Exercício aumenta a memória como cafeína
Fonte: Universidade do Oeste de Ontário Imagens: Unsplash Breves sessões de exercícios aeróbicos podem melhorar a memória de trabalho tanto quanto a cafeína. Além disso, o exercício pode ajudar a conter os efeitos negativos da abstinência de cafeína, como fadiga, dores de cabeça e mau humor. Caminhadas rápidas – mesmo em 20 minutos – podem fornecer à sua memória de trabalho tanta vitalidade quanto a xícara de café da manhã. De fato, o mesmo estudo recente mostrou que o exercício também pode reduzir os efeitos negativos da abstinência de cafeína, como dores de cabeça, fadiga e irritabilidade. O estudo, Efeitos da cafeína e do exercício aeróbico agudo na memória de trabalho e na retirada da cafeína, foi publicado recentemente nos relatórios científicos da Nature. O diretor do Laboratório de Psicologia do Exercício e da Saúde, Harry Prapavessis, junto com a estudante Anisa Morava e o ex-aluno Matthew Fagan, lideraram o estudo. Memória de trabalho é a capacidade de armazenar e manipular informações, no momento, como lembrar itens de uma lista de compras depois que você dirige à loja ou relembrar como cada realeza está relacionada entre si no The Crown enquanto assiste à terceira temporada. Foi demonstrado que a cafeína e o exercício melhoram separadamente certos aspectos da cognição, como atenção, mas os dois impulsionadores de energia nunca foram comparados frente a frente. Os pesquisadores testaram uma série de exercícios aeróbicos – essencialmente uma caminhada rápida de 20 minutos em uma esteira – contra uma dose de cafeína – equivalente a aproximadamente uma xícara de café – para melhorar a memória de trabalho. Eles descobriram que a caminhada rápida se comparava favoravelmente à cafeína. Os resultados foram equivalentes em consumidores que não são de cafeína e consumidores de cafeína, o que é importante saber para alguns consumidores de café e bebedores de bebidas energéticas. “Indivíduos saudáveis que bebem duas xícaras de café por dia geralmente são bons no sentido de que isso não afetará negativamente a maioria das suas funções fisiológicas. No entanto, para populações especiais, o consumo de cafeína pode ser problemático e deve ser limitado ou reduzido ”, explicou Morava. Essas populações especiais incluem pessoas que sofrem de ansiedade ou indivíduos que experimentam tremores musculares, além de mulheres grávidas. Pessoas que consomem muita cafeína, como aquelas que bebem mais de quatro xícaras de café por dia, também correm mais riscos de alguns dos efeitos negativos da cafeína. Morava reconhece que reduzir o consumo de cafeína, recomendado ou não, não é tarefa simples, mas diz que o exercício pode ajudar. “Se as pessoas experimentam abstinência, uma caminhada aguda e rápida pode reduzir alguns dos sintomas“, disse Morava. Source: University of Western Ontario Media Contacts: Jeff Renaud – University of Western Ontario Image Source: The image is credited to Jeff Renaud. Original Research: Open access “Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal”.Anisa Morava, Matthew James Fagan & Harry Prapavessis. Scientific Reports doi:10.1038/s41598-019-56251-y. Efeitos da cafeína e do exercício aeróbico agudo na memória de trabalho e na retirada da cafeína Estudos mostram que um único exercício confere benefícios cognitivos. No entanto, muitas pessoas usam substâncias psicoativas como a cafeína para melhorar o desempenho cognitivo. Os efeitos do exercício agudo em comparação com a cafeína na cognição permanecem desconhecidos. Além disso, o uso de cafeína está associado a sintomas de abstinência após a interrupção. Ainda não se sabe se o exercício agudo pode reduzir os sintomas de abstinência. Os objetivos deste estudo foram comparar os efeitos do exercício aeróbico de intensidade moderada aguda com cafeína na memória de trabalho (MM) e sintomas de abstinência de cafeína (CWS). Na Fase I, consumidores de não cafeína (n = 29) e consumidores de cafeína (n = 30) concluíram uma avaliação da MA, seguida de exercício agudo e cafeína. Na Fase II, os consumidores de cafeína (n = 25) da Fase I foram submetidos à avaliação WM e relataram CWS após um período de privação de 12 horas. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada aguda e cafeína (1,2 mg / kg) melhoraram significativamente a precisão da MM e reduziram a CWS comparativamente. O desempenho do WM não foi reduzido após a privação de cafeína. —————— English Version Exercise boosts memory like caffeine Summary: Short bouts of aerobic exercise can improve working memory as much as caffeine can. Additionally, exercise can help curb the negative effects of caffeine withdrawal, such as fatigue, headaches, and bad moods. Source: University of Western Ontario Brisk walks – even as short as 20 minutes – can provide your working memory just as much pep as that morning cup of coffee. In fact, that same recent study showed, that exercise may also reduce the negative effects of caffeine withdrawal like headaches, fatigue and crankiness. The study, Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal, was published recently in Nature’s Scientific Reports. Western Exercise and Health Psychology Laboratory director Harry Prapavessis, along with graduate student Anisa Morava and former student Matthew Fagan, led the study. Working memory is the ability to store and manipulate information, in the moment, like remembering items on a grocery list after you’ve driven to the store or recalling how each royal is related to one another on The Crown while binge-watching Season 3. Caffeine and exercise have been shown to separately improve certain aspects of cognition like attention and alertness, but the two energy boosters had never been compared head-to-head. The researchers tested one bout of aerobic exercise – essentially a 20-minute, brisk walk on a treadmill – against one dose of caffeine – equivalent to approximately one cup of coffee – for improving working memory. They found that the brisk walk compared favourably to the caffeine. The results were equivalent in both non-caffeine consumers and caffeine consumers, which is important to know for some coffee drinkers and energy drink guzzlers. “Healthy individuals drinking two cups of coffee a day are generally OK in the sense that it’s not going to negatively affect most of your physiological
Saúde capacita servidores do sistema socioeducativo em Reiki
Publicado na Secretaria de Saúde do DF em 12/02/20 Fotos: Breno Esaki /Saúde DF Prática integrativa ajuda a melhorar a energia dos profissionais e do ambiente A Gerência de Práticas Integrativas da Secretaria de Saúde abriu as portas para 28 servidores que trabalham no sistema socioeducativo da Secretaria de Justiça para capacitação em Reiki, técnica japonesa que consiste na imposição de mãos para transferência de energia. Segundo a referência técnica distrital de Terapia Comunitária Integrativa, Doralice Oliveira Gomes, o objetivo dessa capacitação é atuar na prevenção e na promoção da saúde, de modo que o servidor possa ter recursos de apoio, também, em momentos de crise. “A prática traz benefícios para a pessoa que aprende, com autocuidado, e também na atuação profissional, pois ganha um recurso terapêutico, tanto para trabalhar com os jovens quanto com os colegas de trabalho”, explica. O curso é oferecido pelo voluntário Baba Ananda. Para ele, a importância de servidores do sistema socioeducativo se capacitarem na prática vem com o equilíbrio e a paz que ela traz, importantes para ambientes mais estressantes. “A técnica traz bem estar. Não é uma ferramenta só para se beneficiar, mas também para ajudar aos outros”, frisa. PARCERIA – Uma das participantes, a diretora de Atenção à Saúde de Jovens e Adolescentes da Subsecretaria do Sistema Socioeducativo da Secretaria de Justiça, Elaine Medina, foi quem procurou a Saúde com o interesse nas práticas integrativas ofertadas pela pasta. “Nosso trabalho envolve situações de violência, pobreza, falta de suporte social e familiar e, conhecendo o trabalho sério feito pela Gerpis, procuramos esse apoio. Começamos com o Reiki e também queremos trabalhar com a Terapia Comunitária”, comenta Para Talita Oliveira, gerente de Saúde Mental da Diretoria de Atenção à Saúde de Jovens e Adolescentes e uma das capacitadas em Reiki nesta terça-feira, o curso ofereceu consciência corporal individual, o que ajudou a ter consciência sobre o outro também. “Isso melhora o trabalho com o colega profissional e no trato com os adolescentes”, diz. A próxima etapa do projeto é a capacitação em Reiki dos menores internos no sistema socioeducativo. “É uma intervenção social. Vai melhorar a autoestima dos jovens, que passarão a ser terapeutas e poderão ajudar outras pessoas. Com isso, vão se sentir úteis”, observa Doralice. Segundo Elaine Medina, a inclusão de práticas integrativas na Sejus faz parte do Plano de Ação de Prevenção ao Suicídio no Sistema Socioeducativo 2020-2023. Alline Martins, da Agência Saúde
Pesquisadores estão trabalhando para fase de testes clínicos a uma vacina candidata ao COVID-19.
Fonte: Neuroscience News 21 de Março de 2020 Os pesquisadores relatam que identificaram uma vacina candidata ao COVID-19 e estão trabalhando para a fase um dos testes clínicos. Um vetor de vacina adenovírus de chimpanzé foi escolhido como a tecnologia de vacina mais adequada para SARS-CoV-2, pois pode gerar uma resposta imune mais forte em uma dose e não é um vírus replicante. COVID-19 é uma doença causada pelo coronavírus 2 da síndrome respiratória aguda grave (SARS-CoV-2). O SARS-CoV-2 foi detectado pela primeira vez na cidade de Wuhan, China, em dezembro de 2019, depois que um grupo de pacientes com pneumonia de causa desconhecida foi relatado à Organização Mundial da Saúde (OMS). O surto foi declarado uma emergência de saúde pública de interesse internacional em 30 de janeiro de 2020, e a doença causada pela SARS-CoV-2 foi oficialmente denominada COVID-19 em 11 de fevereiro de 2020. Após avaliar o surto e após a transmissão do vírus em muitos outros Em todo o mundo, em 11 de março de 2020, a OMS declarou COVID-19 uma pandemia. Isso significa que a doença se espalhou pelo mundo e é a primeira vez que um coronavírus leva a uma pandemia. Cientistas de todo o mundo estão trabalhando duro para desenvolver uma vacina para prevenir o COVID-19, mas há muito a ser feito. Uma equipe em Oxford, liderada pelas professoras Sarah Gilbert, Andrew Pollard, Teresa Lambe, Sandy Douglas e Adrian Hill, começou a trabalhar na concepção de uma vacina no sábado, 10 de janeiro de 2020. O status atual é que eles identificaram uma vacina candidato e estão trabalhando para a primeira fase de testes clínicos. Um vetor de vacina para adenovírus de chimpanzé (ChAdOx1), desenvolvido no Instituto Jenner de Oxford, foi escolhido como a tecnologia de vacina mais adequada para uma vacina SARS-CoV-2, pois pode gerar uma forte resposta imune a partir de uma dose e não é um vírus replicante, portanto, não pode causar uma infecção contínua no indivíduo vacinado. Isso também torna mais seguro dar a crianças, idosos e qualquer pessoa com uma condição pré-existente, como diabetes. Os vetores adenovirais do chimpanzé são um tipo de vacina muito bem estudado, tendo sido usado com segurança em milhares de indivíduos, de 1 semana a 90 anos de idade, em vacinas direcionadas a mais de 10 doenças diferentes. Os coronavírus têm espinhos em forma de taco em suas camadas externas. Respostas imunes de outros estudos sobre coronavírus sugerem que esses são um bom alvo para uma vacina. A vacina de Oxford contém a sequência genética dessa proteína de pico de superfície dentro da construção ChAdOx1. Após a vacinação, é produzida a proteína de pico de superfície do coronavírus, que inicia o sistema imunológico para atacar o coronavírus, se mais tarde infectar o corpo. Gilbert e sua equipe já desenvolveram uma vacina para outra doença do coronavírus humano, que é a Síndrome Respiratória do Oriente Médio (MERS), e isso tem se mostrado promissor nos primeiros ensaios clínicos. Uma candidata a vacina para COVID-19 foi identificada por pesquisadores do Oxford Vaccine Group e do Jenner Institute de Oxford. A imagem está em domínio público. No momento, não estão recrutando participantes para um ensaio clínico da vacina COVID-19. A equipe está muito ocupada com o desenvolvimento da vacina, portanto, não entrar em contato sobre isso no momento. Forneceremos atualizações sobre o andamento do estudo. Ao mesmo tempo em que se prepara e conduz o primeiro ensaio clínico, a produção da vacina está sendo ampliada, pronta para ensaios maiores e, potencialmente, implantação futura. Pesquisadores da Universidade de Oxford estão trabalhando com muito cuidado, e com a devida pressa, no desenvolvimento de uma nova vacina para o coronavírus. A produção está em andamento e os testes podem começar no final da primavera. Se comprovadamente eficaz, uma vacina segura contra o coronavírus pode fornecer uma estratégia de saída para a pandemia e salvar vidas. Source: Oxford University Press Office – Oxford University Image Source: The image is in the public domain. Fonte: Universidade de Oxford
Novas estratégias para ajudar as crianças a processar as emoções negativas
Fonte : Neuroscience News em 20 fevereiro de 2020. Imagens: Unsplash Passar um tempo ao ar livre e ajudar a controlar os medos, pode ajudar as crianças a processar suas emoções negativas. Fonte: Universidade Estadual da Carolina do Norte Um estudo recente de povos indígenas no sul do Chile desafia algumas suposições ocidentais sobre as capacidades emocionais das crianças, e destaca o valor potencial de passar o tempo ao ar livre para ajudar as crianças a regular suas emoções. “Acho que muitas pessoas, particularmente nas culturas ocidentais, acham que as crianças são menos capazes do que realmente são”, diz Amy Halberstadt, professora de psicologia da Universidade Estadual da Carolina do Norte e autor correspondente de um artigo sobre o trabalho. “Nosso estudo mostra que isso não é universal.” “Por exemplo, nosso trabalho com o povo mapuche deixa claro que eles têm expectativas diferentes sobre a capacidade de seus filhos controlar o medo. E o papel que eles sentem que a natureza desempenha em ajudar as crianças a manter seu equilíbrio emocional também é distinto. ” Para o estudo, os pesquisadores realizaram uma pesquisa com 271 pais e professores no sul do Chile. Cento e seis dos participantes do estudo eram Mapuche, um povo indígena da região. Os 165 restantes eram não-mapuche. As perguntas da pesquisa foram desenvolvidas com base em entrevistas e grupos focais. As perguntas visavam entender melhor as diferenças culturais em relação às crenças que os adultos têm sobre as crianças e as emoções das crianças. Uma constatação foi que pais e professores mapuches eram significativamente mais propensos do que não-mapuches, a esperar que seus filhos fossem capazes de controlar o medo. “Para deixar claro, não estamos falando de crianças serem estóicas sobre o medo”, diz Halberstadt. “Estamos falando de uma expectativa de que as crianças entendam uma situação, e ou tomem uma atitude, ou aceitem a situação sem medo.” “Os mapuche acreditam que parte do crescimento é aprender a não ter medo, e isso é algo que é promovido ativamente”, diz Dejah Oertwig, co-autor do artigo e doutorado. aluno da NC State. “Os pais mapuche apóiam o desenvolvimento de habilidades emocionais como essa, pela maneira como ajudam as crianças a interpretar o mundo ao seu redor”. O estudo constatou que Mapuche também atribui muito valor ao relacionamento de uma criança com a natureza. “Os mapuche acreditam que as crianças devem respeitar, mas não temer, a natureza”, diz Halberstadt. “Eles também acreditam que a natureza pode ajudar as crianças a se acalmarem, lidar com a tristeza de uma maneira positiva, e regular as emoções negativas.“ “Os pais aqui nos EUA podem querer ver essas abordagens como possíveis estratégias que podem usar em casa“, diz Halberstadt. “Não acho que haja necessariamente prescrições para o sucesso em qualquer abordagem, mas ampliar nossa apreciação do que é possível para as crianças, pode gerar resultados positivos para os jovens. “Pode ser uma boa ideia passar mais tempo lá fora, e respeitar e apreciar a natureza; nos ajuda a regular nossas próprias emoções, ou a ajudar nossos filhos a encontrar equilíbrio. ” Financiamento: O trabalho foi realizado com o apoio do FONDECYT do Chile, sob o número de concessão 1191956. SOBRE ESTE ARTIGO DE PESQUISA EM NEUROCIÊNCIA Fonte: Universidade Estadual da Carolina do Norte Contatos de mídia: Matt Shipman – Universidade Estadual da Carolina do Norte Pesquisa original: Acesso aberto “Crenças sobre as emoções das crianças no Chile”. Amy G. Halberstadt, Dejah Oertwig e Enrique H. Riquelme. Fronteiras em Psicologia doi: 10.3389 / fpsyg.2020.00034.
A prática da meditação deixa marcas no cérebro
Publicado em Neuroscience em 21/Março/2020 Imagens: Unsplash Três meses de meditação transcendental reduziram a ansiedade e resultaram em marcadas mudanças na conectividade entre o precuneus, o lobo parietal esquerdo e o ínsula. Fonte: IMT Escola de Estudos Avançados Lucca Um novo estudo realizado na Escola de Estudos Avançados IMT Lucca mostra que a sensação subjetiva de bem-estar experimentada por muitas pessoas com a prática da meditação está correlacionada com alterações específicas no cérebro. A pesquisa, que apareceu em Brain and Cognition, examinou os efeitos da técnica conhecida como Meditação Transcendental (TM), que consiste na repetição silenciosa de um som sem sentido, um “mantra”. Para o estudo, realizado no Molecular Mind Laboratory (MoMiLab) da IMT School for Advanced Studies Lucca, os pesquisadores inscreveram 34 jovens voluntários saudáveis e os dividiram em dois grupos. O primeiro praticava Meditação Transcendental 40 minutos por dia em duas sessões de 20 minutos cada, uma pela manhã e a outra à noite; o segundo grupo não mudou sua rotina diária. No início do estudo, os pesquisadores também mediram através de questionários psicométricos o nível de ansiedade e estresse de todos os participantes, bem como sua capacidade de gerenciar situações estressantes. Cada indivíduo também foi submetido a um teste funcional de ressonância magnética (RMf), para medir a atividade cerebral em repouso e alterações na conectividade funcional entre diferentes áreas cerebrais. Após três meses, ao final do estudo, os mesmos testes foram repetidos. A análise dos dados mostrou claramente que os níveis de ansiedade e estresse percebidos pelos sujeitos que seguiram o programa de meditação foram significativamente reduzidos em comparação com os voluntários que não praticavam MT. “A ressonância magnética também mostra que a redução dos níveis de ansiedade está associada a alterações específicas na conectividade entre diferentes áreas cerebrais, como precuneus, lobo parietal esquerdo e ínsula, que desempenham um papel importante na modulação das emoções e estados internos” , explica Giulia Avvenuti, bolsista de doutorado na IMT School e primeira autora do estudo. “No grupo controle, nenhuma dessas alterações foi observada”. “O fato de a meditação transcendental ter efeitos mensuráveis no ‘diálogo’ entre estruturas cerebrais envolvidas na modulação de estados afetivos abre novas perspectivas para a compreensão das relações cérebro-mente”, diz Pietro Pietrini, diretor e coordenador do estudo da IMT School. “Ele também amplia os resultados de pesquisas recentes sugerindo que terapias medicamentosas e psicoterapia aproveitam o mesmo mecanismo biológico”. A Meditação Transcendental recentemente obteve um sucesso crescente em todo o mundo como uma prática de relaxamento, também graças à Fundação David Lynch, que co-financiou o estudo junto com a Fundação Cassa di Risparmio di Lucca. Fundada em 2005 pelo diretor de cinema David Lynch, que é praticante de longa data e defensor do valor social da Meditação Transcendental, a Fundação David Lynch promove a prática da MT como uma abordagem para reduzir o estresse nas escolas (como no ‘Quiet Time-Meditate’ Projeto de Lucca na Escola Secundária Pertini) e locais de trabalho, e para criar resiliência em vítimas de trauma. Cada indivíduo também foi submetido a um teste funcional de ressonância magnética (RMf), para medir a atividade cerebral em repouso e alterações na conectividade funcional entre diferentes áreas cerebrais. Após três meses, ao final do estudo, os mesmos testes foram repetidos. A imagem é de domínio público. “Estou muito feliz com os resultados deste estudo, que utilizou a tecnologia mais recente para mostrar os belos benefícios para os seres humanos da MT. Agora estou trabalhando para formar minha fundação também na Itália, com professores que ensinam meditação transcendental em escolas, locais de trabalho e outros grupos, alcançando o maior número de pessoas possível ”, diz David Lynch. Este novo estudo, coerentemente com os anteriores, mostra que mesmo alguns meses de prática da Meditação Transcendental têm efeitos positivos no bem-estar psicológico e que esses efeitos estão correlacionados com mudanças mensuráveis no cérebro. Pesquisa original: Acesso fechado “Reduções no estresse percebido após a prática da Meditação Transcendental estão associadas ao aumento da conectividade regional do cérebro em repouso”. Giulia Avvenuti et al. Brain and Cognitiondoi: 10.1016 / j.bandc.2020. ——- English Version: Abstract Transcendental Meditation (TM) is defined as a mental process of transcending using a silent mantra. Previous work showed that relatively brief period of TM practice leads to decreases in stress and anxiety. However, whether these changes are subserved by specific morpho-functional brain modifications (as observed in other meditation techniques) is still unclear. Using a longitudinal design, we combined psychometric questionnaires, structural and resting-state functional magnetic resonance imaging (RS-fMRI) to investigate the potential brain modifications underlying the psychological effects of TM. The final sample included 19 naïve subjects instructed to complete two daily 20-min TM sessions, and 15 volunteers in the control group. Both groups were evaluated at recruitment (T0) and after 3 months (T1). At T1, only meditators showed a decrease in perceived anxiety and stress (t(18) = 2.53, p = 0.02), which correlated negatively with T1-T0 changes in functional connectivity among posterior cingulate cortex (PCC), precuneus and left superior parietal lobule. Additionally, TM practice was associated with increased connectivity between PCC and right insula, likely reflecting changes in interoceptive awareness. No structural changes were observed in meditators or control subjects. These preliminary findings indicate that beneficial effects of TM may be mediated by functional brain changes that take place after a short practice period of 3 months. Abstrato Crenças sobre as emoções das crianças no Chile Para aprender mais sobre as crenças emocionais chilenas relacionadas ao desenvolvimento emocional, 271 pais e professores mapuche e não-mapuche em contextos urbanos e rurais relataram suas crenças emocionais, usando um questionário invariante no contexto chileno (Riquelme et al., No prelo). Estão incluídas seis crenças que ressoam anteriormente em três culturas dos Estados Unidos (ou seja, crenças sobre o valor e o custo de certas emoções; controle da emoção; conhecimento da emoção das crianças; manipulação da emoção e autonomia emocional) e cinco outras distintas da povos indígenas desta região (ou seja, valor de ter calma; controlar o medo especificamente; interpessoalidade das emoções; aprender sobre as emoções dos adultos; e regular
Atividade física de qualquer tipo ou quantidade reduz o risco à saúde por ficar sentado
Um novo estudo relatou que, substituindo 30 minutos de sentar-se com atividade física, de qualquer intensidade ou quantidade, pode reduzir significativamente os riscos para a saúde e melhorar a mortalidade. Fonte: Universidade de Columbia. Um novo estudo com cerca de 8.000 adultos de meia-idade e idosos descobriu que, trocar uma meia hora de atividade física com qualquer intensidade ou duração reduz o risco de morte prematura em até 35%. Os resultados destacam a importância do movimento – independentemente de sua intensidade ou quantidade de tempo gasto em movimento – para uma melhor saúde. O estudo foi publicado online no American Journal of Epidemiology. “Nossas descobertas enfatizam uma importante mensagem de saúde pública, que a atividade física de qualquer intensidade proporciona benefícios para a saúde”, diz Keith Diaz, PhD, professor assistente de medicina comportamental da Universidade de Medicina e Cirurgião Vagelos da Universidade de Columbia e principal autor do estudo. Cerca de um em cada quatro adultos passa mais de oito horas por dia sentado, de acordo com um estudo recente. Em um artigo anterior, Diaz e sua equipe descobriram que adultos que se sentavam por longos períodos de uma vez – uma hora ou mais sem interrupção – tinham um risco maior de morte prematura do que aqueles que eram sedentários pelo mesmo tempo total, mas se levantaram. e se movimentaram mais vezes. Eles também descobriram que as pessoas sentadas por menos de 30 minutos tiveram o menor risco de morte prematura, sugerindo que a interrupção do movimento a cada meia hora poderia reduzir o risco de morte. Mas quão intensa e por quanto tempo a atividade física precisa ter para combater os efeitos nocivos da sessão? O estudo atual incluiu 7.999 indivíduos, com 45 anos ou mais, que participaram de uma investigação nacional de disparidades raciais e regionais de AVC entre 2009 e 2013. Os indivíduos usaram monitores de atividade por pelo menos quatro dias para registrar a quantidade e a intensidade da atividade física. eles se envolveram enquanto estavam acordados. Os pesquisadores tabularam a taxa de mortalidade entre os participantes até 2017. Usando esses dados, eles estimaram como a substituição do tempo gasto sentado com o tempo sendo fisicamente ativo afetaria o risco de morte prematura. O estudo descobriu que, substituir apenas 30 minutos de sessão por atividade física de baixa intensidade reduziria o risco de morte prematura em 17%, uma diminuição estatisticamente significativa. Trocar a mesma quantidade de pessoas sentadas por atividades moderadas a vigorosas seria duas vezes mais efetivo, reduzindo o risco de morte prematura em 35%. Os pesquisadores também descobriram que curtos períodos de atividade – de apenas um minuto ou dois – proporcionavam um benefício para a saúde. O estudo descobriu que substituir apenas 30 minutos de sessão por atividade física de baixa intensidade reduziria o risco de morte prematura em 17%, uma diminuição estatisticamente significativa. “Se você tem um emprego ou estilo de vida que envolve muita atividade, pode diminuir o risco de morte prematura, movendo-se com maior frequência, pelo tempo que quiser e conforme sua capacidade permitir – quer isso signifique tirar uma hora de aula de spin de intensidade ou escolher atividades de menor intensidade, como caminhar ”, diz Diaz.