O extraordinário poder da respiração
A medicina egípcia via na respiração a função vital mais importante do organismo e o ar era considerado indispensável à preservação da vida. Segundo um texto do Papiro de Ebers, o ar penetra pelas narinas e alcança o pulmão e o coração, de onde é distribuído a todo o corpo pelos vasos sanguíneos. No mesmo papiro, em outra passagem, há referência ao sopro da vida e ao sopro da morte. Na medicina hebraica, a importância da respiração para a manutenção da vida é ressaltada no Livro dos Salmos: “Se lhes tira a respiração, morrem, e voltam para o seu pó”. Para a escola hipocrática, o calor corporal é inerente à vida e para a conservação do calor é necessária a respiração, que introduz no corpo o pneuma, elemento vital contido no ar. A respiração leva o pneuma até os pulmões e, destes, ao ventrículo esquerdo, de onde é transportado pelas artérias a todas as partes do organismo. Na doutrina hindu, a respiração é a verdadeira força vital, a qual os indianos chamam prana. Na história bíblica da Criação, Deus soprou seu hálito divino no torrão de barro que formou e deu a Adão uma alma viva. Essa imagem nos mostra de forma muito bela o poder da respiração. Por meio dela estamos eternamente ligados a algo que transcende a Criação, que está além da forma. É nisso que reside sua grande importância. O ar que respiramos nos une num todo, quer queiramos quer não. Figura 1 – Anatomia do sistema respiratório, de Giulio Casserio (1552-1616) Emoção e respiração O pulmão é o nosso grande órgão de contato. Possui uma superfície interna de cerca de setenta metros quadrados, ao passo que a superfície da pele, nosso segundo órgão de contato, mede apenas dois metros e meio quadrados. Uma respiração fisiológica deve satisfazer quatro requisitos: ser tranquila, relaxada, sutil e equivalente. Existe uma relação estreita entre respiração, tônus muscular e a vida afetivo-emocional, entre grau de tensão muscular e experiência emocional. Toda emoção influi diretamente sobre o ritmo cardíaco e respiratório, assim como sobre o equilíbrio das pressões entre as duas cavidades, torácica e abdominal. O estresse e a ansiedade reduzem a amplitude do movimento do diafragma, resultando em inspirações curtas e rápidas e menor oxigenação das células. Figura 2 – Controle emocional: córtex pré-frontal e sistema límbico (amígdala) O controle emocional está intimamente ligado a uma região do cérebro chamada córtex pré-frontal, que apresenta inúmeras conexões com outras regiões do cérebro, incluindo o sistema límbico. É a parte mais sensível aos efeitos da exposição ao estresse. Um estresse agudo de média intensidade pode provocar perdas rápidas e dramáticas nas habilidades cognitivas pré-frontais (pensamentos, ações e emoções). E as exposições prolongadas ao estresse causam produção excessiva de noradrenalina e dopamina, inibindo sinapses e a continuidade da informação do córtex pré-frontal à amígdala, levando ao descontrole emocional e quadros de congelamento. O exercício respiratório consciente promove um estado de coerência cardíaca que reduz essas respostas fisiológicas ao estresse. Ao inspirar pelo nariz lenta e profundamente há uma sincronização das oscilações cerebrais na rede límbica através do córtex olfativo, promovendo relaxamento e um sincronismo importante entre a frequência respiratória, frequência cardíaca, pressão arterial e outras funções oscilatórias como a imunológica e a hormonal. Respiramos todos do mesmo jeito? Nós nos tornamos prisioneiros das nossas próprias tensões, que entravam a motricidade e favorecem o surgimento de dores. Do mesmo modo, essas tensões miofasciais condicionam a maneira de respirar, modificando o posicionamento dos pontos fixos necessários para a respiração fisiológica, como representado na Figura 3. Figura 3 – Tensões miofasciais e sua relação com a respiração fisiológica Na respiração fisiológica, o movimento vertical do diafragma e o relaxamento dos músculos abdominais estimulam a função do estômago, fígado, rins e intestinos, ajudando–os a promover a assimilação dos alimentos e favorecendo a secreção das enzimas digestivas. Além disso, incentivam a absorção de líquidos e a excreção das fezes. Isso ocorre pela pressão negativa criada pelo ritmo e movimento diafragmáticos. Estudos recentes demonstraram que a contração do diafragma também reduz o diâmetro da veia cava, auxiliando no retorno do sangue ao coração. A respiração profunda e diafragmática melhora o metabolismo e a resistência às doenças, promove alterações mecânicas e pulsáteis no fluxo sanguíneo e no liquor, evocando sincronia cerebral e um amplo recrutamento de circuitos neurais e fortalecendo, assim, a capacidade cognitiva. Quando ocorre uma obstrução nasal significativa, há a tentativa de vencer essa obstrução por meio de um esforço consciente. Isso gera um aumento de turbulência do fluxo aéreo, que ocasiona uma elevação da resistência de vias aéreas, podendo levar a uma diminuição do volume corrente. Há maior efetividade de contração do músculo diafragmático na ausência de obstrução das vias aéreas superiores. O diafragma pode se movimentar 3 cm a 4 cm abaixo do normal durante os exercícios de respiração profunda, expandindo o tórax ao máximo de sua capacidade, o que resulta no aumento substancial da capacidade vital total. Como tomar consciência da própria respiração? Em um ambiente silencioso e confortável, deite-se de costas, com as pernas fletidas, feche os olhos e preste atenção no seu abdome, tanto na inspiração quanto na expiração. Perceba o ritmo, profundidade e frequência respiratória. Você tem nitidamente a impressão de preencher toda a capacidade pulmonar? Percebe uma grande mobilidade das suas costelas? Sente-se incomodado e tenso ou, ao contrário, relaxado e tranquilo? A aprendizagem de uma correta técnica respiratória está intimamente ligada à aprendizagem de uma técnica de relaxamento. As técnicas de relaxamento visam a harmonizar o movimento articular e a função respiratória. Isso é possível por meio de intervenção voluntária, deixando o centro respiratório automático em melhores condições de funcionamento. O relaxamento inserido num esquema de intervenção muscular pode reconduzir a um ato respiratório coordenado, econômico e eficaz. O resultado não é imediato e, sim, obtido por meio de um trabalho metódico diário de vivência corporal e sensorial. A respiração torna-se calma e profunda, favorecendo a vasodilatação e distensão muscular e promovendo intenso relaxamento. E então, incrivelmente, a respiração se
Hábitos saudáveis são fundamentais para conter o controle da depressão
99-2024 Resumo: Um novo estudo investiga o papel das escolhas de estilo de vida na mitigação dos riscos de depressão. Com base no Biobank do Reino Unido, os investigadores analisaram dados de quase 290.000 participantes, determinando que sete hábitos de estilo de vida essenciais reduziram significativamente o risco de depressão. Notavelmente, o sono adequado foi o mais influente, diminuindo o risco de depressão em 22%. O estudo enfatiza que, independentemente da predisposição genética, um estilo de vida saudável pode reduzir substancialmente a suscetibilidade à depressão. Principais fatos : As ressonâncias magnéticas do cérebro revelaram que um estilo de vida mais saudável está associado a volumes maiores em regiões do cérebro como o pálido, o tálamo, a amígdala e o hipocampo. Fonte: Universidade de Cambridge Um estilo de vida saudável que envolve consumo moderado de álcool, uma dieta saudável, atividade física regular, sono saudável e relações sociais frequentes, evitando ao mesmo tempo fumar e comportamentos sedentários excessivos, reduz o risco de depressão, descobriu uma nova investigação. Em uma pesquisa publicada hoje na Nature Mental Health , uma equipe internacional de pesquisadores, inclusive da Universidade de Cambridge e da Universidade Fudan, analisou uma combinação de fatores, incluindo fatores de estilo de vida, genética, estrutura cerebral e nossos sistemas imunológico e metabólico para identificar os mecanismos subjacentes. isso pode explicar este link. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de um em cada 20 adultos sofre de depressão, e a condição representa um fardo significativo para a saúde pública em todo o mundo. Os fatores que influenciam o aparecimento da depressão são complicados e incluem uma mistura de fatores biológicos e de estilo de vida. Para compreender melhor a relação entre estes fatores e a depressão, os investigadores recorreram ao UK Biobank, uma base de dados biomédica e recurso de investigação que contém informações anonimizadas sobre genética, estilo de vida e saúde dos seus participantes. Ao examinar dados de quase 290 mil pessoas – das quais 13 mil tiveram depressão – acompanhadas ao longo de um período de nove anos, a equipe conseguiu identificar sete fatores de estilo de vida saudável associados a um menor risco de depressão. Estes foram: De todos estes factores, ter uma boa noite de sono – entre sete e nove horas por noite – fez a maior diferença, reduzindo o risco de depressão, incluindo episódios depressivos únicos e depressão resistente ao tratamento, em 22%. A ligação social frequente, que em geral reduziu o risco de depressão em 18%, foi a que mais protegeu contra o transtorno depressivo recorrente. O consumo moderado de álcool diminuiu o risco de depressão em 11%, a dieta saudável em 6%, a atividade física regular em 14%, nunca fumar em 20% e o comportamento sedentário baixo a moderado em 13%. Com base no número de fatores de estilo de vida saudável aos quais um indivíduo aderiu, eles foram atribuídos a um de três grupos: estilo de vida desfavorável, intermediário e favorável. Os indivíduos do grupo intermediário tinham cerca de 41% menos probabilidade de desenvolver depressão em comparação com aqueles no grupo de estilo de vida desfavorável, enquanto aqueles no grupo de estilo de vida favorável tinham 57% menos probabilidade. A equipe então examinou o DNA dos participantes, atribuindo a cada um uma pontuação de risco genético. Essa pontuação foi baseada no número de variantes genéticas que um indivíduo carregava e que tinham uma ligação conhecida com o risco de depressão. Aqueles com a pontuação de risco genético mais baixa tinham 25% menos probabilidade de desenvolver depressão quando comparados com aqueles com a pontuação mais alta – um impacto muito menor do que o estilo de vida. Em pessoas com risco genético alto, médio e baixo para depressão, a equipe descobriu ainda que um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de depressão. Esta pesquisa sublinha a importância de viver um estilo de vida saudável para prevenir a depressão, independentemente do risco genético de uma pessoa. A professora Barbara Sahakian, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge, disse: “Embora o nosso DNA – a mão genética que recebemos – possa aumentar o risco de depressão, mostramos que um estilo de vida saudável é potencialmente mais importante . “Alguns desses fatores de estilo de vida são coisas sobre as quais temos certo controle, portanto, tentar encontrar maneiras de melhorá-los – garantindo que tenhamos uma boa noite de sono e saindo para ver amigos, por exemplo – pode fazer uma diferença real na vida das pessoas. .” Para entender por que um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de depressão, a equipe estudou uma série de outros fatores. Em primeiro lugar, examinaram imagens de ressonância magnética do cérebro de pouco menos de 33 mil participantes e descobriram uma série de regiões do cérebro onde um volume maior – mais neurónios e conexões – estava ligado a um estilo de vida saudável. Estes incluíam o pálido, o tálamo, a amígdala e o hipocampo. Em seguida, a equipe procurou marcadores no sangue que indicassem problemas no sistema imunológico ou no metabolismo (como processamos os alimentos e produzimos energia). Entre os marcadores associados ao estilo de vida estavam a proteína C reativa, uma molécula produzida no corpo em resposta ao estresse, e os triglicerídeos, uma das principais formas de gordura que o corpo utiliza para armazenar energia para mais tarde. Essas ligações são apoiadas por vários estudos anteriores. Por exemplo, a exposição ao stress na vida pode afectar a forma como somos capazes de regular o açúcar no sangue, o que pode levar a uma deterioração da função imunitária e acelerar os danos relacionados com a idade nas células e moléculas do corpo. A falta de atividade física e a falta de sono podem prejudicar a capacidade do corpo de responder ao estresse. Descobriu-se que a solidão e a falta de apoio social aumentam o risco de infecção e aumentam os marcadores de deficiência imunológica. A equipe descobriu que o caminho do estilo de vida às funções imunológicas e metabólicas era o mais
Estudo mostra que a ioga é fundamental para promover a saúde emocional em crianças
Fonte: Journal Review, Indiana.Duke University, University of North Carolina e Harvard Medical School 98-2024 17 de Março / 2021 A adolescência não é fácil para ninguém. As mudanças físicas, psicológicas, sociais e emocionais são difíceis para os jovens, pois muitos não têm as ferramentas para lidar com o turbilhão de sentimentos que vêm com o crescimento. É por isso que pais e educadores estão cada vez mais focados em ensinar regulação emocional. Essas são as habilidades que nos ajudam a controlar as emoções e o comportamento, apesar das circunstâncias negativas. Crianças que entendem e autorregulam suas emoções são mais capazes de controlar os impulsos, ser flexíveis quando as coisas mudam inesperadamente e controlar o comportamento quando se sentem zangadas ou chateadas. A regulação emocional é especialmente importante para as crianças de hoje. Tudo, desde as pressões das redes sociais até o ensino à distância durante uma pandemia, acrescentou complexidade e incerteza à adolescência. Jovens em condições socioeconômicas baixas freqüentemente enfrentam fatores estressantes adicionais, como abuso, violência na vizinhança, fome ou insegurança habitacional. Dada a vulnerabilidade psicológica das crianças nessa idade, as escolas estão redobrando seus esforços para desenvolver essas habilidades em seus alunos. Qualquer pai dirá que é mais fácil falar do que fazer. No entanto, um número crescente de pesquisas indica que práticas conscientes como a ioga ajudam as crianças a desenvolver as ferramentas para controlar melhor suas emoções. Mais e mais estudos indicam que a ioga promove e melhora a autorregulação emocional junto com outros resultados psicológicos positivos em adolescentes. O último desses estudos foi publicado em fevereiro no Journal of Child and Family Studies por uma equipe de pesquisadores da Duke University, da University of North Carolina e da Harvard Medical School. Eles examinaram o impacto psicológico do Y.O.G.A. Programa pós-escolar para jovens para alunos do sistema de escolas públicas Chapel Hill-Carrboro da Carolina do Norte. Desde a sua criação em 1998, Y.O.G.A. O for Youth forneceu a escolas, centros de detenção juvenil e outras organizações voltadas para jovens programas de ioga personalizados para atender às necessidades comportamentais, emocionais e físicas das crianças. IOGA. Os programas para jovens são projetados para promover indivíduos confiantes, saudáveis e emocionalmente estáveis com níveis mais altos de aptidão escolar e habilidades de gerenciamento comportamental expandidas. Os alunos com problemas acadêmicos ou comportamentais receberam um programa pós-escola gratuito, seja o Y.O.G.A. para programa Juvenil ou uma atividade alternativa. Os alunos que escolheram ioga participaram de 12 aulas de 40 minutos durante um período de seis semanas. Cada aula consistia nas práticas de atenção plena encontradas no Kundalini Yoga: mantras, prática de respiração, aquecimento físico, um kriya (uma sequência específica de posturas físicas que incorporam padrões específicos de respiração, foco dos olhos e posições das mãos), meditação e relaxamento. Tanto o grupo de ioga quanto o grupo de comparação completaram pesquisas escritas antes e depois do período de estudo de seis semanas que mediu a regulação emocional, depressão, ansiedade, estresse e atenção plena. Os alunos que participaram de ioga também responderam a uma breve pesquisa de medição de humor antes e depois de cada aula. Os pesquisadores analisaram os resultados e descobriram que os alunos do programa de ioga relataram uma melhora significativa na regulação da emoção ao longo do programa de seis semanas. Eles também descobriram que os alunos relataram diminuições significativas na raiva, depressão e fadiga após um único Y.O.G.A. para sessão de classe de jovens. Ainda há mais pesquisas a serem feitas, mas esses resultados têm implicações importantes para o impacto positivo dos programas de ioga nas escolas. A evidência inicial sugere que as habilidades de autorregulação emocional e consciência corpo-mente fornecidas pela ioga em ambientes educacionais podem ajudar os adolescentes a enfrentar os desafios da vida de forma mais eficaz e ajudá-los a se tornarem adultos saudáveis. Ele oferece suporte adicional para integrar ioga em rotinas diárias para dar aos alunos as habilidades emocionais críticas que usarão pelo resto de suas vidas. Nem todo sistema escolar tem ioga disponível como um programa pós-escola, então é importante observar que existem outras maneiras de ajudar seus filhos ou alunos a se beneficiarem das práticas de ioga e atenção plena.
Exercícios de ioga e respiração ajudam crianças com TDAH a se concentrar
Neuroscience: 16 de maio de 2021 Resumo: Programas de ioga e treinamento respiratório podem ajudar crianças com TDAH a concentrar sua atenção, relata um novo estudo. Fonte: Universidade Federal dos Urais Ioga e exercícios respiratórios têm um efeito positivo em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Após as aulas especiais, as crianças melhoram a atenção, diminuem a hiperatividade, não se cansam mais, podem se envolver em atividades complexas por mais tempo. Esta é a conclusão a que chegaram psicólogos da Universidade Federal dos Urais que estudaram o efeito do exercício nas funções associadas à regulação e controle voluntários em 16 crianças com TDAH de seis a sete anos. Os resultados do estudo são publicados na revista Biological Psychiatry. “Para crianças com TDAH, via de regra, a parte do cérebro responsável pela regulação da atividade cerebral – a formação reticular – é deficiente”, disse Sergey Kiselev, chefe do Laboratório de Desenvolvimento Cérebro e Neurocognitivo da UrFU, chefe do estudo. “Isso leva ao fato de que muitas vezes eles experimentam estados de hiperatividade inadequada, aumento de distração e exaustão, e suas funções de regulação e controle sofrem uma segunda vez. Utilizamos um exercício respiratório especial baseado no desenvolvimento da respiração diafragmática rítmica profunda – respiração abdominal. Essa respiração ajuda a fornecer melhor oxigênio ao cérebro e ajuda a formação reticular a cumprir melhor seu papel. Quando a formação reticular recebe oxigênio suficiente, ela começa a regular melhor o estado de atividade da criança”. Além dos exercícios respiratórios, os psicólogos utilizaram técnicas corporais, em particular, exercícios com estados polares “relaxamento de tensão”. Os treinamentos ocorreram três vezes por semana durante dois a três meses (dependendo do programa). “O exercício tem um efeito imediato que aparece imediatamente, mas também há um efeito retardado. Descobrimos que o exercício tem um efeito positivo nas funções de regulação e controle em crianças com TDAH e um ano após o término do exercício. Isso acontece porque a respiração correta da criança é automatizada, torna-se uma espécie de auxiliar que permite melhor fornecimento de oxigênio ao cérebro, o que, por sua vez, tem efeito benéfico no comportamento e no psiquismo de uma criança com TDAH”, afirma Sergey Kiselev . Esta técnica foi desenvolvida pela neuropsicóloga russa Anna Semenovich como parte de uma técnica de correção neuropsicológica. Os psicólogos da UrFU testaram até que ponto essa abordagem ajuda crianças com TDAH. Mas o estudo é piloto, diz Kiselev. Mostrou que esses exercícios têm um efeito positivo. No entanto, é necessário fazer mais trabalho, envolvendo mais crianças com TDAH. Isto também levará em consideração fatores como sexo, idade, gravidade da doença, problemas concomitantes nas crianças (fala, regulatórios, etc.). Observação O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade é um distúrbio associado ao comprometimento do desenvolvimento do sistema nervoso da criança. Na maioria das vezes manifesta-se aos sete anos ou no início do ensino regular. O TDAH é caracterizado por desatenção, atividade excessiva e comportamento impulsivo. Desde 2013, o Laboratório do Cérebro e Desenvolvimento Neurocognitivo da UrFU vem realizando pesquisas sobre a maturação do cérebro e dos processos mentais em crianças com desenvolvimento típico, bem como em crianças com desenvolvimento desviante, em particular, aquelas em risco de desenvolver autismo e TDAH, crianças com gravidade moderada de lesão cerebral traumática. O laboratório é um dos principais centros russos para o estudo do desenvolvimento cerebral e dos processos neurocognitivos em crianças. Sobre esta notícia de pesquisa sobre TDAH Fonte: Universidade Federal dos Urais Contato: Anna Marinovich – Universidade Federal dos Urais Imagem: A imagem é de domínio público Pesquisa Original: Acesso fechado. “Efeito do treinamento orientado para o corpo nas habilidades executivas em crianças com TDAH, um ano após a conclusão do treinamento”, por Sergey Kiselev. Psicologia Biológica
O estudo relaciona o aumento do exercício com o menor risco de apnéia do sono
96-2024 Resumo: O exercício regular reduz o risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono, relata um novo estudo. Adicionar vinte minutos a uma caminhada diária e aumentar as atividades diárias vigorosas em oito minutos reduz significativamente o risco de apnéia do sono. Fonte: AASM Um estudo publicado online como um artigo aceito no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que o aumento da atividade física está associado a um menor risco de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio respiratório comum relacionado ao sono. O estudo é o maior até o momento focado na relação entre apnéia do sono e níveis de atividade física na comunidade em geral. Os pesquisadores revisaram os dados médicos, de estilo de vida, sócio-demográficos e de saúde do sono coletados de mais de 155.000 adultos participantes do Ontario Health Study. Com base na atividade física dos participantes com e sem apneia do sono, os pesquisadores determinaram que um aumento modesto na atividade física, incluindo caminhada, está associado a uma redução de 10 por cento no risco de desenvolver apneia do sono. “Nossos resultados destacam a importância da atividade física como medida preventiva contra o desenvolvimento da apnéia do sono”, disse o autor sênior Lyle Palmer, que é professor de epidemiologia genética na Universidade de Adelaide, na Austrália. “Uma descoberta surpreendente foi que não apenas a atividade física vigorosa, mas também caminhar sozinho estava associado a uma diminuição do risco de apneia do sono.” Os autores descobriram que adicionar 20 minutos a uma caminhada diária e aumentar a atividade diária vigorosa em oito minutos seriam suficientes para reduzir o risco de apneia do sono. A descoberta é independente de outros fatores de risco conhecidos para apnéia do sono, como sexo, idade, etnia e obesidade. Estima-se que mais de 29 milhões de adultos americanos tenham apnéia do sono, muitos deles sem diagnóstico. A apnéia do sono não tratada está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas, derrame, pressão alta e outras condições potencialmente graves. “As taxas de apneia do sono em crianças e adultos continuam aumentando. Portanto, é importante compreender o papel dos fatores de proteção modificáveis para a apneia do sono ”, disse Palmer. “O exercício é um desses fatores de proteção e tem muitos outros efeitos positivos na saúde geral. Os profissionais de saúde do sono devem tentar fazer com que seus pacientes façam mais exercícios ”. O estudo transversal de base populacional analisou dados do questionário de linha de base de 155.448 adultos residentes em Ontário, Canadá (60% mulheres e 40% homens). A idade média deles era 46 anos e cerca de 75% eram brancos. Cerca de 6,9% dos participantes relataram ter sido informados por um médico que têm apneia do sono. Aqueles com apneia do sono eram mais sedentários, sentados por uma mediana de 4,4 horas a mais por semana do que aqueles sem apneia do sono. Devido à natureza transversal do estudo, os autores não puderam fazer inferências temporais sobre as associações observadas entre atividade física e apneia do sono. No entanto, eles relatam que estudos anteriores também sugeriram que a atividade física pode reduzir a gravidade da apnéia do sono. Em um comentário relacionado, também publicado como um artigo aceito no JCSM, o Dr. Joyce Lee-Iannotti e o Dr. James Parish escrevem que os resultados do estudo fornecem aos médicos do sono outra ferramenta para tratar a apneia do sono leve a moderada que pode ser mais atraente para os pacientes. Os autores não relataram conflitos de interesse. Financiamento: O estudo foi apoiado pelo Instituto de Ontário para Pesquisa do Câncer, Cancer Care Ontario, Public Health Ontario e pela Canadian Partnership Against Cancer. O Ontario Health Study faz parte do Canadian Partnership for Tomorrow Project, que é composto por cinco estudos regionais de saúde em todo o Canadá. Sobre este artigo de pesquisa em Neuroscience Fonte: AASM Contatos de mídia: Corinne Lederhouse – AASM Fonte da imagem: A imagem é de domínio público. Pesquisa Original: Acesso fechado “A atividade física está associada à redução da prevalência de apneia obstrutiva do sono autorrelatada em um grande estudo de coorte populacional geral”. por Kelly A. Hall, MBiostats, Mandeep Singh, MD, MSc, Sutapa Mukherjee, MBBS, PhD, Lyle J. Palmer, PhD. Journal of Clinical Sleep Medicine doi: 10.5664 / jcsm.8456 Resumo A atividade física está associada à redução da prevalência de apneia obstrutiva do sono autorrelatada em um grande estudo de coorte populacional geral OBJETIVOS DO ESTUDO: A apnéia obstrutiva do sono (AOS) é uma condição comum com sintomas significativos e sequelas cognitivas, mentais, vasculares e respiratórias adversas de longo prazo. A atividade física tem sido reconhecida como um fator determinante para uma boa saúde e tem sido associada a um menor risco dessas sequelas. Nossa hipótese é que o aumento da atividade física pode estar associado a uma diminuição da prevalência de AOS. MÉTODOS: Este estudo transversal utilizou dados do questionário de linha de base do Ontario Health Study (OHS), uma coorte de base populacional de residentes de Ontário, Canadá. Os participantes eram adultos que forneceram informações médicas, sociodemográficas, sobre estilo de vida e saúde do sono. A amostra do estudo foi composta por 155.448 homens (39,8%) e mulheres (60,2%). A prevalência de AOS diagnosticada por médicos nesta coorte foi de 6,9%. Modelos de regressão logística foram usados para investigar a associação de AOS com atividade física. Os dados ausentes foram imputados usando uma abordagem de Imputação Múltipla por Equação Encadeada (MICE). RESULTADOS: Em análises multivariadas ajustadas para potenciais fatores de confusão, aumento da atividade física total (MET-horas / semana) (OR = 0,98, IC de 95% = 0,96 a 1,00), atividade de intensidade vigorosa (OR = 0,98, IC de 95% = 0,96 a 1,00) e caminhada (OR = 0,98, IC 95% = 0,96 a 1,00) foram todos associados (todos P ≤ 0,045) com diminuição da prevalência de AOS. A atividade de intensidade moderada não foi associada ao risco de OSA (P = 0,826). CONCLUSÕES: Independentemente dos fatores de risco conhecidos para OSA, incluindo IMC, níveis aumentados de atividade física, incluindo caminhadas, foram associados
Exercício é ainda mais eficaz do que aconselhamento ou medicação para depressão
Neuroscience: March 11, 2023 Resumo: O exercício é uma maneira eficaz de ajudar no tratamento de uma variedade de distúrbios de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Na verdade, o exercício pode ser mais eficaz do que medicamentos e aconselhamento para depressão. Fonte: A Conversa See More O mundo está atualmente enfrentando uma crise de saúde mental, com milhões de pessoas relatando depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental. De acordo com estimativas recentes , quase metade de todos os australianos sofrerá um distúrbio de saúde mental em algum momento de sua vida. Os transtornos de saúde mental têm um grande custo tanto para o indivíduo quanto para a sociedade, com a depressão e a ansiedade entre as principais causas de carga de doenças relacionadas à saúde . A pandemia de COVID está agravando a situação, com um aumento significativo nas taxas de sofrimento psicológico afetando um terço das pessoas. Embora os tratamentos tradicionais, como terapia e medicação, possam ser eficazes, nossa nova pesquisa destaca a importância do exercício no gerenciamento dessas condições. Nosso estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine revisou mais de 1.000 ensaios de pesquisa que examinam os efeitos da atividade física na depressão, ansiedade e sofrimento psicológico. Ele mostrou que o exercício é uma maneira eficaz de tratar problemas de saúde mental – e pode ser ainda mais eficaz do que medicamentos ou aconselhamento. Mais difícil, mais rápido, mais forte Revisamos 97 artigos de revisão, que envolveram 1.039 estudos e 128.119 participantes. Descobrimos que fazer 150 minutos por semana de vários tipos de atividade física (como caminhada rápida, levantamento de peso e ioga) reduz significativamente a depressão, a ansiedade e o sofrimento psicológico, em comparação com os cuidados habituais (como medicamentos). As maiores melhorias (conforme relatadas pelos participantes) foram observadas em pessoas com depressão, HIV, doença renal, em mulheres grávidas e no pós-parto e em indivíduos saudáveis, embora benefícios claros tenham sido observados em todas as populações. Descobrimos que quanto maior a intensidade do exercício, mais benéfico ele é. Por exemplo, andar em ritmo acelerado, em vez de andar no ritmo normal. E o exercício de seis a 12 semanas traz os maiores benefícios, em vez de períodos mais curtos. O exercício de longo prazo é importante para manter as melhorias na saúde mental. Quanto mais eficaz? Ao comparar o tamanho dos benefícios do exercício com outros tratamentos comuns para condições de saúde mental de revisões sistemáticas anteriores, nossas descobertas sugerem que o exercício é cerca de 1,5 vezes mais eficaz do que medicamentos ou terapia cognitivo-comportamental . Além disso, o exercício tem benefícios adicionais em comparação com os medicamentos, como custo reduzido , menos efeitos colaterais e ganhos extras para a saúde física , como peso corporal mais saudável, melhora da saúde cardiovascular e óssea e benefícios cognitivos. Por que funciona Acredita-se que o exercício impacte a saúde mental por meio de vários caminhos e com efeitos de curto e longo prazo. Imediatamente após o exercício, endorfinas e dopamina são liberadas no cérebro . A curto prazo, isso ajuda a melhorar o humor e atenuar o estresse . A longo prazo, a liberação de neurotransmissores em resposta ao exercício promove mudanças no cérebro que ajudam no humor e na cognição, diminuem a inflamação e aumentam a função imunológica, o que influencia nossa função cerebral e saúde mental. Embora os tratamentos tradicionais, como terapia e medicação, possam ser eficazes, nossa nova pesquisa destaca a importância do exercício no gerenciamento dessas condições. A imagem é de domínio público O exercício regular pode levar a um sono melhor , que desempenha um papel crítico na depressão e na ansiedade. Também traz benefícios psicológicos, como aumento da auto-estima e sensação de realização , todos benéficos para pessoas que lutam contra a depressão. Não é um tratamento ‘alternativo’ Os resultados destacam o papel crucial do exercício para controlar a depressão, a ansiedade e o sofrimento psicológico. Algumas diretrizes clínicas já reconhecem o papel do exercício – por exemplo, as Diretrizes Clínicas da Austrália e da Nova Zelândia , sugerem medicação, psicoterapia e mudanças no estilo de vida, como exercícios. No entanto, outros órgãos líderes, como as Diretrizes de Prática Clínica da American Psychological Association , enfatizam apenas a medicação e a psicoterapia e listam o exercício como um tratamento “alternativo” – na mesma categoria de tratamentos como a acupuntura. Embora o rótulo “alternativa” possa significar muitas coisas quando se trata de tratamento, ele tende a sugerir que fica fora da medicina convencional ou não possui uma base de evidências clara. Nenhuma dessas coisas é verdadeira no caso de exercícios para a saúde mental. Mesmo na Austrália, medicamentos e psicoterapia tendem a ser prescritos com mais frequência do que exercícios. Isso pode ocorrer porque o exercício é difícil de prescrever e monitorar em ambientes clínicos. E os pacientes podem ser resistentes porque se sentem com pouca energia ou motivação. Mas não ‘vá sozinho’ É importante observar que, embora o exercício possa ser uma ferramenta eficaz para controlar os problemas de saúde mental, as pessoas com problemas de saúde mental devem trabalhar com um profissional de saúde para desenvolver um plano de tratamento abrangente – em vez de seguir sozinho com um novo regime de exercícios. Um plano de tratamento pode incluir uma combinação de abordagens de estilo de vida, como exercícios regulares, alimentação balanceada e socialização, juntamente com tratamentos como psicoterapia e medicamentos. Mas o exercício não deve ser visto como uma opção “bom de se ter”. É uma ferramenta poderosa e acessível para gerenciar problemas de saúde mental – e a melhor parte é que é grátis e vem com muitos benefícios adicionais para a saúde. Sobre este exercício e notícias de pesquisa sobre depressão Autor: Ben Singh , Carol Maher e Jacinta BrinsleyFonte: The ConversationContato: Ben Singh, Carol Maher e Jacinta Brinsley – The ConversationImagem: A imagem é de domínio público