Pouco sono de boa qualidade durante a adolescência pode aumentar o risco subsequente de esclerose múltipla
Registrar horas suficientes de sono restaurador enquanto jovem pode ajudar a afastar a condição, sugerem os pesquisadores. A imagem é de domínio público Resumo: Adolescentes que sofrem de sono insuficiente ou interrompido podem estar em maior risco de desenvolver esclerose múltipla mais tarde na vida. Fonte: BMJ Sono insuficiente e perturbado durante a adolescência pode aumentar o risco subsequente de esclerose múltipla (EM), sugere um estudo de caso-controle publicado online no Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry. Ter horas suficientes de sono restaurador enquanto jovem pode ajudar a evitar a condição, sugerem os pesquisadores. A EM é influenciada por fatores genéticos e ambientais, incluindo tabagismo, peso na adolescência (IMC), infecção pelo vírus Epstein-Barr, exposição ao sol e vitamina D, observam os pesquisadores. O trabalho por turnos também tem sido associado a um risco aumentado da doença, principalmente em uma idade jovem, mas se os padrões de sono – duração, interrupção do relógio biológico e qualidade do sono – podem afetar esse risco não foi totalmente avaliado, acrescentam. Para explorar isso ainda mais, os pesquisadores se basearam em um estudo de caso-controle de base populacional, a Investigação Epidemiológica da Esclerose Múltipla (EIMS), envolvendo residentes suecos de 16 a 70 anos de idade. Pessoas com EM foram recrutadas em hospitais e clínicas de neurologia privadas e pareadas por idade, sexo e área residencial com duas pessoas saudáveis selecionadas aleatoriamente do registro nacional da população entre 2005 e 2013 e 2015 e 2018. Os pesquisadores se concentraram particularmente nos padrões de sono entre 15 e 19 anos, e a análise final incluiu 2.075 pessoas com esclerose múltipla e 3.164 sem a doença nessa faixa etária quando recrutados para o estudo. Os participantes foram questionados sobre seus padrões de sono em diferentes idades: duração do sono nos dias de trabalho ou escola e nos fins de semana ou dias livres. O sono curto foi definido como menos de 7 horas/noite; sono adequado de 7 a 9 horas; e sono longo como 10 ou mais horas. As mudanças no tempo de sono entre dias de trabalho/escola e fins de semana/dias livres foram calculadas durante a adolescência de 15 a 19 anos e categorizadas como menos de 1 hora/noite, 1–3 horas e mais de 3 horas. Os participantes do estudo também foram solicitados a avaliar a qualidade do sono durante diferentes períodos de idade usando uma escala de 5 pontos, onde 5 equivale a muito bom. A idade média em que a EM foi diagnosticada foi de 34 anos. A duração e a qualidade do sono durante a adolescência foram associadas ao risco de um diagnóstico de EM, que aumentou em conjunto com menos horas de sono e pior qualidade. Comparado com o sono de 7 a 9 horas/noite durante a adolescência, o sono curto foi associado a um risco aumentado de 40% de desenvolver EM posteriormente, após contabilizar uma série de fatores potencialmente influentes, incluindo IMC aos 20 anos e tabagismo. Mas o sono prolongado, inclusive nos fins de semana ou nos dias livres, não foi associado a um risco aumentado de esclerose múltipla. Da mesma forma, a má qualidade do sono avaliada subjetivamente durante esse período foi associada a um risco aumentado de 50% de desenvolver a condição. Mudanças no tempo de sono entre dias de trabalho/escola e fins de semana/dias livres não parecem ser influentes. Os achados permaneceram semelhantes quando excluídos os que trabalhavam em turnos. Ter horas suficientes de sono restaurador enquanto jovem pode ajudar a evitar a condição, sugerem os pesquisadores. A imagem é de domínio público Os pesquisadores advertem que suas descobertas devem ser interpretadas com cautela devido à potencial causação reversa – em que o sono ruim pode ser consequência de danos neurológicos, e não o contrário. Mas eles apontam que dormir pouco e de má qualidade é conhecido por afetar as vias imunes e a sinalização inflamatória, enquanto o relógio biológico também está envolvido na regulação da resposta imune. E o sono insuficiente ou perturbado é comum entre os adolescentes, um fenômeno que é parcialmente explicado pelas mudanças fisiológicas, psicológicas e sociais durante esse período de idade, explicam. “Também foram demonstradas associações entre o uso de mídias sociais e os padrões de sono. A disponibilidade de tecnologia e acesso à internet a qualquer momento contribui para o sono insuficiente entre os adolescentes e representa um importante problema de saúde pública”, acrescentam. “As intervenções educativas dirigidas aos adolescentes e seus pais sobre as consequências negativas do sono insuficiente para a saúde são importantes.” E concluem: “O sono insuficiente e a baixa qualidade do sono durante a adolescência parecem aumentar o risco de desenvolver EM posteriormente. O sono restaurador suficiente, necessário para o funcionamento imunológico adequado, pode ser outro fator preventivo contra a EM.” Sobre esta notícia de pesquisa sobre sono e esclerose múltipla Autor: Assessoria de ImprensaFonte: BMJContato: Assessoria de Imprensa – BMJImagem: A imagem é de domínio público Pesquisa Original: Acesso aberto.“ Sono insuficiente durante a adolescência e risco de esclerose múltipla: resultados de um estudo de caso-controle sueco ” por Anna Karin Hedström et al. Jornal de Neurologia Neurocirurgia e Psiquiatria Abstrato Sono insuficiente durante a adolescência e risco de esclerose múltipla: resultados de um estudo caso-controle sueco Fundo O trabalho por turnos, que muitas vezes resulta em privação de sono e dessincronização circadiana, tem sido associado ao aumento do risco de esclerose múltipla (EM). Nosso objetivo era estudar o impacto da duração do sono, interrupção circadiana e qualidade do sono no risco de EM. Métodos Usamos um estudo caso-controle baseado na população sueca (2.075 casos, 3.164 controles). Aspectos do sono foram associados ao risco de EM pelo cálculo de OR com ICs de 95% usando modelos de regressão logística. Resultados Comparado com dormir 7–9 horas/noite durante a adolescência, o sono curto (<7 horas/noite) foi associado ao aumento do risco de desenvolver EM (OR 1,4, 95% OR 1,1–1,7). Da mesma forma, a baixa qualidade subjetiva do sono durante a adolescência aumentou o risco de desenvolver EM subsequentemente (OR 1,5, IC 95% 1,3 a 1,9), enquanto a
Respirar… não é fácil!
Pesquisa mostra que CO2 também pode chegar ao Sistema Nervoso Central através do sistema vascular e que a presença do CO2 numa área específica do cérebro de ratos, o núcleo retrotrapezóide, induz vasoconstrição, e não vasodilatação. Jornal da USP, 30/03/2020 Por Tabita Said Respirar é um mistério para a neurobiologia. Células nervosas, como neurônios e astrócitos, “percebem” a quantidade de gás carbônico presente no cérebro e regulam a respiração de acordo com ela. Isso é importante para garantir o equilíbrio no corpo. Neste vídeo, os pesquisadores Thiago Moreira e Ana Carolina Takakura, do Instituto de Ciências Biomédicas da USP, que estudam como respiramos, contam o que já se sabe sobre o tema e também o que descobriram sobre o efeito do gás carbônico e de variações de PH no núcleo retrotrapezóide do cérebro de ratos. O laboratório de Controle Neural Cardiorrespiratório, onde trabalham Moreira e Takakura, se dedica a compreender quais partes do sistema nervoso central estão envolvidas com o controle químico da respiração e da pressão arterial. Mas seu interesse especial está no funcionamento do núcleo retrotrapezóide – localizado na região do bulbo ventrolateral, possui neurônios “especializados” em detectar os níveis de CO2 no organismo e influenciar os centros respiratórios para ativar o reflexo de “respirar mais”, tanto em situações de baixas quantidades de oxigênio, quanto em situações de aumento da pressão parcial de gás carbônico. A pesquisa deles mostrou que este CO2 também pode chegar através do sistema vascular e que, diferentemente do que os livros clássicos de fisiologia mostravam, a presença do CO2 no núcleo retrotrapezóide induz vasoconstrição, e não vasodilatação. No vídeo, os pesquisadores contam como funciona o controle metabólico da respiração e algumas consequências do excesso de CO2 no organismo, como a Síndrome de Ondina. O artigo “Purinergic regulation of vascular tone in the retrotrapezoid nucleus is specialized to support the drive to breathe” foi publicado na Revista Científica e-Life, em Abril de 2017.
A visualização da respiração melhora a interocepção e a saúde mental
Resumo: Visualizar padrões de respiração pode melhorar a consciência interoceptiva e o bem-estar mental. Pesquisadores usaram um objeto esférico em telas e áudio espacial para espelhar a respiração dos usuários, melhorando significativamente sua consciência corporal e estado de fluxo. Essa experiência sensorial imersiva destaca a conexão entre estímulos externos e sinais corporais internos, potencialmente auxiliando a saúde mental. Principais fatos: Fonte: Universidade Reichman Um novo estudo conduzido no Instituto Baruch Ivcher para Cérebro, Cognição e Tecnologia da Universidade Reichman, liderado pelo Prof. Amir Amedi, demonstra como a representação externa de sinais fisiológicos (interocepção) pode afetar nossa percepção deles e nos ensinar como melhorá-los para equilibrar o corpo em situações estressantes, por exemplo. O estudo foi publicado recentemente na prestigiosa revista Nature Portfolios Scientific Reports . Os pesquisadores se concentraram na respiração para este estudo e criaram uma representação audiovisual do padrão de respiração do usuário na forma de um objeto esférico que aparece em três telas ao redor do usuário. O movimento do objeto reflete a respiração do usuário, expandindo-se em sincronia a cada inspiração e contraindo-se na expiração, criando uma conexão sensorial por meio do uso de muitas camadas que respondem às pausas na respiração. O usuário também é cercado por um sistema de áudio espacial que produz sons ambientes, enquanto um som adicional do núcleo do objeto esférico imita a subida e descida das ondas do oceano, ambas respondendo também à respiração do usuário. Esta experiência sensorial foi projetada em colaboração com o criador e diretor de videoarte Yoav Cohen. A equipe de pesquisa usou uma variedade de testes para avaliar a divagação mental, a sensibilidade interoceptiva e o fluxo, e descobriu que a experiência levou a uma melhora significativa na sensibilidade interoceptiva e no fluxo entre os usuários, com uma forte correlação entre os dois resultados. Fundador e diretor do Instituto Baruch Ivcher para Cérebro, Cognição e Tecnologia da Universidade Reichman, Prof. Amir Amedi: “Essas descobertas nos dizem que há uma relação bidirecional bastante forte entre a representação externa de nossos sinais respiratórios e nossa consciência de nossos sinais corporais internos. “Os estímulos externos ajudam a redirecionar a atenção do usuário de volta para suas sensações internas, melhorando a consciência corporal. As descobertas apoiam a ideia de que a substituição sensorial pode ser usada para integrar sistemas de atenção interna e externa, e aproveitada para melhorar a saúde mental. “Eles também destacam a relação entre o cérebro e o corpo, que — por exemplo, no caso da respiração — está interligada com a função do nosso sistema imunológico por meio dos ramos simpático e parassimpático do sistema nervoso.” Amedi explica: “Os sinais respiratórios do usuário são traduzidos em estímulos visuais e auditivos dinâmicos em tempo real. Isso cria um ambiente multissensorial totalmente imersivo, que pega sinais corporais internos e os externaliza para aumentar sua consciência desses processos internos. “A experiência também inclui elementos que encorajam um padrão de respiração mais desejável. Por exemplo, uma luz do centro da esfera cresce quando o usuário exala, encorajando exalações mais longas, conhecidas por terem um efeito relaxante. “Juntas, as dicas auditivas e visuais criam uma experiência que envolve e imerge o usuário. Esse nível de engajamento aumenta a consciência do usuário sobre sensações corporais internas por meio de sinais externos.” “O que estamos fazendo é tentar melhorar a interocepção”, explica Oran Goral, coautor do artigo. “A interocepção, sua habilidade de perceber e interpretar seus próprios sinais e sensações corporais internos, é frequentemente prejudicada em vários distúrbios psicológicos e até mesmo doenças neurodegenerativas (doenças que danificam os neurônios do cérebro, como Alzheimer e Parkinson). Melhorar a interocepção está associado a melhorias na saúde mental, regulação emocional e bem-estar geral.” Sobre esta notícia de pesquisa de visualização e interocepção Autor: Lital Ben AriFonte: Reichman UniversityContato: Lital Ben Ari – Reichman UniversityImagem: A imagem é creditada ao Neuroscience News Pesquisa original: acesso aberto.“ Aumentando a sensibilidade interoceptiva por meio da substituição sensorial exteroceptiva–interoceptiva ” por Amir Amedi et al. Relatórios científicos Abstrato Melhorando a sensibilidade interoceptiva por meio da substituição sensorial exteroceptiva-interoceptiva Explorando uma nova abordagem à tecnologia de saúde mental, este estudo ilumina a intrincada interação entre exterocepção (a percepção do mundo externo) e interocepção (a percepção do mundo interno). Com base em princípios de substituição sensorial, investigamos como sinais interoceptivos, particularmente a respiração, poderiam ser transmitidos por meio de modalidades exteroceptivas, a saber, visão e audição. Para esse fim, desenvolvemos um ambiente multissensorial único e imersivo que traduz sinais respiratórios em tempo real em estímulos visuais e auditivos dinâmicos. O sistema foi avaliado empregando uma bateria de várias avaliações psicológicas, com as descobertas indicando um aumento significativo na sensibilidade interoceptiva dos participantes e um aprimoramento do estado de fluxo, significando envolvimento imersivo e positivo com a experiência. Além disso, uma correlação entre essas duas variáveis surgiu, revelando um aprimoramento bidirecional entre o estado de fluxo e a sensibilidade interoceptiva. Nossa pesquisa é a primeira a apresentar uma abordagem de substituição sensorial para substituir os sentidos interoceptivos e exteroceptivos e, especificamente, como um método transformador para intervenções de saúde mental, abrindo caminho para pesquisas futuras.
O impacto universal da música no corpo e na emoção
Resumo: Um estudo recente revela que o impacto emocional da música transcende as culturas, evocando sensações corporais semelhantes em todo o mundo. Os pesquisadores descobriram que músicas alegres energizam braços e pernas, enquanto músicas tristes ressoam no peito. Este estudo intercultural, envolvendo 1.500 participantes do Ocidente e da Ásia, liga as características acústicas da música a emoções e respostas corporais consistentes. As descobertas sugerem que o poder da música para unificar emoções e movimentos pode ter desempenhado um papel na evolução humana, promovendo laços sociais e comunitários. Principais fatos: A capacidade da música de sincronizar emoções e respostas físicas entre os ouvintes pode ter evoluído para melhorar a interação social e a comunidade. Fonte: Universidade de Turku A música pode ser sentida diretamente no corpo. Quando ouvimos nossa música cativante favorita, somos dominados pela vontade de seguir a música. A música pode ativar nosso sistema nervoso autônomo e até causar arrepios na espinha. Um novo estudo do Turku PET Centre, na Finlândia, mostra como a música emocional evoca sensações corporais semelhantes em todas as culturas. “Músicas que evocavam diferentes emoções, como felicidade, tristeza ou medo, causaram diferentes sensações corporais em nosso estudo. Por exemplo, música alegre e dançante foi sentida nos braços e pernas, enquanto música suave e triste foi sentida na região do peito”, explica Vesa Putkinen, pesquisadora da Academia. A música evoca emoções e sensações corporais semelhantes em ouvintes ocidentais e asiáticos. Crédito: Lauri Nummenmaa, Universidade de Turku A música evoca emoções e sensações corporais semelhantes em ouvintes ocidentais e asiáticos. Crédito: Lauri Nummenmaa, Universidade de Turku As emoções e sensações corporais evocadas pela música eram semelhantes entre os ouvintes ocidentais e asiáticos. As sensações corporais também estavam ligadas às emoções induzidas pela música. “Certas características acústicas da música foram associadas a emoções semelhantes em ouvintes ocidentais e asiáticos. A música com batida clara foi considerada alegre e dançante, enquanto a dissonância na música foi associada à agressividade. “Uma vez que estas sensações são semelhantes em diferentes culturas, as emoções induzidas pela música são provavelmente independentes da cultura e da aprendizagem e baseadas em mecanismos biológicos herdados”, diz o professor Lauri Nummenmaa. “A influência da música no corpo é universal. As pessoas movem-se ao som da música em todas as culturas e posturas, movimentos e vocalizações sincronizadas são um sinal universal de afiliação. “A música pode ter surgido durante a evolução da espécie humana para promover a interação social e o sentido de comunidade, sincronizando os corpos e as emoções dos ouvintes”, continua Putkinen. O estudo foi conduzido em colaboração com a Universidade Aalto da Finlândia e a Universidade de Ciência e Tecnologia Eletrônica da China (UESTC) como uma pesquisa por questionário online. Ao todo, 1.500 participantes ocidentais e asiáticos avaliaram as emoções e sensações corporais evocadas pelas canções ocidentais e asiáticas. Financiamento: O estudo foi financiado pelo Conselho de Pesquisa da Finlândia. Sobre esta notícia de pesquisa sobre música e emoção Autor: Tuomas KoivulaFonte: Universidade de TurkuContato: Tuomas Koivula – Universidade de TurkuImagem: A imagem superior é creditada ao Neuroscience News. A imagem no artigo é creditada a Lauri Nummenmaa, Universidade de Turku Pesquisa Original: Acesso aberto.“ Mapas corporais de sensações musicais entre culturas ”, de Lauri Nummenmaa et al. PNAS Abstrato Mapas corporais de sensações musicais entre culturas Emoções, sensações corporais e movimentos são partes integrantes das experiências musicais. No entanto, permanece desconhecido i) se as conotações emocionais e as características estruturais da música provocam sensações corporais distintas e ii) se essas sensações são culturalmente consistentes. Abordamos essas questões em um estudo transcultural com países ocidentais (europeus e norte-americanos, n = 903) e do leste asiático (chineses, n = 1.035). Apresentamos aos participantes silhuetas de corpos humanos e pedimos-lhes que indicassem as regiões corporais cuja atividade eles sentiam mudar enquanto ouviam peças musicais ocidentais e asiáticas com qualidades emocionais e acústicas variadas. Os mapas de sensações corporais (BSMs) resultantes variaram em função das qualidades emocionais das músicas, particularmente nas regiões dos membros, tórax e cabeça. As emoções induzidas pela música e os BSMs correspondentes foram replicáveis em indivíduos do Ocidente e do Leste Asiático. Os BSMs agruparam-se de forma semelhante entre culturas, e as estruturas de agrupamento foram semelhantes para BSMs e autorrelatos de experiências emocionais. As características acústicas e estruturais da música foram consistentemente associadas às classificações emocionais e às sensações corporais induzidas pela música em todas as culturas. Estes resultados destacam a importância da experiência corporal subjetiva nas emoções induzidas pela música e demonstram associações consistentes entre características musicais, emoções induzidas pela música e sensações corporais em culturas distantes.
O extraordinário poder da respiração
A medicina egípcia via na respiração a função vital mais importante do organismo e o ar era considerado indispensável à preservação da vida. Segundo um texto do Papiro de Ebers, o ar penetra pelas narinas e alcança o pulmão e o coração, de onde é distribuído a todo o corpo pelos vasos sanguíneos. No mesmo papiro, em outra passagem, há referência ao sopro da vida e ao sopro da morte. Na medicina hebraica, a importância da respiração para a manutenção da vida é ressaltada no Livro dos Salmos: “Se lhes tira a respiração, morrem, e voltam para o seu pó”. Para a escola hipocrática, o calor corporal é inerente à vida e para a conservação do calor é necessária a respiração, que introduz no corpo o pneuma, elemento vital contido no ar. A respiração leva o pneuma até os pulmões e, destes, ao ventrículo esquerdo, de onde é transportado pelas artérias a todas as partes do organismo. Na doutrina hindu, a respiração é a verdadeira força vital, a qual os indianos chamam prana. Na história bíblica da Criação, Deus soprou seu hálito divino no torrão de barro que formou e deu a Adão uma alma viva. Essa imagem nos mostra de forma muito bela o poder da respiração. Por meio dela estamos eternamente ligados a algo que transcende a Criação, que está além da forma. É nisso que reside sua grande importância. O ar que respiramos nos une num todo, quer queiramos quer não. Figura 1 – Anatomia do sistema respiratório, de Giulio Casserio (1552-1616) Emoção e respiração O pulmão é o nosso grande órgão de contato. Possui uma superfície interna de cerca de setenta metros quadrados, ao passo que a superfície da pele, nosso segundo órgão de contato, mede apenas dois metros e meio quadrados. Uma respiração fisiológica deve satisfazer quatro requisitos: ser tranquila, relaxada, sutil e equivalente. Existe uma relação estreita entre respiração, tônus muscular e a vida afetivo-emocional, entre grau de tensão muscular e experiência emocional. Toda emoção influi diretamente sobre o ritmo cardíaco e respiratório, assim como sobre o equilíbrio das pressões entre as duas cavidades, torácica e abdominal. O estresse e a ansiedade reduzem a amplitude do movimento do diafragma, resultando em inspirações curtas e rápidas e menor oxigenação das células. Figura 2 – Controle emocional: córtex pré-frontal e sistema límbico (amígdala) O controle emocional está intimamente ligado a uma região do cérebro chamada córtex pré-frontal, que apresenta inúmeras conexões com outras regiões do cérebro, incluindo o sistema límbico. É a parte mais sensível aos efeitos da exposição ao estresse. Um estresse agudo de média intensidade pode provocar perdas rápidas e dramáticas nas habilidades cognitivas pré-frontais (pensamentos, ações e emoções). E as exposições prolongadas ao estresse causam produção excessiva de noradrenalina e dopamina, inibindo sinapses e a continuidade da informação do córtex pré-frontal à amígdala, levando ao descontrole emocional e quadros de congelamento. O exercício respiratório consciente promove um estado de coerência cardíaca que reduz essas respostas fisiológicas ao estresse. Ao inspirar pelo nariz lenta e profundamente há uma sincronização das oscilações cerebrais na rede límbica através do córtex olfativo, promovendo relaxamento e um sincronismo importante entre a frequência respiratória, frequência cardíaca, pressão arterial e outras funções oscilatórias como a imunológica e a hormonal. Respiramos todos do mesmo jeito? Nós nos tornamos prisioneiros das nossas próprias tensões, que entravam a motricidade e favorecem o surgimento de dores. Do mesmo modo, essas tensões miofasciais condicionam a maneira de respirar, modificando o posicionamento dos pontos fixos necessários para a respiração fisiológica, como representado na Figura 3. Figura 3 – Tensões miofasciais e sua relação com a respiração fisiológica Na respiração fisiológica, o movimento vertical do diafragma e o relaxamento dos músculos abdominais estimulam a função do estômago, fígado, rins e intestinos, ajudando–os a promover a assimilação dos alimentos e favorecendo a secreção das enzimas digestivas. Além disso, incentivam a absorção de líquidos e a excreção das fezes. Isso ocorre pela pressão negativa criada pelo ritmo e movimento diafragmáticos. Estudos recentes demonstraram que a contração do diafragma também reduz o diâmetro da veia cava, auxiliando no retorno do sangue ao coração. A respiração profunda e diafragmática melhora o metabolismo e a resistência às doenças, promove alterações mecânicas e pulsáteis no fluxo sanguíneo e no liquor, evocando sincronia cerebral e um amplo recrutamento de circuitos neurais e fortalecendo, assim, a capacidade cognitiva. Quando ocorre uma obstrução nasal significativa, há a tentativa de vencer essa obstrução por meio de um esforço consciente. Isso gera um aumento de turbulência do fluxo aéreo, que ocasiona uma elevação da resistência de vias aéreas, podendo levar a uma diminuição do volume corrente. Há maior efetividade de contração do músculo diafragmático na ausência de obstrução das vias aéreas superiores. O diafragma pode se movimentar 3 cm a 4 cm abaixo do normal durante os exercícios de respiração profunda, expandindo o tórax ao máximo de sua capacidade, o que resulta no aumento substancial da capacidade vital total. Como tomar consciência da própria respiração? Em um ambiente silencioso e confortável, deite-se de costas, com as pernas fletidas, feche os olhos e preste atenção no seu abdome, tanto na inspiração quanto na expiração. Perceba o ritmo, profundidade e frequência respiratória. Você tem nitidamente a impressão de preencher toda a capacidade pulmonar? Percebe uma grande mobilidade das suas costelas? Sente-se incomodado e tenso ou, ao contrário, relaxado e tranquilo? A aprendizagem de uma correta técnica respiratória está intimamente ligada à aprendizagem de uma técnica de relaxamento. As técnicas de relaxamento visam a harmonizar o movimento articular e a função respiratória. Isso é possível por meio de intervenção voluntária, deixando o centro respiratório automático em melhores condições de funcionamento. O relaxamento inserido num esquema de intervenção muscular pode reconduzir a um ato respiratório coordenado, econômico e eficaz. O resultado não é imediato e, sim, obtido por meio de um trabalho metódico diário de vivência corporal e sensorial. A respiração torna-se calma e profunda, favorecendo a vasodilatação e distensão muscular e promovendo intenso relaxamento. E então, incrivelmente, a respiração se
Hábitos saudáveis são fundamentais para conter o controle da depressão
99-2024 Resumo: Um novo estudo investiga o papel das escolhas de estilo de vida na mitigação dos riscos de depressão. Com base no Biobank do Reino Unido, os investigadores analisaram dados de quase 290.000 participantes, determinando que sete hábitos de estilo de vida essenciais reduziram significativamente o risco de depressão. Notavelmente, o sono adequado foi o mais influente, diminuindo o risco de depressão em 22%. O estudo enfatiza que, independentemente da predisposição genética, um estilo de vida saudável pode reduzir substancialmente a suscetibilidade à depressão. Principais fatos : As ressonâncias magnéticas do cérebro revelaram que um estilo de vida mais saudável está associado a volumes maiores em regiões do cérebro como o pálido, o tálamo, a amígdala e o hipocampo. Fonte: Universidade de Cambridge Um estilo de vida saudável que envolve consumo moderado de álcool, uma dieta saudável, atividade física regular, sono saudável e relações sociais frequentes, evitando ao mesmo tempo fumar e comportamentos sedentários excessivos, reduz o risco de depressão, descobriu uma nova investigação. Em uma pesquisa publicada hoje na Nature Mental Health , uma equipe internacional de pesquisadores, inclusive da Universidade de Cambridge e da Universidade Fudan, analisou uma combinação de fatores, incluindo fatores de estilo de vida, genética, estrutura cerebral e nossos sistemas imunológico e metabólico para identificar os mecanismos subjacentes. isso pode explicar este link. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de um em cada 20 adultos sofre de depressão, e a condição representa um fardo significativo para a saúde pública em todo o mundo. Os fatores que influenciam o aparecimento da depressão são complicados e incluem uma mistura de fatores biológicos e de estilo de vida. Para compreender melhor a relação entre estes fatores e a depressão, os investigadores recorreram ao UK Biobank, uma base de dados biomédica e recurso de investigação que contém informações anonimizadas sobre genética, estilo de vida e saúde dos seus participantes. Ao examinar dados de quase 290 mil pessoas – das quais 13 mil tiveram depressão – acompanhadas ao longo de um período de nove anos, a equipe conseguiu identificar sete fatores de estilo de vida saudável associados a um menor risco de depressão. Estes foram: De todos estes factores, ter uma boa noite de sono – entre sete e nove horas por noite – fez a maior diferença, reduzindo o risco de depressão, incluindo episódios depressivos únicos e depressão resistente ao tratamento, em 22%. A ligação social frequente, que em geral reduziu o risco de depressão em 18%, foi a que mais protegeu contra o transtorno depressivo recorrente. O consumo moderado de álcool diminuiu o risco de depressão em 11%, a dieta saudável em 6%, a atividade física regular em 14%, nunca fumar em 20% e o comportamento sedentário baixo a moderado em 13%. Com base no número de fatores de estilo de vida saudável aos quais um indivíduo aderiu, eles foram atribuídos a um de três grupos: estilo de vida desfavorável, intermediário e favorável. Os indivíduos do grupo intermediário tinham cerca de 41% menos probabilidade de desenvolver depressão em comparação com aqueles no grupo de estilo de vida desfavorável, enquanto aqueles no grupo de estilo de vida favorável tinham 57% menos probabilidade. A equipe então examinou o DNA dos participantes, atribuindo a cada um uma pontuação de risco genético. Essa pontuação foi baseada no número de variantes genéticas que um indivíduo carregava e que tinham uma ligação conhecida com o risco de depressão. Aqueles com a pontuação de risco genético mais baixa tinham 25% menos probabilidade de desenvolver depressão quando comparados com aqueles com a pontuação mais alta – um impacto muito menor do que o estilo de vida. Em pessoas com risco genético alto, médio e baixo para depressão, a equipe descobriu ainda que um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de depressão. Esta pesquisa sublinha a importância de viver um estilo de vida saudável para prevenir a depressão, independentemente do risco genético de uma pessoa. A professora Barbara Sahakian, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge, disse: “Embora o nosso DNA – a mão genética que recebemos – possa aumentar o risco de depressão, mostramos que um estilo de vida saudável é potencialmente mais importante . “Alguns desses fatores de estilo de vida são coisas sobre as quais temos certo controle, portanto, tentar encontrar maneiras de melhorá-los – garantindo que tenhamos uma boa noite de sono e saindo para ver amigos, por exemplo – pode fazer uma diferença real na vida das pessoas. .” Para entender por que um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de depressão, a equipe estudou uma série de outros fatores. Em primeiro lugar, examinaram imagens de ressonância magnética do cérebro de pouco menos de 33 mil participantes e descobriram uma série de regiões do cérebro onde um volume maior – mais neurónios e conexões – estava ligado a um estilo de vida saudável. Estes incluíam o pálido, o tálamo, a amígdala e o hipocampo. Em seguida, a equipe procurou marcadores no sangue que indicassem problemas no sistema imunológico ou no metabolismo (como processamos os alimentos e produzimos energia). Entre os marcadores associados ao estilo de vida estavam a proteína C reativa, uma molécula produzida no corpo em resposta ao estresse, e os triglicerídeos, uma das principais formas de gordura que o corpo utiliza para armazenar energia para mais tarde. Essas ligações são apoiadas por vários estudos anteriores. Por exemplo, a exposição ao stress na vida pode afectar a forma como somos capazes de regular o açúcar no sangue, o que pode levar a uma deterioração da função imunitária e acelerar os danos relacionados com a idade nas células e moléculas do corpo. A falta de atividade física e a falta de sono podem prejudicar a capacidade do corpo de responder ao estresse. Descobriu-se que a solidão e a falta de apoio social aumentam o risco de infecção e aumentam os marcadores de deficiência imunológica. A equipe descobriu que o caminho do estilo de vida às funções imunológicas e metabólicas era o mais