Respiração e emoção conectadas por circuito cerebral recém-identificado
Neuroscience 19 de novembro de 2024 Resumo: Pesquisadores identificaram um circuito cerebral específico que permite o controle voluntário da respiração, associando-o a estados emocionais e comportamentais. Esse circuito, que abrange o córtex cingulado anterior, a ponte e a medula oblonga, desacelera a respiração durante estados de calma e a acelera em estados de ansiedade. Experimentos em camundongos mostraram que a ativação desse circuito reduziu a ansiedade, enquanto seu desligamento aumentou o estresse. As descobertas fornecem uma base neurológica para práticas como ioga e mindfulness e sugerem potenciais alvos terapêuticos para transtornos de ansiedade e pânico. Cientistas buscam desenvolver medicamentos que possam estimular esse circuito para regular a respiração e aliviar o estresse. Essa descoberta destaca como a respiração pode influenciar o bem-estar mental por meio de mecanismos cerebrais diretos. Principais fatos : Um circuito cerebral que conecta o córtex, a ponte e a medula coordena a respiração com as emoções. A ativação do circuito desacelerou a respiração e reduziu a ansiedade em camundongos. Descobertas podem inspirar medicamentos para regular a respiração e tratar transtornos de ansiedade. Fonte: Instituto Salk Inspire profundamente e expire lentamente… Não é estranho que possamos nos acalmar diminuindo a respiração? Os humanos usam a respiração lenta há muito tempo para regular suas emoções, e práticas como ioga e mindfulness popularizaram técnicas formais como a respiração em caixa. Ainda assim, há pouca compreensão científica sobre como o cérebro controla conscientemente nossa respiração e se isso realmente tem um efeito direto em nossa ansiedade e estado emocional. Neurocientistas do Instituto Salk identificaram, pela primeira vez, um circuito cerebral específico que regula a respiração voluntariamente. Usando camundongos, os pesquisadores identificaram um grupo de células cerebrais no córtex frontal que se conecta ao tronco encefálico, onde ações vitais como a respiração são controladas. Suas descobertas sugerem que essa conexão entre as partes mais sofisticadas do cérebro e o centro respiratório do tronco cerebral inferior nos permite coordenar nossa respiração com nossos comportamentos atuais e estado emocional. As descobertas, publicadas na Nature Neuroscience em 19 de novembro de 2024, descrevem um novo conjunto de células cerebrais e moléculas que podem ser alvos terapêuticos para prevenir a hiperventilação e regular ansiedade, pânico ou transtornos de estresse pós-traumático. “O corpo se regula naturalmente com respirações profundas, então alinhar nossa respiração com nossas emoções parece quase intuitivo para nós, mas não sabíamos realmente como isso funcionava no cérebro”, diz o autor sênior Sung Han, professor associado e presidente do Pioneer Fund Developmental da Salk. “Ao revelar um mecanismo cerebral específico responsável por desacelerar a respiração, nossa descoberta pode oferecer uma explicação científica para os efeitos benéficos de práticas como ioga e atenção plena no alívio de emoções negativas, fundamentando-as ainda mais na ciência.” Padrões respiratórios e estados emocionais são difíceis de desvendar — se a ansiedade aumenta ou diminui, a frequência respiratória também aumenta. Apesar dessa conexão aparentemente óbvia entre regulação emocional e respiração, estudos anteriores haviam explorado exaustivamente apenas os mecanismos respiratórios subconscientes no tronco encefálico. E embora estudos mais recentes tenham começado a descrever mecanismos conscientes de cima para baixo, nenhum circuito cerebral específico foi descoberto até que a equipe de Salk investigou o caso. Os pesquisadores presumiram que o córtex frontal do cérebro, que orquestra pensamentos e comportamentos complexos, estava de alguma forma se comunicando com uma região do tronco cerebral chamada medula, que controla a respiração automática. Para testar isso, eles primeiro consultaram um banco de dados de conectividade neural e depois fizeram experimentos para rastrear as conexões entre essas diferentes áreas do cérebro. Esses experimentos iniciais revelaram um possível novo circuito respiratório: neurônios em uma região frontal chamada córtex cingulado anterior foram conectados a uma área intermediária do tronco cerebral na ponte, que então foi conectada à medula logo abaixo. Além das conexões físicas dessas áreas cerebrais, também era importante considerar os tipos de mensagens que elas poderiam enviar umas às outras. Por exemplo, quando a medula está ativa, ela inicia a respiração. No entanto, as mensagens vindas da ponte, na verdade, inibem a atividade na medula, levando à diminuição da frequência respiratória. A equipe de Han levantou a hipótese de que certas emoções ou comportamentos poderiam levar os neurônios corticais a ativar a ponte, o que, por sua vez, reduziria a atividade na medula, resultando em uma respiração mais lenta. Para testar isso, os pesquisadores registraram a atividade cerebral em camundongos durante comportamentos que alteram a respiração, como cheirar, nadar e beber, bem como durante condições que induzem medo e ansiedade. Eles também usaram uma técnica chamada optogenética para ligar ou desligar partes desse circuito cerebral em diferentes contextos emocionais e comportamentais enquanto mediam a respiração e o comportamento dos animais. Suas descobertas confirmaram que, quando a conexão entre o córtex e a ponte era ativada, os camundongos ficavam mais calmos e respiravam mais lentamente, mas quando os camundongos estavam em situações que induziam ansiedade, essa comunicação diminuía e as taxas de respiração aumentavam. Além disso, quando os pesquisadores ativaram artificialmente esse circuito córtex-ponte-medula, a respiração dos animais desacelerou e eles demonstraram menos sinais de ansiedade. Por outro lado, quando os pesquisadores desligaram esse circuito, a frequência respiratória aumentou e os camundongos ficaram mais ansiosos. No geral, esse circuito córtex cingulado anterior-ponte-medula apoiou a coordenação voluntária das taxas de respiração com estados comportamentais e emocionais. “Nossas descobertas me fizeram pensar: poderíamos desenvolver medicamentos para ativar esses neurônios e diminuir manualmente nossa respiração ou prevenir a hiperventilação no transtorno do pânico?”, diz o primeiro autor do estudo, Jinho Jhang, pesquisador sênior associado no laboratório de Han. Minha irmã, três anos mais nova que eu, sofre de transtorno do pânico há muitos anos. Ela continua a inspirar minhas perguntas de pesquisa e minha dedicação em respondê-las. Os pesquisadores continuarão analisando o circuito para determinar se medicamentos poderiam ativá-lo para desacelerar a respiração sob comando. Além disso, a equipe está trabalhando para encontrar o inverso do circuito — um circuito de respiração rápida , que eles acreditam estar provavelmente ligado também à emoção. Eles estão esperançosos de que suas descobertas resultarão em soluções
Ritmos respiratórios durante o sono fortalecem a consolidação da memória
Neuroscience – 17 de dezembro de 2024 Resumo: Novas pesquisas mostram que os ritmos respiratórios durante o sono sincronizam as ondas cerebrais no hipocampo, uma região essencial para a consolidação da memória. Essas ondas cerebrais — ondas lentas, fusos e ondulações — ocorrem em pontos específicos do ciclo respiratório, sugerindo que a respiração desempenha um papel fundamental no processamento da memória. A respiração desordenada durante o sono, como a apneia do sono, pode interromper essa sincronização, potencialmente prejudicando a formação da memória e a saúde cognitiva. As descobertas destacam a respiração como um ritmo crucial para coordenar a atividade cerebral que solidifica as memórias durante a noite. Principais fatos Respiração e memória: os ritmos respiratórios coordenam as ondas cerebrais que fortalecem a memória durante o sono. Ondas hipocampais: ondas lentas, fusos e ondulações ocorrem em sincronia com fases respiratórias específicas. Impacto na saúde: Distúrbios respiratórios do sono, como apneia do sono, podem prejudicar a consolidação da memória. Fonte: Northwestern University Assim como um maestro coordena diferentes instrumentos em uma orquestra para produzir uma sinfonia, a respiração coordena as ondas cerebrais do hipocampo para fortalecer a memória enquanto dormimos, relata um novo estudo da Northwestern Medicine. Esta é a primeira vez que ritmos respiratórios durante o sono foram ligados a essas ondas cerebrais hipocampais — chamadas ondas lentas, fusos e ondulações — em humanos. Os cientistas sabiam que essas ondas estavam ligadas à memória, mas seu condutor subjacente era desconhecido. “Para fortalecer as memórias, três oscilações neurais especiais surgem e sincronizam no hipocampo durante o sono, mas acreditava-se que elas surgiam e desapareciam em momentos aleatórios”, disse a autora sênior do estudo, Christina Zelano, professora de neurologia na Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern. “Descobrimos que eles são coordenados por ritmos respiratórios.” Cientistas da Northwestern descobriram que oscilações do hipocampo ocorrem em pontos específicos do ciclo respiratório, sugerindo que a respiração é um ritmo crítico para a consolidação adequada da memória durante o sono. “A consolidação da memória depende da orquestração das ondas cerebrais durante o sono, e mostramos que esse processo é sincronizado de perto com a respiração”, disse o autor correspondente Andrew Sheriff, um estudante de pós-doutorado no laboratório de Zelano. O estudo será publicado em 16 de dezembro na revista Proceedings of the National Academy of Sciences. As descobertas têm implicações importantes para distúrbios respiratórios durante o sono — como a apneia do sono — que estão associados à má consolidação da memória. Todos nós já tivemos a experiência de melhores memórias após uma noite de sono. Isso foi notado já na Roma antiga, quando o estudioso Quintillion escreveu sobre o “fato curioso” de que “o intervalo de uma única noite aumentará muito a força da memória”, disseram os autores do estudo. Ele estava descrevendo o que hoje chamamos de consolidação da memória, que é realizada pela coordenação primorosamente ajustada de diferentes ondas cerebrais no hipocampo. “Quando você dorme, seu cérebro está ativamente repetindo experiências que você teve durante o dia”, disse Sheriff. Sheriff tinha acabado de retornar de uma conferência em Reykjavik, Islândia, onde ele teve que aprender a se virar em uma nova cidade. “O hipocampo desempenha um papel importante na formação de um mapa de uma nova área”, disse Sheriff. “Eu acordava e sentia que tinha uma representação melhor da cidade ao meu redor. Isso era facilitado pelas oscilações que ocorriam durante meu sono, que descobrimos serem coordenadas pela respiração.” O estudo indica que pessoas com respiração interrompida durante o sono devem procurar tratamento, disse Sheriff. “Quando você não dorme, seu cérebro sofre, sua cognição sofre, você fica confuso”, disse Sheriff. “Também sabemos que a respiração desordenada durante o sono está conectada a derrame, demência e distúrbios neurodegenerativos como a doença de Alzheimer. “Se você ouvir alguém respirando, você pode ser capaz de dizer quando ele está dormindo, porque a respiração é ritmada de forma diferente quando você está dormindo. Uma razão para isso pode ser que a respiração está realizando uma tarefa cuidadosa: coordenar ondas cerebrais que estão relacionadas à memória.” O estudo é intitulado “A respiração orquestra a sincronização das oscilações do sono no hipocampo humano”. Outros autores da Northwestern incluem Guangyu Zhou, Justin Morgenthaler, Christopher Cyr, Katherina K. Hauner, Mahmoud Omidbeigi, Joshua Rosenow, Stephan Schuele e Gregory Lane. Sobre esta notícia sobre pesquisa de sono e memória Autor: Kristin SamuelsonFonte: Northwestern UniversityContato: Kristin Samuelson – Northwestern UniversityImagem: A imagem é creditada ao Neuroscience News Pesquisa original: acesso fechado.“ A respiração orquestra a sincronização das oscilações do sono no hipocampo humano ” por Christina Zelano et al. PNAS Resumo A respiração orquestra a sincronização das oscilações do sono no hipocampo humano Oscilações aninhadas do sono, emergindo de estados assíncronos em rajadas coordenadas, são críticas para a consolidação da memória. Não se sabe se essas rajadas emergem intrinsecamente ou de um ritmo subjacente. Aqui, mostramos uma oscilação respiratória não descrita anteriormente no hipocampo humano que se acopla a oscilações cardinais do sono. Além disso, a respiração promove o aninhamento de ondulações em oscilações lentas, sugerindo que a respiração atua como um ritmo intrínseco para coordenar a sincronização das oscilações do sono, fornecendo uma estrutura única para caracterizar os processos respiratórios e de memória relacionados ao sono.
Respirar e Acalmar – Caderno Bem-Estar Estadão
Fonte: Estadão/Caderno Bem-Estar05/Abril de 2025Richard Sima / The Washington Post
Como o sono reescreve o cérebro para fortalecer e otimizar as memórias
Neuroscience·25 de março de 2025 Resumo: Um novo estudo revela como o cérebro reprocessa e refina memórias durante o sono, particularmente aquelas relacionadas ao aprendizado espacial. Pesquisadores rastrearam a atividade dos neurônios do hipocampo de ratos por até 20 horas e descobriram que os padrões de memória primeiro ecoavam a fase de aprendizado e então gradualmente mudavam para corresponder à fase de recordação ao acordar. Essa reorganização, observada durante o sono não-REM, envolveu uma mudança dinâmica nos neurônios que representam os locais de recompensa — alguns pararam de disparar enquanto outros se tornaram ativos. Essas mudanças não apenas reforçaram a memória, mas também podem liberar neurônios para armazenar novas informações. Principais fatos: Papel do sono não REM: a reativação e a otimização da memória ocorreram durante o sono não REM, enquanto o sono REM pareceu neutralizar esse efeito. Desvio representacional: a atividade neuronal mudou da imitação da fase de aprendizagem para a fase de recordação, ajudando a refinar o armazenamento da memória. Eficiência neural: após o sono, menos neurônios estavam envolvidos na recordação de locais de recompensa, sugerindo uma otimização da representação da memória. Fonte: IST Uma boa noite de sono nos ajuda a lembrar informações recentemente aprendidas, ‘gravando’ nossas memórias. Isso também é verdade para os animais, pois lembrar, por exemplo, a localização de recursos alimentares é essencial para sua sobrevivência. Cientistas podem examinar esse papel do sono no laboratório treinando camundongos ou ratos de laboratório sobre seu ambiente usando várias tarefas de memória. Em tais experimentos projetados para aprendizado espacial, os animais devem aprender e subsequentemente lembrar a localização das recompensas alimentares em labirintos. Apesar da extensa pesquisa voltada para a compreensão dos mecanismos neuronais que favorecem o aprendizado, a formação da memória e a recordação, muitas questões sobre essas funções cerebrais essenciais permanecem sem resposta. Agora, pesquisadores do grupo do professor Jozsef Csicsvari no Instituto de Ciência e Tecnologia da Áustria (ISTA) investigaram os principais papéis dos estágios do sono na otimização da recordação da memória. Eles mediram sem fio os padrões de atividade neuronal em cérebros de ratos por até 20 horas de sono, estendendo consideravelmente os tempos de medição relatados anteriormente. “Mostramos que as montagens neuronais nos estágios iniciais do sono refletem memórias espaciais recentemente aprendidas. No entanto, conforme o sono progride, os padrões de atividade neuronal gradualmente se transformam naqueles vistos mais tarde, quando os ratos acordam e lembram os locais de suas recompensas alimentares”, diz Csicsvari. Mapeando — e lembrando — locais de recompensa Trabalhos anteriores mostraram que uma área cortical do cérebro chamada hipocampo é importante tanto para explorar e manter rotas em um ambiente (chamada de navegação espacial) quanto para o aprendizado espacial. Os neurônios do hipocampo rastreiam a localização do animal disparando em locais específicos, formando assim um mapa cognitivo do ambiente. Os animais usam esse mapa para navegar no espaço enquanto o atualizam durante o aprendizado. Nesse processo, os locais de recompensa desempenham um papel fundamental, tornando-se desproporcionalmente representados no mapa cognitivo dos animais. Após o aprendizado espacial, o hipocampo desempenha um papel importante na melhoria da memória durante o sono. Ele faz isso reativando traços de memória recentemente aprendidos. Anteriormente, o grupo Csicsvari mostrou que quanto mais frequentemente um local de recompensa específico é reativado durante o sono, melhor o animal se lembra daquele local quando acorda. Por outro lado, quando a equipe bloqueou a reativação de uma memória de recompensa específica, os animais não conseguiram se lembrar da respectiva localização. Reorganizar padrões neuronais durante o sono grava memórias Enquanto os cientistas até agora só conseguiam examinar a reativação de memórias espaciais em períodos mais curtos de sono de duas a quatro horas, a equipe agora conseguiu tais experimentos durante um longo sono noturno. Usando gravações sem fio, eles monitoraram a atividade neuronal no hipocampo por até 20 horas enquanto os ratos descansavam e dormiam após um paradigma de aprendizagem espacial. “Nossas descobertas foram inesperadas. Mostramos que os padrões de atividade dos neurônios ligados aos locais de recompensa se reorganizaram durante o sono longo”, diz o graduado em doutorado do ISTA Lars Bollmann, um dos coautores do estudo. De fato, quando um determinado local de recompensa era reativado, nem todos os neurônios que representavam aquele local permaneciam ativos durante todo o sono. Enquanto alguns o faziam — os pesquisadores do ISTA os chamavam de “subgrupo estável” —, outros paravam de disparar durante estágios posteriores do sono. Mas, ao mesmo tempo, um novo grupo de neurônios começou a disparar gradualmente. “O mais surpreendente é que mostramos que, embora o padrão de disparo de neurônios nos estágios iniciais do sono ecoasse a atividade neuronal na fase de aprendizagem, esse padrão evoluiu posteriormente para espelhar a atividade neuronal quando os ratos acordavam e se lembravam de onde as recompensas estavam localizadas”, acrescenta Bollmann. Assim, a equipe não apenas observou um desvio nos padrões de atividade neuronal durante o sono no contexto do aprendizado espacial, mas também o vinculou ao processo de reativação da memória. Assim, eles lançam luz sobre como o sono ajuda a manter as memórias frescas. Além disso, eles mostraram que essa reorganização acontece durante o sono não-rápido dos olhos (não-REM), enquanto o sono REM a neutraliza. Liberando neurônios para novas memórias? Qual poderia ser o papel desse fenômeno — chamado de “deriva representacional” — que ocorre no sono? “Só podemos especular a esse respeito”, diz Csicsvari. “É possível que representações de memória devam ser formadas rapidamente durante o aprendizado, mas que tais representações não sejam ótimas para armazenamento de longo prazo. Portanto, um processo pode ocorrer no sono que otimiza essas representações no sono para reduzir os recursos cerebrais para armazenar uma memória específica.” Em apoio a essa hipótese, os pesquisadores observaram que menos neurônios estavam ligados a um determinado local de recompensa após o sono do que antes. Portanto, alguns neurônios são liberados para absorver memórias mais novas. “Quaisquer novas memórias devem encontrar uma maneira de serem integradas ao conhecimento existente. Repetições frequentes das novas memórias, bem como mudanças parciais no código neuronal, podem, portanto, ajudar a otimizar sua integração em
Crise de saúde mental: Brasil tem maior número de afastamentos por ansiedade e depressão em 10 anos
Dados de 2024 mostram que o país registrou mais de 470 mil afastamentos do trabalho por transtornos mentais. Trata-se do maior número desde 2014. Por Poliana Casemiro, Rayane Moura, g1 10/03/2025 00h00 O Brasil vive uma crise de saúde mental com impacto direto na vida de trabalhadores e de empresas. É o que revelam dados exclusivos do Ministério da Previdência Social sobre afastamentos do trabalho. Em 2024, foram quase meio milhão de afastamentos, o maior número em pelo menos dez anos. Os dados, obtidos com exclusividade pelo g1, mostram que, no último ano, os transtornos mentais chegaram a uma situação incapacitante como nunca visto. Na comparação com o ano anterior, as 472.328 licenças médicas concedidas representam um aumento de 68%. (Veja o gráfico abaixo) ➡️ E o que explica o recorde de afastamentos em 2024? De acordo com psiquiatras e psicólogos, é reflexo da situação do mercado de trabalho e das cicatrizes da pandemia, entre outros pontos. 🔴 A crise fez que o governo federal buscasse medidas mais duras. O Ministério do Trabalho anunciou a atualização da NR-1, que é a norma com as diretrizes sobre saúde no ambiente do trabalho. Agora, o tema passa a ser fiscalizado nas empresas e pode, inclusive, render multa. Os dados solicitados pelo g1 ao Ministério da Previdência Social permitem traçar um raio-x da situação, com a lista de doenças que motivaram os benefícios por incapacidade temporária (antigo auxílio-doença). ➡️ O benefício é concedido pelo Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) quando o trabalhador precisa se afastar por mais de 15 dias. Para isso, é preciso passar por uma perícia médica, na qual é declarada qual doença justifica a licença. Em 2024, foram 3,5 milhões pedidos de licença no INSS motivados por várias doenças. Desse total, 472 mil solicitações foram atendidas por questões de saúde mental. No ano anterior, foram 283 mil benefícios concedidos por esse motivo. Ou seja, um aumento de 68% e um marco na série histórica dos últimos 10 anos. (Veja a evolução no gráfico abaixo) ➡️ O número acima traz a lista de doenças de saúde mental que mais geraram concessão de benefícios por incapacidade temporária. O burnout, por exemplo, não está nessa lista. No ano passado, foram 4 mil afastamentos por esse motivo. Os especialistas explicam que o número tem relação com a dificuldade do diagnóstico. ➡️ Além disso, os dados representam afastamentos e não trabalhadores. Isso porque uma pessoa pode tirar mais de uma licença médica no mesmo ano e esse número é contabilizado mais de uma vez. Procurado pelo g1, o Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) não informou quanto de sua verba foi revertida em assistência à saúde mental. Apesar disso, esclareceu que as pessoas passaram, em média, três meses afastadas, recebendo cerca de R$ 1,9 mil por mês. Considerando esses valores, o impacto pode ter chegado a até quase R$ 3 bilhões em 2024. O cenário por estado O maior número de licenças está nos estados mais populosos como São Paulo, Minas Gerais e Rio de Janeiro. No entanto, proporcionalmente, quando consideramos o número de afastamentos em relação à população, os maiores índices foram registrados no Distrito Federal, em Santa Catarina e no Rio Grande do Sul. Os dados do INSS permitem traçar um perfil dos trabalhadores atendidos: a maioria é mulher (64%), com idade média de 41 anos, e com quadros de ansiedade e de depressão. Elas passam até três meses afastadas do trabalho. 🔴Por outro lado, não foi possível fazer recortes por raça, faixa salarial ou escolaridade, pois os dados não foram informados pelo INSS. 🔴 Os especialistas explicam que mulheres são a maioria por fatores sociais: a sobrecarga de trabalho, a menor remuneração, a responsabilidade do cuidado familiar e a violência: mulheres ganham menos que homens em 82% das áreas, segundo levantamento do IBGE. (Leia mais aqui) Total de casos de feminicídio cresceu 10% nos últimos cinco anos. (Leia mais aqui) mulheres foram as mais afetadas pela crise, com maior índice de desemprego e trabalho não remunerado, segundo pesquisa publicada pela revista científica “Lancet”. (Leia mais aqui) “Esse padrão social sobre as mulheres gera sobrecarga. Ao mesmo tempo, elas têm salários menores e são, muitas vezes, as responsáveis financeiras pela casa. Ou seja, ainda tem toda essa pressão, que foi ampliada com toda a crise na pandemia”, disse o psiquiatra Arthur Danila, pesquisador sobre ansiedade na Universidade de São Paulo (USP). Segundo o último Censo, as mulheres mantêm financeiramente 49,1% dos lares brasileiros. Isso significa 35 milhões de famílias pelo país. E a maioria está na faixa etária a partir de 40 anos, a mesma idade média dos afastamentos. “Isso é uma tragédia social anunciada. É a mulher que hoje provém boa parte das casas no país, e essas mulheres estarem neste nível de estafa é um risco econômico. As famílias podem ficar desabastecidas e o consumo diminuir”, diz Thatiana Cappellano, mestre em ciências sociais e consultora sobre trabalho. Por outro lado, a mulher também pede mais ajuda, e é mais aberta a procurar soluções nos consultórios médicos. Esse é um fator que facilita o diagnóstico desses tipos de transtornos, explica o psiquiatra Wagner Gattaz, especialista em saúde mental no ambiente de trabalho. “Desde a pandemia, fala-se mais de saúde mental. Então, médicos que antes não tinham o olhar para esse diagnóstico, agora tem”, afirma. 🔴 Os transtornos mentais são multifatoriais e não há uma explicação única para o que está acontecendo. Especialistas ouvidos pelo g1 destacam algumas questões, entre elas as cicatrizes da pandemia. Algumas delas são: ➡️ O luto pós pandemia, que causou mais de 700 mil mortes. ➡️ Estresse emocional após a crise, com anos de isolamento. ➡️ Insegurança financeira com o aumento do custo de vida. De 2020 até 2024, o preço dos alimentos subiu 55%. (Leia mais aqui) ➡️ Aumento da informalidade; ➡️ E o fim de ciclos. Na pandemia, por exemplo, houve um aumento de 16% nas separações. “A vida voltou ao ‘normal’, mas de uma forma
Uma dieta saudável pode te levar mais longe do que você imagina
Harvard afirma que dieta saudável pode aumentar em 84% chance de velhice com saúde 12 de julho de 2024 – Vitor Guerras / Só Notícia Boa A prestigiada Universidade de Harvard comprovou que uma dieta saudável é a chave do sucesso para uma velhice com mais saúde e disposição e pode aumentar entre 43% a 84% a chance de ter um bom funcionamento físico e mental quando chegar na casa dos 70. E para isso acontecer, é preciso melhorar os hábitos alimentares já na meia-idade, aproximadamente entre 40 e 55 anos. “Pessoas que aderiram a padrões alimentares saudáveis na meia-idade, especialmente aqueles ricos em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, tiveram significativamente mais probabilidade de atingir um envelhecimento saudável”, disse Anne-Julie Tessier, PhD e pesquisadora de pós-doutorado na Harvard Th Chan School of Public Health. As melhores dietas O resultado mostrou que, se você quer ter um envelhecimento saudável, é preciso mudar a alimentação agora. As taxas de envelhecimento entre as pessoas foram comparadas e aqueles que tiveram hábitos alimentares positivos, foram os que mais viveram. “Uma descoberta que se destacou foi a associação entre a dieta de saúde planetária (dieta a base de vegetais) e o envelhecimento saudável. Essa dieta é baseada no relatório da Comissão EAT Lancet, que enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas vegetais e gorduras saudáveis de fontes sustentáveis, explicou a pesquisadora. A dieta mediterrânea alternativa e dieta com abordagens alimentares para parar a hipertensão também foram associadas a um envelhecimento saudável, com 67% e 66% respectivamente. Plantando para colher Junto com a equipe, Anne-Julie analisou dados de mais de 106 mil pessoas desde 1986. Os participantes tinham pelo menos 39 anos e não tinham nenhum tipo de doenças crônicas no início do estudo. Para iniciar, eles forneceram informações sobre o que comem por meio de questionário, aplicados a cada quatro anos. Em 2016, metade dos pacientes havia falecido e apenas 9,2% sobreviveram até os 70 anos ou mais, mantendo-se livres de doenças crônicas e com boa saúde física, cognitiva e mental. Dieta e exercício físico O padrão positivo também se repetia quando os pesquisadores colocaram a atividade física na jogada. Segundo Anne-Julie, junto com a dieta, manter o corpo em atividade é importante para saúde física, bem como o funcionamento cognitivo e a saúde mental. Para a pesquisadora, a pesquisa ajuda a entender os impactos que a mudança na alimentação pode fazer para o futuro do ser humano. Estudos anteriores Anne-Julie apresentou as descobertas na Nutrition 2024, principal reunião anual da Sociedade Americana de Nutrição, em Chicago, nos Estados Unidos. Os resultados, deixaram a plateia entusiasmada. Diversos estudos já mostraram que uma dieta regular pode prevenir doenças crônicas, mas o que Anne encontrou é diferente porque mostrou em detalhes como ter um envelhecimento saudável. E que é preciso começar já a virada!