da Penn, Andrew Moberly, adicionaram neurônios associados ao sistema olfatório à conexão entre comportamento e respiração. Essas descobertas foram publicadas esta semana na Nature Communications. Os padrões de conexão nessas interações podem ajudar a explicar por que práticas como meditação e ioga que dependem da respiração rítmica podem ajudar as pessoas a superar doenças baseadas na ansiedade. “Queríamos saber por que e como o comportamento do medo, a respiração controlada e os centros olfativos do cérebro estavam conectados”, disse Ma. “O que realmente nos interessa é descobrir o que podemos extrapolar sobre essa relação para aprender sobre a evolução do comportamento e aplicar esse conhecimento para ajudar a aliviar a dor associada a distúrbios como o estresse pós-traumático.” Em estudos anteriores, Ma descobriu que as extremidades dos neurônios no nariz têm sensores de odor, bem como a capacidade de detectar a taxa de respiração. “O nariz realmente tem um dever duplo em sua função”, disse Moberly. “Por que e que papel isso tem no comportamento e como é esse comportamento de medo em roedores? Suas escolhas comportamentais para a sobrevivência são lutar, fugir ou congelar. ” Células fluorescentes nas regiões cerebrais do córtex pré-frontal pré-límbico, com inserção de células em regiões cerebrais olfativas que se projetam para a área pré-frontal pré-límbica. A imagem da NeuroscienceNews.com é creditada a Andrew Moberly, Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania. Para desvendar essas características sobrepostas, o Moberly primeiro treinou os ratos emparelhando um som específico com um leve choque nas patas para induzir o “congelamento” nos ratos normalmente móveis. O comportamento de congelamento é um período quiescente incomum para ratos com pressa. Quando ele reproduz o som associado ao choque na pata, os ratos “treinados” literalmente congelam. Outros grupos observaram que a amígdala e o córtex pré-frontal pré-límbico, que governam o aprendizado e a memória, a emoção e a tomada de decisões, estavam eletricamente ativos durante o “congelamento”, em uma média de 4 Hz. Moberly observou que o comportamento de congelamento, a frequência respiratória e a atividade elétrica dessas regiões do cérebro eram coordenadas literalmente no mesmo comprimento de onda. Sabendo que os humanos têm a capacidade de controlar voluntariamente os padrões de respiração, “agora o campo está se perguntando como podemos respirar de maneira diferente em diferentes situações emocionais”, disse Ma. “Evolutivamente, isso faz sentido. Se um camundongo selvagem sentir o perigo pelo cheiro, por exemplo, ele pode congelar e desacelerar a respiração como um instinto de sobrevivência. Agora queremos saber como podemos aplicar esse conhecimento aos humanos. Seria interessante descobrir quais padrões de respiração são mais eficazes para influenciar a atividade do cérebro humano e os estados emocionais ” Outros co-autores incluem Mary Schreck, Janardhan Bhattarai e Wenqin Luo, todos da Penn, e Larry S. Zweifel da University of Washington. Financiamento: Este trabalho foi financiado por bolsas do Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação (R01DC006213) e da Fundação Nacional de Ciências (1515930). Este trabalho foi financiado por doações do Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação (R01DC006213) e a National Science Foundation (1515930). ————– English Version Fight, Flight or Freeze Summary: Olfactory system neurons appear to play a role in the connection between rhythmic breathing and emotional regulation, researchers report. Source: University of Pennsylvania. “Take a deep breath” is the mantra of every anxiety-reducing advice list ever written. And for good reason. There’s increasing physiological evidence connecting breathing patterns with the brain regions that control mood and emotion. Now, Minghong Ma, PhD, a professor of Neuroscience in the Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania, and Penn doctoral student Andrew Moberly, have added neurons associated with the olfactory system to the connection between behavior and breathing. These findings are published this week in Nature Communications. Connecting patterns in these interactions may help explain why practices such as meditation and yoga that rely on rhythmic breathing can help people overcome anxiety-based illnesses. “We wanted to know why and how fear behavior, controlled breathing, and smell centers of the brain were connected,” Ma said. “What really drives our interest is finding out what we can extrapolate about this relationship to learn about the evolution of behavior and apply this knowledge to help ease the pain associated with such disorders as post-traumatic stress disorder.” In earlier studies, Ma found that ends of neurons in the nose have odor sensors as well as the ability to detect the rate of breathing. “The nose really does double duty in its function,” Moberly said. “Why and what role does this have in behavior and what does that fear behavior look like in rodents? Their behavioral choices for survival are fight, flight, or freeze.” Florescent cells in the prelimbic prefrontal cortex brain regions, with inset of cells in olfactory brain regions that project to the prelimbic prefrontal area. NeuroscienceNews.com image is is credited to Andrew Moberly, Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania. To tease apart these overlapping characteristics, Moberly first trained mice by pairing a specific sound with a light foot shock to induce “freezing” in the normally mobile mice. Freezing behavior is a quiescent period that is unusual for scurrying mice. When he plays the sound associated with the foot shock, “trained” mice literally freeze in their tracks. Other groups have observed that the amygdala and prelimbic prefrontal cortex, which govern learning and memory, emotion, and decision-making, were electrically active during “freezing,” at an average of 4
Encontrando a raiz da consciência: esta célula do cérebro é o seu “olho da mente”
“Uma característica fundamental da consciência é que o conteúdo da consciência depende do estado de consciência.” 30 de setembro 2016 Neuroscience Os pesquisadores acreditam ter identificado neurônios específicos que são responsáveis pela percepção consciente. Estudos anteriores envolveram circuitos tálamo-corticais e circuitos cortico-cortico na consciência. O novo estudo relata que essas redes se cruzam por meio de neurônios L5p. A ativação direta dos neurônios L5p fez com que os ratos reagissem a estímulos sensoriais mais fracos. Os pesquisadores dizem que se a consciência requer neurônios L5p, toda atividade cerebral sem eles deve ser inconsciente. Fonte: Fronteiras Ninguém sabe o que conecta a percepção – o estado de consciência – com seus conteúdos, ou seja, pensamentos e experiências. Agora os pesquisadores propõem uma solução elegante: uma conexão literal e estrutural. ‘Circuitos de conteúdo’ dentro do córtex são conectados a ‘circuitos de quadro de distribuição’ que alocam a consciência, diz a teoria, por meio de células corticais chamadas neurônios L5p. Escrevendo em Frontiers in Systems Neuroscience, o grupo oferece evidências – e ressalvas. Seu desafio para os experimentalistas: se a consciência requer neurônios L5p, toda a atividade cerebral sem eles deve ser inconsciente. Estado vs. conteúdo do consciente A maioria dos neurocientistas que persegue os mecanismos neurais da consciência se concentra em seu conteúdo, medindo as mudanças no cérebro quando ele pensa sobre uma coisa particular – um cheiro, uma memória, uma emoção. Separadamente, outros estudam como o cérebro se comporta durante diferentes estados conscientes, como vigília alerta, sonho, sono profundo ou anestesia. A maioria concorda que os dois são indivisíveis: você não pode pensar, sentir ou experimentar nada sem estar ciente, nem estar “ciente” de nada. Mas, por causa da abordagem dividida, “ninguém sabe como e por que o conteúdo e o estado de consciência estão tão intimamente ligados”, diz o Dr. Jaan Aru, neurocientista da Universidade Humboldt de Berlim e principal autor da nova teoria. Circuitos separados A divisão criada entre o estado e o conteúdo da consciência é anatômica. Acredita-se que nosso estado de consciência dependa da atividade dos chamados circuitos “tálamo-corticais”. Estas são conexões entre neurônios no córtex e neurônios no tálamo – um centro de retransmissão do tamanho de um polegar no meio do cérebro que controla o fluxo de informações dos sentidos (exceto o cheiro). Acredita-se que os circuitos talamocorticais sejam o alvo da anestesia geral, e os danos a esses neurônios devido a tumores ou derrame muitas vezes resultam em coma. Em contraste, os estudos de imagens cerebrais funcionais localizam o conteúdo da consciência principalmente dentro do córtex, em circuitos “cortico-corticais”. O elo que faltava? Aru e seus colegas acreditam que os neurônios L5p estão em uma posição única para preencher a lacuna. “Os circuitos tálamo-cortical e cortico-cortical se cruzam via neurônios L5p”, explica Aru. “Estudos que rastreiam essas células ao microscópio sugerem que elas participam de ambos os circuitos, trocando conexões com o tálamo e o córtex”. Estudos funcionais do cérebro sugerem que essas células podem de fato acoplar o estado e o conteúdo da consciência. Imagens do cérebro em nível celular em ratos mostram que os neurônios L5p respondem a um estímulo sensorial (sopro de ar para a perna); que essa resposta aumenta quando o animal está acordado; e que é muito mais forte quando o animal reage ao estímulo (move a perna). “Não sabemos o que o rato está pensando”, admite Aru. “Mas se presumirmos que ele reage apenas quando está consciente do estímulo, então este estudo demonstra a interação entre o estado [vigília] e o conteúdo [experiência sensorial] da consciência nos neurônios L5p.” A suposição é consistente com um estudo semelhante em ratos. Este foi além, mostrando que a ativação direta dos neurônios L5p responsivos ao estímulo (por exemplo, com drogas) faz o animal reagir a um estímulo sensorial mais fraco – e às vezes sem qualquer estímulo. “É como se o rato experimentasse um estímulo ilusório; como se a estimulação L5p criasse consciência ”, acrescenta Aru. “Nosso objetivo aqui é convencer os outros de que trabalhos futuros sobre os mecanismos da consciência devem ter como alvo específico os neurônios L5p.” No entanto, esse arranjo geral pode explicar algumas peculiaridades de consciência bem conhecidas. Por exemplo, o atraso de processamento deste longo retransmissor – do circuito cortico-cortical ao tálamo-cortical e de volta aos neurônios L5p – poderia explicar por que mudanças rápidas de estímulos muitas vezes escapam à percepção consciente. (Pense em mensagens subliminares em vídeo.) Uma característica desse fenômeno é o “mascaramento reverso”: quando duas imagens são apresentadas brevemente em rápida sucessão (50-100 ms), apenas a segunda imagem é percebida conscientemente. Neste caso, postula Aru, “no momento em que o estímulo completa o retransmissor L5p-tálamo-L5p, a segunda imagem assumiu a representação cortical inicial e rouba o holofote iluminado pela primeira imagem.” A teoria também pode ajudar a explicar por que geralmente temos poucos insights conscientes sobre alguns processos cerebrais, como planejar o movimento ou mesmo a sintaxe. “Toda atividade cerebral que não envolve (suficientemente) os neurônios L5p permanece inconsciente”, prevê Aru. É aí que está a chave para testar esta emocionante teoria. Fonte: Fronteiras Contatos de mídia: Matt Prior – Fronteiras Fonte da imagem: A imagem é creditada a Syuan-Ming Guo e Li Li. Pesquisa Original: Acesso aberto “Acoplando o Estado e o Conteúdo da Consciência”. Jaan Aru, Mototaka Suzuki, Renate Rutiku, Matthew E. Larkum e Talis Bachmann. Frontiers in Systems Neuroscience doi: 10.3389 / fnsys.2019.00043. Resumo: Acoplando o estado e o conteúdo da consciência. ————————————————————————————————————————– English Version Finding the root of consciousness: Is this brain cell your Œmind¹s eye¹ Tradução do Titulo: Encontrando a raiz da consciência: esta célula do cérebro é o seu “olho da mente” Summary: Researchers believe they have identified specific neurons that are responsible for conscious awareness. Previous studies have implicated both thalamocortical circuits and cortico-cortico circuits in consciousness. The new study reports these networks intersect via L5p neurons. Directly activating L5p neurons made mice react to weaker sensory stimuli. The researchers say if consciousness requires L5p neurons, all brain activity without them must be
A Respiração e as células do corpo
Cuidar da Respiração é cuidar da nutrição celular. A respiração existe em todas as células do corpo humano. Todas as células respiram, e o principal órgão da respiração das células chama- se “MITOCÔNDRIA”. A mitocôndria é o “pulmão” que existe dentro de cada célula, ela, a mitocôndria, depende da boa condição de funcionamento dos nossos pulmões, para promover nutrição e renovação adequadas às células. O oxigênio é o principal nutriente celular, e a qualidade da respiração está totalmente relacionada à qualidade da nutrição celular, à qualidade da oxigenação e saúde de cada célula do corpo. Os exercícios respiratórios ajudam o corpo a ampliar a movimentação dos pulmões, melhorando a oxigenação e a nutrição celular. A respiração ampla e profunda é a principal fonte de energia, fonte de vida, e de saúde para todas as células do corpo. É na respiração que o corpo se renova, se regenera e garante o suprimento necessário e adequado para a vida celular. A Respiração profunda e fluída, pode trazer ao corpo e às células que o compõem, uma estrutura funcional e coerente, onde todos os sistemas funcionem em eficiência e em sua melhor condição. Um ambiente celular oxigenado pode garantir a potência que o corpo humano tem de estar sempre em equilíbrio e saudável. Maria Eugênia Anjos
Os efeitos da respiração profunda controlada nos sintomas de abstinência em fumantes dependentes
Fonte: Addictive Behaviors Volume 29, Issue 4, June 2004, Pages 765-772 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306460304000127 Este estudo foi desenhado para avaliar o efeito da respiração profunda controlada nos sintomas de abstinência do fumo. Em duas sessões de laboratório, fumantes dependentes evitaram fumar por 4 horas. Durante uma sessão de respiração profunda, os participantes foram instruídos a fazer uma série de respirações profundas a cada 30 minutos. Durante uma sessão de controle, os participantes sentaram-se em silêncio. A respiração profunda controlada reduziu significativamente os sintomas de abstinência do tabagismo, incluindo desejo por cigarros e afeto negativo (tenso, irritável), ao mesmo tempo que resultou na manutenção dos níveis de excitação basal (bem acordado, capaz de se concentrar). Além disso, uma história de tabagismo pesado foi associada a maiores aumentos na excitação durante a sessão de respiração profunda. Os resultados deste estudo preliminar sugerem que a respiração profunda controlada pode ser útil para aliviar os sintomas de abstinência de fumar. Palavras-chave Cessação do tabagismo; Fumo de tabaco; Respiração; Suita de nicotina; Estados emocionais. Department of Psychiatry, Nicotine Research Program, Duke University and Durham VA Medical Centers, 2200 W. Main St., B-150, Durham, NC 27705, USAbDepartment of Medicine, Smoking Research Laboratory, Duke University and Durham VA Medical Centers, 2200 W. Main St., B-200, Durham, NC 27705, USA —— English Version The effects of controlled deep breathing on smoking withdrawal symptoms in dependent smokers Abstract This study was designed to assess the effect of controlled deep breathing on smoking withdrawal symptoms. In two laboratory sessions, dependent smokers refrained from smoking for 4 h. During a deep breathing session, participants were instructed to take a series of deep breaths every 30 min. During a control session, participants sat quietly. Controlled deep breathing significantly reduced smoking withdrawal symptoms, including craving for cigarettes and negative affect (tense, irritable), while resulting in the maintenance of baseline arousal (wide awake, able to concentrate) levels. Furthermore, a history of heavy smoking was associated with greater increases in arousal during the deep breathing session. The results of this preliminary study suggest that controlled deep breathing may be useful for relieving symptoms of smoking withdrawal.