Quando alguém perde peso, para onde vai a gordura?
BMJ 2014 ; 349 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.g7257 (Publicado em 16 de dezembro de 2014) Cite isto como: BMJ 2014;349:g7257 Afiliações dos autores Correspondência para: R Meerman rubenmeerman@me.com Aceito em 14 de novembro de 2014 Resumo Ruben Meerman e Andrew Brown explicam por que a resposta pode não ser o que você espera Considerando as crescentes taxas de sobrepeso e obesidade e o forte interesse neste tópico, há uma surpreendente ignorância e confusão sobre o processo metabólico de perda de peso entre o público em geral e profissionais de saúde. Encontramos equívocos generalizados sobre como os humanos perdem peso entre clínicos gerais, nutricionistas e personal trainers (fig. 1 ⇓ ). A maioria das pessoas acreditava que a gordura é convertida em energia ou calor, o que viola a lei da conservação da massa. Suspeitamos que esse equívoco seja causado pelo mantra “energia que entra/energia que sai” e pelo foco na produção de energia em cursos universitários de bioquímica. Outros equívocos eram que os metabólitos da gordura são excretados nas fezes ou convertidos em músculo. Apresentamos um novo cálculo para mostrar como “perdemos peso”. Fig 1 Respostas de uma amostra de médicos, nutricionistas e personal trainers à pergunta “Quando alguém perde peso, para onde ele vai?” (Resposta correta CO 2 ) Peso que queremos “perder” O excesso de carboidratos ou proteínas na dieta é convertido em triglicerídeos e armazenado nas gotículas lipídicas dos adipócitos. O excesso de gordura na dieta não precisa de conversão, exceto por lipólise e reesterificação. Pessoas que desejam perder peso mantendo a massa magra estão, bioquimicamente falando, tentando metabolizar os triglicerídeos armazenados em seus adipócitos. A fórmula química para uma molécula média de triglicerídeo pode ser deduzida de estudos de composição de ácidos graxos. Em 1960, Hirsch e colegas publicaram dados que produzem um “ácido graxo médio” com a fórmula C 17,4 H 33,1 O 2 . 1 Este resultado de 50 anos está em notável concordância com dados mais recentes. 2 Três “ácidos graxos médios” esterificados à estrutura de glicerol (+3C, +6H) produzem um “triglicerídeo médio” com a fórmula C 54,8 H 104,4 O 6 . Os três ácidos graxos mais comuns armazenados em tecidos adiposos humanos são oleato (C 18 H 34 O 2 ), palmitato (C 16 H 32 O 2 ) e linoleato (C 18 H 32 O 2 ), 1 2 que se esterificam para formar C 55 H 104 O 6 . A oxidação completa de uma única molécula de triglicerídeo envolve muitas enzimas e etapas bioquímicas, mas todo o processo pode ser resumido como: C 55 H 104 O 6 +78 O 2 →55 CO 2 +52 H 2 O + energia A estequiometria mostra que a oxidação completa de 10 kg de gordura humana requer 29 kg de oxigênio inalado, produzindo 28 kg de CO 2 e 11 kg de H 2 O. Isso nos diz o destino metabólico da gordura, mas não diz nada sobre as proporções da massa armazenada nesses 10 kg de gordura que saem como dióxido de carbono ou água durante a perda de peso. Para calcular esses valores, traçamos o caminho de cada átomo para fora do corpo. Os átomos de carbono e hidrogênio obviamente partem como CO2 e H2O , respectivamente. O destino dos seis átomos de oxigênio de uma molécula de triglicerídeo é um enigma resolvido em 1949 por Lifson e colegas . Eles usaram oxigênio pesado marcado (O18 ) para mostrar que os átomos de oxigênio da água corporal e do dióxido de carbono respiratório são rapidamente trocados através da formação de ácido carbônico (H2CO3 ) . Os seis átomos de oxigênio de um triglicerídeo serão, portanto, compartilhados por CO2 e H2O na mesma proporção de 2:1 em que o oxigênio existe em cada substância. Em outras palavras, quatro serão exalados e dois formarão água. Novo cálculo A proporção da massa de uma molécula de triglicerídeo exalada em CO 2 é a proporção de seu peso molecular (daltons) contribuído por seus 55 átomos de carbono mais quatro de seus átomos de oxigênio: (661 Da (C 55 )+64 Da (O 4 ))/(861 Da (C 55 H 104 O 6 ))×100=84% A proporção de massa que se torna água é: (105 Da (H 104 )+32 Da (O 2 ))/(861 Da (C 55 H 104 O 6 ))×100=16% Esses resultados mostram que os pulmões são o principal órgão excretor para perda de peso (fig. 2 ⇓ ). A água formada pode ser excretada na urina, fezes, suor, hálito, lágrimas ou outros fluidos corporais. Fig. 2 Quando alguém perde 10 kg de gordura (triglicerídeos), 8,4 kg são exalados como CO₂ . O restante do total de 28 kg de CO₂ produzido é proveniente do oxigênio inalado. Os pulmões são, portanto, o principal órgão excretor para a perda de peso. (Este cálculo ignora a gordura que pode ser excretada como corpos cetônicos em condições (pato)fisiológicas específicas ou pequenas quantidades de massa corporal magra, cujo nitrogênio pode ser excretado como ureia.) Levantando o véu sobre a perda de peso Em repouso, uma pessoa média de 70 kg consumindo uma dieta mista (quociente respiratório de 0,8) exala cerca de 200 ml de CO₂ em 12 respirações por minuto. 4 Cada uma dessas respirações, portanto, excreta 33 mg de CO₂ , dos quais 8,9 mg são carbono. Em um dia passado dormindo, em repouso e realizando atividades leves que dobram a taxa metabólica de repouso, cada uma com duração de 8 horas, essa pessoa exala 0,74 kg de CO₂, de modo que 203 g de carbono são perdidos do corpo . Para comparação, 500 g de sacarose ( C₂H₂O₂ ) fornecem 8.400 kJ (2.000 kcal ) e contêm 210 g de carbono. Substituir uma hora de descanso por exercícios que elevam a taxa metabólica em sete vezes a do repouso, como, por exemplo, uma corrida, remove 39 g adicionais de carbono do corpo, elevando o total em cerca de 20%, para 240 g. Para efeito de comparação, um único muffin de 100 g representa cerca de 20% da necessidade energética diária total de uma pessoa
Parkinson, respiração e coração: o que músculos inspiratórios têm a ver com a nossa saúde cardíaca
Pesquisa realizada por especialista em fisiologia e farmacodinâmica mostra que treinamento muscular inspiratório pode ajudar o organismo a se adaptar melhor a mudanças posturais provocadas pelo Mal de Parkinson
A respiração iogue ajuda a combater a depressão grave
Fonte: Neuroscience 22 de novembro de 2016 Resumo: De acordo com pesquisadores, uma técnica de respiração iogue pode ajudar pessoas com transtorno depressivo maior que não respondem totalmente às terapias antidepressivas. Fonte: Universidade da Pensilvânia. Práticas de respiração controlada são promissoras em pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos. Uma prática de meditação baseada na respiração, conhecida como Sudarshan Kriya yoga, ajudou a aliviar a depressão grave em pessoas que não responderam totalmente aos tratamentos antidepressivos, relata um novo estudo publicado hoje no Journal of Clinical Psychiatry por pesquisadores da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. O estudo reforça a ciência por trás do uso da respiração iogue controlada para ajudar a combater a depressão. Em um estudo piloto randomizado e controlado, liderado por Anup Sharma, MD, PhD, pesquisador de Neuropsiquiatria no departamento de Psiquiatria da Universidade da Pensilvânia, pesquisadores encontraram melhora significativa nos sintomas de depressão e ansiedade em pacientes medicados com transtorno depressivo maior (TDM) que participaram da técnica de respiração, em comparação com pacientes medicados que não participaram. Após dois meses, o grupo de ioga reduziu sua pontuação média na Escala de Avaliação de Depressão de Hamilton (HDRS) em vários pontos, enquanto o grupo controle não apresentou melhora. A HDRS é a avaliação de depressão mais amplamente utilizada, administrada por médicos, que avalia humor, interesse em atividades, energia, pensamentos suicidas e sentimentos de culpa, entre outros sintomas. Mais da metade dos 41 milhões de americanos que tomam antidepressivos não respondem totalmente ao tratamento. Terapias complementares são frequentemente prescritas para potencializar os efeitos dos medicamentos nesses pacientes, mas geralmente oferecem benefícios adicionais limitados e apresentam efeitos colaterais que podem inibir o uso, prolongando o episódio depressivo. Além disso, pacientes que não respondem totalmente aos antidepressivos correm maior risco de recaída. “Com uma parcela tão grande de pacientes que não responde totalmente aos antidepressivos, é importante encontrarmos novos caminhos que funcionem melhor para cada pessoa superar a depressão”, disse Sharma. “Aqui, temos uma terapia promissora e de baixo custo que pode servir como uma abordagem eficaz e sem medicamentos para pacientes que lutam contra essa doença.” A técnica de meditação, que é praticada tanto em grupo quanto em casa, inclui uma série de exercícios respiratórios sequenciais e específicos ao ritmo que levam as pessoas a um estado profundo, repousante e meditativo: respirações lentas e calmas alternadas com respirações rápidas e estimulantes. “O Sudarshan Kriya yoga oferece às pessoas um método ativo para vivenciar um estado meditativo profundo que é fácil de aprender e incorporar em diversos ambientes”, disse Sharma. Em estudos anteriores, a prática demonstrou uma resposta positiva em pacientes com formas mais leves de depressão, depressão devido à dependência de álcool e em pacientes com TDM; no entanto, não há estudos clínicos investigando seu uso para depressão em ambiente ambulatorial. Estudos anteriores sugerem que a ioga e outras técnicas de respiração controlada podem potencialmente ajustar o sistema nervoso para reduzir os hormônios do estresse. De modo geral, os autores também observam que faltam estudos bem elaborados que avaliem os benefícios da ioga no tratamento da depressão, apesar do crescente interesse pela antiga prática indiana. Milhões de americanos praticam alguma forma de ioga todos os anos. A técnica de meditação, praticada tanto em grupo quanto em casa, inclui uma série de exercícios respiratórios sequenciais e rítmicos que levam as pessoas a um estado profundo, repousante e meditativo: respirações lentas e calmas alternadas com respirações rápidas e estimulantes. No estudo, os pesquisadores recrutaram 25 pacientes com TDM que estavam deprimidos, apesar de mais de oito semanas de tratamento com medicamentos antidepressivos. Os pacientes medicados foram randomizados para o grupo de intervenção respiratória ou para o grupo de controle “lista de espera” por oito semanas. (O grupo da lista de espera recebeu a intervenção de ioga após o estudo). Durante a primeira semana, os participantes completaram um programa de seis sessões, que incluiu ioga Sudarshan Kriya, além de posturas de ioga, meditação sentada e educação sobre estresse. Da segunda à oitava semana, os participantes participaram de sessões semanais de acompanhamento de ioga Sudarshan Kriya e completaram uma versão da técnica para praticar em casa. Pacientes do grupo de ioga Sudarshan Kriya apresentaram melhora significativamente maior nas pontuações do HDRS em comparação aos pacientes do grupo da lista de espera. Com uma pontuação média inicial do HDRS de 22,0 (indicando depressão grave no início do estudo), o grupo que completou a técnica de respiração por dois meses completos apresentou melhora na pontuação em 10,27 pontos, em média, em comparação ao grupo da lista de espera, que não apresentou melhora. Pacientes do grupo de ioga também apresentaram reduções médias significativas nas pontuações totais dos Inventários de Depressão de Beck (melhora de 15,48 pontos) e de Ansiedade de Beck (melhora de 5,19 pontos) autorrelatados, em comparação ao grupo controle da lista de espera. Os resultados do estudo piloto sugerem a viabilidade e o potencial do Sudarshan Kriya como intervenção complementar para pacientes com TDM que não responderam a antidepressivos, escreveram os autores. “O próximo passo desta pesquisa é conduzir um estudo mais amplo para avaliar como essa intervenção impacta a estrutura e a função cerebral em pacientes com depressão grave”, disse Sharma. Sobre este artigo de pesquisa em psicologia Os co-autores de Penn incluem Marna S. Barrett, PhD, Andrew J. Cucchiara, PhD, Nalaka S. Gooneratne, MD, e o autor sênior Michael E. Thase, MD. Financiamento: O trabalho foi apoiado por bolsas da Associação Psiquiátrica Americana/Programa de Bolsas Minoritárias da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental, Associação Psiquiátrica Indo-Americana e do Centro Nacional para o Avanço das Ciências Translacionais dos Institutos Nacionais de Saúde (UL1TR000003). Fonte: Johanna Harvey – Universidade da Pensilvânia.Fonte da imagem: Esta imagem do NeuroscienceNews.com é de domínio público.Pesquisa original: O estudo será publicado no Journal of Clinical Psychiatry durante a semana de 21 de novembro de 2016.
O sentido do olfato depende mais da codificação preditiva do que da visão
Resumo: Nosso olfato opera em codificação preditiva mais do que a visão, desafiando noções anteriores de olfato como um sentido primitivo. Por meio de uma série de experimentos, incluindo estudos comportamentais e imagens cerebrais de fMRI, o estudo destaca a sofisticação do olfato em reagir a estímulos inesperados ao envolver não apenas as regiões olfativas, mas também as visuais do cérebro. Esse processamento sensorial único ressalta a natureza proativa do olfato na navegação em nosso ambiente, confiando fortemente em previsões e pistas de outros sentidos para identificar odores com precisão. Principais fatos: Fonte: Universidade de Estocolmo Uma teoria popular do cérebro sustenta que sua principal função é prever o que vai acontecer em seguida, então ele reage principalmente a eventos inesperados. A maioria das pesquisas sobre esse tópico, chamada codificação preditiva, se concentrou apenas no que vemos, mas ninguém sabe se os diferentes sentidos, como o olfato, funcionam da mesma maneira. Para descobrir mais sobre como o olfato se relaciona com a forma como lidamos com diferentes impressões sensoriais, os pesquisadores conduziram um estudo com três experimentos, dois experimentos comportamentais e um experimento usando o método de imagem cerebral fMRI no Centro de Imagem Cerebral da Universidade de Estocolmo (SUBIC). O estudo mostra o quão importante é para nossos diferentes sentidos serem capazes de usar dicas corretas quando classificamos diferentes impressões sensoriais. Crédito: Neuroscience News “A principal descoberta é que o olfato era muito mais dependente de previsões do que a visão. Isso é interessante porque muitas pessoas pensam que o olfato é primitivo e reativo, quando nossa pesquisa mostra que ele é, na verdade, bastante sofisticado e proativo”, diz Stephen Pierzchajlo, aluno de doutorado no Departamento de Psicologia e principal autor do estudo. O estudo mostra o quão importante é que nossos diferentes sentidos sejam capazes de usar pistas corretas quando classificamos diferentes impressões sensoriais. “Todos nós já experimentamos que reagimos quando um cheiro inesperado aparece, por exemplo, quando entramos no apartamento de alguém e encontramos um novo cheiro. Nossa pesquisa mostra que o olfato é altamente influenciado pelas pistas de outros sentidos, enquanto o sentido da visão e audição são afetados em uma extensão muito menor”, diz Jonas Olofsson, professor do Departamento de Psicologia e coautor do estudo. Os pesquisadores também mostram que quando o cérebro tenta identificar odores que não esperava, tanto o cérebro olfativo quanto o visual são ativados, apesar da ausência de pistas visuais na tarefa. “O cérebro olfativo tem, portanto, uma maneira completamente única de processar cheiros e é sobre se os cheiros são esperados ou não. O sentido do olfato nos avisa sobre cheiros que não esperávamos e envolve o cérebro visual, talvez para ser capaz de ver o que é que cheira. É uma função inteligente porque nós, humanos, somos muito ruins em reconhecer cheiros se não obtivermos pistas”, diz Jonas Olofsson. Nos experimentos, os participantes ouviram dicas de palavras faladas, como “limão”, e então receberam uma imagem ou cheiro, e os participantes rapidamente decidiram se combinava com a dica, por exemplo, com uma imagem ou cheiro de limão, ou não combinava, por exemplo, com uma imagem ou cheiro de rosa. “Percebemos que, no geral, as imagens e cheiros esperados levaram a decisões mais rápidas, o que se encaixa bem com a teoria de codificação preditiva. Usamos a diferença na velocidade de resposta para comparar os sentidos entre si – um atraso maior para estímulos inesperados significa que o sentido depende mais de previsões”, diz Stephen Pierzchajlo. O estudo é a primeira parte concluída de sua pesquisa de doutorado. “O olfato humano não é um sentido reativo, mas proativo. Ele usa uma estratégia cerebral única para processar cheiros inesperados a fim de entender quais são os cheiros”, diz Stephen Pierzchajlo. Fatos sobre o estudo Sobre esta notícia de pesquisa olfativa Autor: Gunilla NordinFonte: Universidade de EstocolmoContato: Gunilla Nordin – Universidade de EstocolmoImagem: A imagem é creditada ao Neuroscience News Pesquisa original: acesso aberto.“ A categorização olfativa é moldada por uma rede cortical transmodal para avaliar previsões perceptuais ” por Stephen Pierzchajlo et al. Journal of Neuroscience Resumo A categorização olfativa é moldada por uma rede cortical transmodal para avaliar previsões perceptivas Criar e avaliar previsões são consideradas características importantes na percepção sensorial. Pouco se sabe sobre diferenças de processamento entre os sentidos e seus substratos corticais. Aqui, testamos a hipótese de que o olfato, o sentido do olfato, seria altamente dependente de pistas preditivas de objetos (não olfativas) e envolveria características distintas de processamento cortical. Desenvolvemos um novo paradigma para comparar o processamento de erros de predição entre os sentidos. Os participantes ouviram dicas de palavras faladas (por exemplo, “lilás”) e determinaram se os estímulos alvo (odores ou imagens) correspondiam ou não à dica de palavra. Em dois experimentos comportamentais (total n = 113; 72 mulheres), a disparidade entre tempos de resposta congruentes e incongruentes foi exagerada para alvos olfativos em relação aos visuais, indicando uma maior dependência de dicas verbais preditivas para processar alvos olfativos. Um estudo de fMRI pré-registrado (n = 30; 19 mulheres) revelou que o córtex cingulado anterior (uma região central para detecção de erros) é mais ativado por alvos olfativos incongruentes, indicando um papel para o processamento de erros preditivos olfativos. Além disso, tanto o córtex olfativo primário quanto o visual foram significativamente ativados para alvos olfativos incongruentes, sugerindo que os erros de previsão olfativa dependem de recursos de processamento sensorial cruzado, enquanto os erros de previsão visual não. Propomos que o olfato é caracterizado por uma forte dependência de pistas preditivas (não olfativas) e que os odores são avaliados no contexto de tais previsões por uma rede cortical transmodal designada. Nossos resultados indicam diferenças em como as pistas preditivas são usadas pelos diferentes sentidos na tomada de decisões rápidas.
Cada respiração que você dá altera sua percepção visual
Resumo: Pesquisadores descobriram que a respiração afeta o tamanho da pupila, com a pupila sendo menor durante a inspiração e maior durante a expiração. Este mecanismo recém-identificado é independente de estímulos externos e pode influenciar a visão alternando entre aprimoramento de detalhes e detecção de objetos. Experimentos envolvendo mais de 200 participantes confirmaram o efeito em várias condições, incluindo diferentes taxas de respiração, iluminação e tarefas visuais. O estudo sugere que o tronco cerebral pode controlar esse processo, já que a função permanece intacta em indivíduos sem bulbo olfatório. Como o tamanho da pupila afeta a clareza visual, essa descoberta pode ajudar a explicar como a respiração influencia a atenção e a percepção. Principais fatos: Fonte: Instituto Karolinska Pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia, descobriram um mecanismo fundamental que afeta o tamanho da pupila, ou seja, a nossa respiração. O estudo, publicado no The Journal of Physiology , mostra que a pupila fica menor durante a inspiração e maior durante a expiração – algo que pode afetar nossa visão. Pesquisas anteriores mostram que pupilas menores facilitam a visualização de detalhes, enquanto pupilas maiores nos ajudam a encontrar objetos difíceis de ver. Crédito: Neuroscience News Assim como a abertura de uma câmera, a pupila controla a quantidade de luz que chega ao olho. Portanto, ela é fundamental para nossa visão e como percebemos nossos arredores. Três mecanismos que podem alterar o tamanho da pupila são conhecidos há mais de um século: a quantidade de luz, a distância do foco e fatores cognitivos, como emoção ou esforço mental. Agora, cientistas descobriram um quarto: a respiração. A pupila é menor perto do início da inspiração e maior durante a expiração. “Esse mecanismo é único porque é cíclico, sempre presente e não requer estímulo externo”, explica Artin Arshamian, professor associado do Departamento de Neurociência Clínica do Instituto Karolinska, que liderou a pesquisa. “Como a respiração afeta a atividade cerebral e as funções cognitivas, a descoberta pode contribuir para uma melhor compreensão de como nossa visão e atenção são reguladas.” Os pesquisadores conduziram cinco experimentos com mais de 200 participantes, examinando como a respiração afeta o tamanho da pupila em diferentes condições. Os resultados mostraram que o efeito persistiu independentemente de os participantes respirarem rápida ou lentamente, pelo nariz ou pela boca, se as condições de iluminação ou a distância de fixação variassem, se estivessem descansando ou realizando tarefas visuais. A diferença no tamanho da pupila entre a inspiração e a expiração era grande o suficiente para, teoricamente, afetar a visão. O estudo também mostrou que a função está intacta em pessoas nascidas sem o bulbo olfatório, uma estrutura cerebral que é ativada pela respiração nasal. Isso sugere que o mecanismo é controlado pelo tronco cerebral, uma parte fundamental e evolutivamente conservada do cérebro. Três mecanismos que podem alterar o tamanho da pupila são conhecidos há mais de um século: a quantidade de luz, a distância do foco e fatores cognitivos, como emoção ou esforço mental. Agora, cientistas descobriram um quarto: a respiração. A pupila é menor perto do início da inspiração e maior durante a expiração. “Esse mecanismo é único porque é cíclico, sempre presente e não requer estímulo externo”, explica Artin Arshamian, professor associado do Departamento de Neurociência Clínica do Instituto Karolinska, que liderou a pesquisa. “Como a respiração afeta a atividade cerebral e as funções cognitivas, a descoberta pode contribuir para uma melhor compreensão de como nossa visão e atenção são reguladas.” Os pesquisadores conduziram cinco experimentos com mais de 200 participantes, examinando como a respiração afeta o tamanho da pupila em diferentes condições. Os resultados mostraram que o efeito persistiu independentemente de os participantes respirarem rápida ou lentamente, pelo nariz ou pela boca, se as condições de iluminação ou a distância de fixação variassem, se estivessem descansando ou realizando tarefas visuais. A diferença no tamanho da pupila entre a inspiração e a expiração era grande o suficiente para, teoricamente, afetar a visão. O estudo também mostrou que a função está intacta em pessoas nascidas sem o bulbo olfatório, uma estrutura cerebral que é ativada pela respiração nasal. Isso sugere que o mecanismo é controlado pelo tronco cerebral, uma parte fundamental e evolutivamente conservada do cérebro. Pesquisa original: acesso aberto.“ A resposta da fase respiratória pupilar: o tamanho da pupila é menor em torno do início da inalação e maior durante a exalação ” por Artin Arshamian et al. Journal of Physiology Resumo Resposta da fase respiratória pupilar: o tamanho da pupila é menor no início da inspiração e maior durante a expiração A respiração molda a atividade cerebral e sincroniza ações motoras sensoriais e exploratórias, com algumas evidências sugerindo que ela também afeta o tamanho da pupila. No entanto, evidências de um acoplamento entre respiração e tamanho da pupila permanecem escassas e inconclusivas, dificultadas por tamanhos de amostra pequenos e controles limitados. Dada a importância do tamanho da pupila na percepção visual e como reflexo do estado do cérebro, é essencial entender sua relação com a respiração. Em cinco experimentos usando um protocolo pré-registrado, investigamos sistematicamente como a fase respiratória afeta o tamanho da pupila em diferentes condições. No Experimento 1 ( n = 50), examinamos a respiração nasal e oral em repouso sob iluminação fraca com pontos de fixação próximos e, em seguida, replicamos esses resultados em condições idênticas no Experimento 2 ( n = 53). O Experimento 3 ( n = 112) estendeu isso para tarefas visuais ativas, enquanto o Experimento 4 ( n = 57) estendeu isso para respiração controlada em diferentes ritmos sob iluminação ambiente com fixação distante. Finalmente, no Experimento 5 ( n = 34), indivíduos com anosmia congênita isolada (nascidos sem bulbos olfatórios) foram usados como um modelo de tipo de lesão durante tarefas visuais-auditivas para avaliar se a ligação respiratória-pupilar depende de oscilações induzidas pelo bulbo olfatório. Em todas as condições – respiração livre e controlada; diferentes tarefas, iluminação e distâncias de fixação; e com e sem bulbos olfativos – descobrimos consistentemente que o tamanho da pupila é menor no início da inalação
Você consegue aliviar o estresse respirando?
Fonte: The Economist Não custa nada tentar. Mas os cientistas estão apenas começando a entender as ligações entre a respiração e a mente VÁRIAS VEZES por dia, grupos de jovens profissionais se reúnem no 7Breaths, um estúdio de meditação no centro de Londres, simplesmente para respirar. O estúdio oferece sessões de ioga e meditação, mas sua aula exclusiva é focada em “trabalho de respiração”. Os participantes sentam-se de pernas cruzadas sobre pequenas almofadas no espaço aconchegante e minimalista, enquanto um instrutor os guia gentilmente para primeiro prestar atenção à respiração e, em seguida, gradualmente alongar as inalações, as exalações e as pausas entre elas. O objetivo: desestressar. O Bhagavad Gita, uma escritura hindu do século I ou II a.C. , fala sobre “pranayama” — uma prática de yoga para controlar a respiração — e textos de yoga de alguns séculos depois descrevem seus benefícios para estabilizar a mente. Para os entusiastas modernos da respiração que dizem que a respiração guiada os ajuda a se sentir melhor, sem dúvida ajuda. Mas para testar se tais exercícios podem reduzir o estresse em pessoas ainda não convertidas, você precisa de ensaios clínicos randomizados ( RCTs ). Uma meta-análise publicada no Scientific Reports em 2023 compilou os resultados de 12 RCTs , incluindo 785 participantes, para examinar o efeito da respiração lenta no estresse. Os estudos usaram uma mistura de coaching presencial, aulas online e respiração autoguiada. Os participantes que participaram das sessões de respiração relataram maior redução do estresse do que aqueles no grupo de controle. O efeito foi pequeno, mas significativo, aproximadamente em linha com o benefício da terapia cognitivo-comportamental online. Essas descobertas vêm com ressalvas, no entanto. Vários estudos, por exemplo, recrutaram participantes que estavam buscando ajuda para o estresse e compararam um subconjunto que participou de aulas de respiração com outros que permaneceram em uma lista de espera para atendimento. Isso é um problema, pois esperar por tratamento de saúde mental pode criar um “efeito nocebo”, onde o bem-estar piora. Comparar as pessoas que recebem tratamento com um grupo de controle em deterioração pode fazer com que as intervenções pareçam melhores do que realmente são. Em 2023, pesquisadores da Universidade de Stanford publicaram um estudo no Cell Reports Medicine. Os participantes realizaram mindfulness, “suspiro cíclico” (duas inalações curtas, uma exalação longa), “respiração em caixa” (inspiração, pausa, exalação, pausa) ou “hiperventilação cíclica” (30 inalações e exalações curtas, seguidas de uma pausa de 15 segundos), por cinco minutos por dia, durante um mês. Todos tiveram um aumento de humor inicial no início, mas apenas aqueles que estavam fazendo exercícios de respiração relataram que seu humor continuou a melhorar conforme o estudo progredia. Os melhores resultados foram no grupo de suspiros cíclicos. Como a respiração pode controlar o humor? Uma ideia é que ela força a atenção para longe de pensamentos negativos ou estressantes. Pesquisadores também descobriram que desacelerar voluntariamente a respiração pode aumentar a variabilidade da frequência cardíaca — as flutuações no tempo entre os batimentos cardíacos. Isso geralmente é baixo em pessoas com transtornos psiquiátricos como depressão, bipolaridade e TDAH . Aumentá-lo, diz a teoria, deve, portanto, ser uma coisa boa. Também há evidências de que a respiração lenta e a regulação do estresse podem compartilhar circuitos cerebrais, pelo menos em roedores. Um estudo publicado na Nature Neuroscience em novembro de 2024 descobriu que estimular uma via que causa respiração lenta em camundongos também suprimiu comportamentos ansiosos. As evidências sobre a respiração ainda podem não ser claras, mas a prática parece não ter desvantagens reais. Tudo, desde a saúde intestinal até a infecção, agora é compreendido como influenciador da saúde mental. A respiração lenta e controlada pode em breve ser adicionada à lista. ■ Correção (20 de janeiro de 2025) : Uma versão anterior deste artigo dizia que os melhores resultados no estudo Cell Reports Medicine vinham da hiperventilação cíclica. Na verdade, eram suspiros cíclicos. Isso agora foi corrigido.