Neuroscience19 de novembro de 2024
Resumo: Pesquisadores desenvolveram uma estrutura para entender e mudar hábitos alavancando os sistemas automáticos e direcionados a objetivos do cérebro. Hábitos se formam quando respostas automáticas dominam o controle consciente, levando a deslizes de ação diários e comportamentos compulsivos.
O estudo identifica estratégias como repetição, ajustes ambientais e intenções de implementação para efetivamente criar ou quebrar hábitos. Essas descobertas têm implicações para o desenvolvimento pessoal, tratamentos clínicos e campanhas de saúde pública.
Principais fatos :
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Os hábitos são moldados pelo equilíbrio entre respostas automáticas e controle direcionado a objetivos.
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A repetição e as mudanças ambientais podem ajudar a formar novos hábitos ou romper com os antigos.
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A pesquisa destaca estratégias como planos “se-então” e terapias clínicas para mudança de comportamento.
Fonte: TCD
Neurocientistas cognitivos do Trinity College Dublin publicaram uma nova pesquisa descrevendo uma abordagem totalmente nova para tornar a mudança de hábitos alcançável e duradoura.
Esta estrutura inovadora tem o potencial de melhorar significativamente as abordagens ao desenvolvimento pessoal, bem como o tratamento clínico de transtornos compulsivos (por exemplo, transtorno obsessivo-compulsivo, dependência química e transtornos alimentares).
A pesquisa foi liderada pelo Dr. Eike Buabang, pesquisador de pós-doutorado no laboratório da Professora Claire Gillan na Escola de Psicologia e foi publicada como um artigo, Alavancando a neurociência cognitiva para criar e quebrar hábitos do mundo real, no periódico Trends in Cognitive Sciences.
O Dr. Buabang explica: “Os hábitos desempenham um papel central em nossa vida diária, desde o preparo da primeira xícara de café pela manhã até o caminho que seguimos para o trabalho e a rotina que seguimos para nos preparar para dormir.
“Nossa pesquisa revela por que esses comportamentos automáticos são tão poderosos – e como podemos aproveitar os mecanismos do nosso cérebro para mudá-los. Reunimos décadas de pesquisa de estudos de laboratório, bem como pesquisas de cenários do mundo real para obter uma imagem de como os hábitos funcionam no cérebro humano.”
Nossos hábitos são moldados por dois sistemas cerebrais – um que dispara respostas automáticas a sinais familiares e outro que permite o controle direcionado a objetivos. Então, por exemplo, rolar pelas mídias sociais quando você está entediado é o resultado do sistema de resposta automática, e guardar seu telefone para se concentrar no trabalho é habilitado pelo sistema cerebral de controle direcionado a objetivos.
É precisamente o desequilíbrio entre esses dois sistemas cerebrais que é a chave. A pesquisa descobriu que tal desequilíbrio pode levar a deslizes de ação cotidianos, como digitar inadvertidamente uma senha antiga em vez da atual.
Em casos mais extremos, a pesquisa do Professor Gillan mostrou que isso pode até contribuir para comportamentos compulsivos observados em condições como transtorno obsessivo-compulsivo, transtornos por uso de substâncias e transtornos alimentares.
Hábitos acontecem quando respostas automáticas superam nossa capacidade de controlá-los conscientemente. Bons e maus hábitos são dois lados da mesma moeda — ambos surgem quando respostas automáticas superam o controle direcionado a objetivos. Ao entender essa dinâmica, podemos começar a usá-la em nosso próprio benefício, tanto para criar quanto para quebrar hábitos.
A nova estrutura descreve vários fatores que podem influenciar o equilíbrio entre respostas automáticas e controle direcionado a objetivos:
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Repetição e reforço são essenciais para fazer nossos hábitos persistirem. Repetir um comportamento cria fortes associações entre sinais ambientais e respostas, enquanto recompensar o comportamento torna mais provável que ele seja repetido. Ao alavancar o mesmo mecanismo para quebrar hábitos, podemos substituir comportamentos antigos por novos para criar respostas automáticas concorrentes.
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O ambiente também desempenha um papel fundamental na mudança de hábitos. Ajustar o seu entorno pode ajudar; tornar os comportamentos desejados mais fáceis de acessar incentiva bons hábitos, enquanto remover dicas que desencadeiam comportamentos indesejados interrompe os maus hábitos.
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Saber como engajar seu próprio sistema direcionado a objetivos pode ajudar a fortalecer e enfraquecer hábitos. Desvincular-se do controle esforçado, como ouvir um podcast enquanto se exercita, acelera a formação de hábitos. No entanto, estresse, pressão de tempo e fadiga podem desencadear um retorno a padrões antigos, então permanecer atento e intencional é fundamental ao tentar quebrá-los.
O Dr. Buabang explica: “Nossa pesquisa fornece um novo ‘manual’ para mudança de comportamento ao conectar a ciência do cérebro com aplicações práticas do mundo real.
“Incluímos estratégias eficazes como intenções de implementação, os chamados planos se-então (“se a situação X ocorrer, então farei Y”), e também integramos intervenções clínicas como terapia de exposição, terapia de reversão de hábitos, gerenciamento de contingência e estimulação cerebral.
“É importante que nossa estrutura não apenas capture as intervenções existentes, mas também forneça metas para o desenvolvimento de novas.”
Esta pesquisa também abre novas possibilidades para personalizar tratamentos com base em como diferentes pessoas formam e quebram hábitos, tornando as intervenções mais eficazes.
O professor Gillan explica: “Somos todos diferentes; dependendo da sua neurobiologia, pode fazer mais sentido se concentrar em evitar sinais do que reduzir o estresse ou permitir mais tempo para sua rotina diária”.
Além do tratamento individual, esses insights podem remodelar estratégias de saúde pública. Entender o papel do cérebro na formação de hábitos pode ajudar os formuladores de políticas a projetar campanhas de saúde mais eficazes, desde incentivar exercícios regulares até reduzir o consumo de açúcar.
“Ao trabalhar com, em vez de contra, como nossos cérebros formam hábitos naturalmente, podemos criar estratégias que tornam escolhas mais saudáveis mais automáticas tanto em níveis individuais quanto sociais.”
Sobre esta notícia de pesquisa em neurociência cognitiva
Autor: Fiona TyrrellFonte: TCDContato: Fiona Tyrrell – TCDImagem: A imagem é creditada ao Neuroscience News
Pesquisa original: acesso aberto.“ Alavancando a neurociência cognitiva para criar e quebrar hábitos do mundo real ” por Claire Gillan et al. Tendências em neurociência cognitiva
Resumo
Aproveitando a neurociência cognitiva para criar e quebrar hábitos do mundo real
Hábitos são o resultado comportamental de dois sistemas cerebrais. Um sistema de estímulo-resposta (S–R) que nos encoraja a repetir eficientemente ações bem praticadas em cenários familiares, e um sistema direcionado a objetivos preocupado com flexibilidade, prospecção e planejamento.
Encontrar o equilíbrio certo entre esses sistemas é crucial: um desequilíbrio pode deixar as pessoas vulneráveis a deslizes de ação, comportamentos impulsivos e até mesmo comportamentos compulsivos.
Nesta revisão, examinamos como os avanços recentes em nossa compreensão desses mecanismos cerebrais concorrentes podem ser aproveitados para aumentar o controle sobre a criação e a quebra de hábitos.
Discutimos aplicações na vida cotidiana, bem como intervenções validadas e emergentes para populações clínicas afetadas pelo equilíbrio entre esses sistemas.
À medida que a pesquisa nessa área se acelera, prevemos um rápido fluxo de novos insights sobre mudanças comportamentais intencionais e intervenções clínicas, incluindo novas oportunidades de personalização dessas intervenções com base na neurobiologia, no contexto ambiental e nas preferências pessoais de um indivíduo.
