Atividade física como aliada no cuidado da saúde mental
O que a ciência nos mostra sobre depressão, ansiedade e sofrimento psicológico A saúde mental tem se tornado uma das maiores preocupações globais da atualidade. Depressão, ansiedade e sofrimento psicológico afetam milhões de pessoas no mundo, impactando não apenas o bem-estar emocional, mas também a saúde física, os relacionamentos e a qualidade de vida. Diante desse cenário, pesquisadores têm investigado cada vez mais o papel da atividade física como uma estratégia terapêutica eficaz. Um grande estudo científico publicado no British Journal of Sports Medicine reuniu e analisou os resultados de dezenas de revisões sistemáticas para responder a uma pergunta central: A atividade física realmente ajuda a reduzir sintomas de depressão, ansiedade e sofrimento psicológico? O que foi analisado nessa pesquisa? Os pesquisadores realizaram uma revisão “guarda-chuva”, ou seja, uma análise de alto nível que reuniu dados de: 97 revisões sistemáticas 1.039 ensaios clínicos randomizados Mais de 128 mil participantes adultos Foram incluídas pessoas: Da população geral Com diagnóstico de depressão ou ansiedade Com doenças crônicas (como câncer, doenças cardiovasculares, HIV, doença renal) Mulheres grávidas e no pós-parto Adultos mais velhos O foco foi avaliar intervenções baseadas em atividade física, comparadas a cuidados habituais ou ausência de intervenção. Principais resultados: o que a ciência encontrou? Os resultados foram consistentes e claros: 🔹 A atividade física reduz significativamente os sintomas de: Depressão Ansiedade Sofrimento psicológico Os efeitos observados foram considerados moderados, mas clinicamente relevantes — e comparáveis aos encontrados em tratamentos como psicoterapia e medicamentos, especialmente em quadros leves a moderados Quem se beneficia mais? Embora os benefícios tenham sido observados em todas as populações estudadas, os maiores efeitos apareceram em: Pessoas com depressão diagnosticada Mulheres grávidas e no pós-parto Pessoas com HIV ou doença renal Indivíduos aparentemente saudáveis Isso sugere que a atividade física pode ser tanto preventiva quanto terapêutica. Que tipo de atividade física funciona melhor? Um dado importante do estudo é que não existe um único tipo de exercício “ideal”. Diversas modalidades mostraram benefícios, entre elas: Exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida, bicicleta) Treinamento de força Exercícios mente-corpo (como yoga, tai chi e qigong) Programas mistos 👉 O mais importante é se movimentar, respeitando as possibilidades do corpo e o contexto de cada pessoa. Intensidade, duração e frequência: menos pode ser mais Outro achado interessante: Exercícios de intensidade moderada a alta tendem a gerar maiores benefícios Intervenções mais curtas (até 12 semanas) foram tão ou mais eficazes do que programas muito longos Não é necessário um volume excessivo de atividade para obter efeitos positivos na saúde mental Isso reforça que a prática pode ser acessível, adaptável e sustentável. O que tudo isso nos ensina? Esse grande conjunto de evidências científicas aponta para uma mensagem clara: 🟢 A atividade física deve ser considerada um pilar fundamental no cuidado da saúde mental, e não apenas um complemento. Além de ajudar a reduzir sintomas emocionais, o movimento promove benefícios físicos, sociais e emocionais integrados, contribuindo para uma vida mais equilibrada e saudável. Quer se aprofundar? Este texto é um resumo didático de um estudo científico robusto. Caso você queira acessar a pesquisa completa, com todos os dados e análises detalhadas, confira o artigo original no British Journal of Sports Medicine https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1203
Três noites sem dormir podem prejudicar seu coração
Neuroscience ·11 de maio de 2025 Resumo: Um novo estudo mostra que mesmo a privação de sono de curto prazo ativa proteínas inflamatórias no sangue associadas a doenças cardiovasculares. Após apenas três noites dormindo quatro horas por noite, homens jovens saudáveis apresentaram níveis aumentados de proteínas associadas à insuficiência cardíaca e à doença arterial coronariana. Embora o exercício ainda desencadeie proteínas benéficas, o coração pode sofrer maior estresse quando há falta de sono. Essas descobertas destacam o papel crucial do sono na saúde cardíaca, mesmo em indivíduos saudáveis, e sugerem que sono e exercício devem ser vistos como complementares, e não intercambiáveis. Principais fatos: Impacto rápido: apenas 3 noites de sono ruim elevaram as proteínas relacionadas à inflamação. Alerta precoce: marcadores de risco cardíaco aumentaram mesmo em indivíduos jovens e saudáveis. Exercícios ajudam, mas não o suficiente: a atividade física não consegue compensar totalmente os efeitos da perda de sono. Fonte: Universidade de Uppsala Mesmo algumas noites com sono insuficiente promovem mecanismos moleculares ligados a um maior risco de problemas cardíacos. Isso foi demonstrado em um novo estudo no qual os pesquisadores investigaram como a privação do sono afeta biomarcadores (nesse caso, proteínas) associados a doenças cardiovasculares. O estudo foi liderado pela Universidade de Uppsala e publicado no periódico Biomarker Research . “Infelizmente, quase metade dos suecos sofrem regularmente de distúrbios do sono, e isso é particularmente comum entre trabalhadores por turnos. “É por isso que queríamos tentar identificar mecanismos que afetam como a falta de sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Em última análise, o objetivo era identificar oportunidades para abordar esses problemas”, afirma Jonathan Cedernaes, médico e docente da Universidade de Uppsala, que liderou o estudo. A falta crônica de sono é um problema crescente de saúde pública e, em grandes estudos populacionais, foi associada a um risco aumentado de ataque cardíaco, derrame e fibrilação atrial. A saúde cardíaca é influenciada por diversos fatores de estilo de vida, incluindo sono, dieta e exercícios. Para isolar os efeitos do sono, diversas condições foram controladas em ambiente de laboratório, como dieta e atividade física. Como o estudo foi conduzido Os autores estudaram 16 jovens saudáveis com peso normal. Todos tinham hábitos de sono saudáveis. Os participantes passaram um tempo em um laboratório do sono, onde suas refeições e níveis de atividade foram rigorosamente controlados em duas sessões. Em uma sessão, os participantes dormiram uma quantidade normal de sono por três noites consecutivas, enquanto na outra sessão, dormiram apenas cerca de quatro horas por noite. Durante ambas as sessões, foram coletadas amostras de sangue pela manhã e à noite, após exercícios de alta intensidade com duração de 30 minutos. Proteínas inflamatórias aumentam após perda de sono Os pesquisadores mediram os níveis de cerca de 90 proteínas no sangue e conseguiram observar que os níveis de muitas delas, que estão associadas ao aumento da inflamação, aumentaram quando os participantes foram privados de sono. Muitas dessas proteínas já foram associadas a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, como insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana. “Muitos dos estudos mais amplos que foram feitos sobre a ligação entre a privação do sono e o risco de doenças cardiovasculares geralmente se concentraram em indivíduos um pouco mais velhos que já apresentam um risco aumentado de tais doenças. “É por isso que foi interessante que os níveis dessas proteínas aumentaram da mesma forma em indivíduos mais jovens e previamente perfeitamente saudáveis após apenas algumas noites de privação de sono. “Isso significa que é importante enfatizar a importância do sono para a saúde cardiovascular, mesmo nos primeiros anos de vida”, diz Jonathan Cedernaes. Os efeitos do exercício podem ser afetados pela falta de sono O exercício físico gerou uma resposta ligeiramente diferente após a privação de sono. No entanto, uma série de proteínas-chave aumentaram igualmente, independentemente de a pessoa estar ou não privada de sono. Assim, as proteínas que podem ser associadas aos efeitos positivos do exercício aumentaram, mesmo que a pessoa tenha dormido pouco. Os pesquisadores já haviam demonstrado que o exercício na presença de privação de sono pode resultar em um ligeiro aumento da carga nas células musculares do coração. Com este estudo, aprimoramos nossa compreensão sobre o papel da quantidade de sono na saúde cardiovascular. É importante ressaltar que estudos também demonstraram que o exercício físico pode compensar pelo menos alguns dos efeitos negativos causados pela falta de sono. “Mas também é importante observar que os exercícios não podem substituir as funções essenciais do sono”, diz Jonathan Cedernaes. “Mais pesquisas são necessárias para investigar como esses efeitos podem diferir em mulheres, idosos, pacientes com doenças cardíacas ou aqueles com padrões de sono diferentes. “Esperamos que nossa pesquisa em andamento ajude a desenvolver melhores diretrizes sobre como o sono, os exercícios e outros fatores do estilo de vida podem ser aproveitados para prevenir melhor as doenças cardiovasculares”, afirma Jonathan Cedernaes. Financiamento: O estudo foi realizado em colaboração com pesquisadores do Hospital Universitário de Akershus e do Hospital Universitário Sahlgrenska, e foi apoiado pela Sociedade Sueca de Pesquisa Médica (SSMF), pela Fundação Göran Gustafsson, pela Fundação Sueca de Diabetes e pela Hjärnfonden (Fundação Sueca do Cérebro). Sobre o sono e as doenças cardiovasculares Autor: Elin Bäckström Fonte: Universidade de Uppsala Contato: Elin Bäckström – Universidade de Uppsala Imagem: A imagem é creditada ao Neuroscience News Esses resultados também ressaltam a necessidade de considerar a duração do sono como um determinante fundamental da saúde cardiovascular — uma ênfase refletida nas diretrizes recentes da American Heart Association. São necessários mais estudos em mulheres, idosos e pacientes com DCV prévia, e em diferentes cronótipos e dietas.
Descobrindo o significado da vida por meio da emoção e da exploração
Neuroscience ·25 de julho de 2025 Perguntas-chave respondidas : P: O que é o “Modelo Geográfico do Sentido da Vida”? R: É uma estrutura conceitual que propõe que o sentido da vida não é fixo, mas emerge à medida que os indivíduos exploram suas vidas com diferentes atitudes e estados emocionais — como se orientássemos um terreno pelo tato. P: Como este modelo difere das abordagens filosóficas tradicionais? R: Em vez de debater se o significado é subjetivo ou objetivo, o modelo vê o significado como uma experiência dinâmica moldada pelo nosso envolvimento emocional com a vida, tratando experiências alegres e trágicas como parte da mesma paisagem significativa. P: Por que o humor desempenha um papel tão crucial nessa teoria? R: O humor atua como uma lente perceptiva, influenciando como interpretamos as experiências e se elas parecem significativas ou vazias — essencialmente, guiando a maneira como descobrimos o valor da vida em tempo real. Resumo: Uma nova teoria filosófica propõe que o sentido da vida não é algo estático, mas algo que sentimos à medida que avançamos pela vida com diferentes posturas emocionais. Chamado de “Modelo Geográfico do Sentido da Vida”, esse conceito compara nossa busca por sentido a um cego sondando o espaço com uma bengala — o sentido emerge justamente dessa exploração. O humor e a emoção influenciam a forma como vivenciamos e interpretamos a vida, moldando a “geografia” do significado a cada momento. O modelo une filosofia, psicologia e fenomenologia, oferecendo uma nova maneira ousada de entender como encontramos significado na vida. Principais fatos: Estrutura exploratória: o significado da vida é moldado pela maneira como a exploramos emocional e ativamente. Experiências unificadas: momentos positivos e negativos contribuem para o significado da vida. Ponte interdisciplinar: o modelo conecta abordagens filosóficas e psicológicas ao significado. Fonte: Universidade Waseda Estudos psicológicos e filosóficos têm mostrado há muito tempo que os estados de ânimo e as emoções subjetivas de uma pessoa têm um impacto significativo na maneira como ela vivencia o “sentido da vida”. O filósofo Matthew Ratcliffe destacou que o humor de uma pessoa opera vividamente no contexto da percepção e desempenha um papel importante na maneira como ela compreende o significado de sua vida. Também na psicologia, estudos empíricos têm investigado como o humor afeta a percepção do significado da vida. Enquanto isso, a fenomenologia revelou que a experiência vivida e em primeira pessoa do corpo influencia profundamente a maneira como percebemos o mundo. Em áreas adjacentes, conceitos como affordance, solicitação e enação (enativismo) foram propostos sucessivamente. Esses conceitos se concentram em como as interações físicas humanas com o mundo influenciam e moldam a maneira como os humanos percebem e compreendem o que os cerca. Num estudo recente, o Professor Masahiro Morioka da Faculdade de Ciências Humanas da Universidade de Waseda pretendeu aplicar o mesmo mecanismo — não só à percepção do mundo exterior, mas também à percepção do “sentido da vida ” . Os resultados desta pesquisa foram publicados on-line na Philosophia em 4 de junho de 2025. O presente estudo é uma investigação conceitual e teórica sobre a natureza do “sentido da vida”. Na filosofia do sentido da vida, até hoje, os estudiosos têm debatido frequentemente se o sentido da vida é puramente subjetivo, ou seja, a vida tem sentido se o indivíduo acredita que tem; puramente objetivo, ou seja, a vida tem sentido independentemente do que o indivíduo pensa; ou um híbrido dos dois. Este estudo, no entanto, deixa de lado essas discussões e, em vez disso, examina como o “sentido da vida” se desenvolve entre uma pessoa que tenta viver sua vida e a vida que ela está tentando viver — e como esse significado é vivenciado pela pessoa. Como resultado, o estudo propõe um “Modelo Geográfico de Sentido da Vida”, um modelo de exploração ativa . Aplicado à percepção do sentido da vida, esse modelo sugere que a maneira como uma pessoa explora sua vida — com atitudes e compromissos específicos — evoca diversas respostas da própria vida. Essas respostas podem assumir a forma de experiências reais ou potenciais de significado ou sofrimento da vida. Em outras palavras, o valor da vida emerge — tanto positiva quanto negativamente — como um tipo de configuração geográfica diversa que molda a experiência humana. Este estudo propõe que entendamos “sentido na vida” como uma configuração geográfica que corresponde aos atos de exploração da pessoa e à sua atitude perante a vida. A definição notável de acordo com Morioka é: “O modelo geográfico de significado na vida é todo o conjunto de padrões de combinações de experiências vividas do valor de viver uma vida que são experimentadas sendo ativadas pela minha ação de sondar minha vida no aqui e agora, e essa ação é semelhante à ação de uma pessoa cega sondando seu caminho com uma bengala. Essa sondagem pode ser realizada com diversas atitudes ou compromissos em relação à vida, como positivos, negativos, relutantes e assim por diante. O valor da minha vida é vivenciado de forma diferente, correspondendo às atitudes ou compromissos que assumo quando sondo a minha vida. De muitas maneiras, este trabalho marca uma mudança de paradigma: ele trata experiências significativas e trágicas como partes da mesma paisagem experiencial e explora o “significado da vida” como uma experiência perceptiva dessa geografia complexa. Essa mudança foi possível graças à introdução da metodologia fenomenológica na filosofia do significado da vida, o que poderia servir como uma ponte entre a filosofia e a psicologia, abrindo as portas para uma colaboração interdisciplinar mais produtiva. Notavelmente, a psicologia desenvolveu escalas quantitativas e qualitativas para mensurar o quanto as pessoas sentem que suas vidas têm significado. Essas abordagens existentes variam amplamente, mas o “modelo geográfico” proposto neste estudo aborda a experiência do significado da vida de uma perspectiva completamente diferente. Ele pode oferecer novos insights para a psicologia e áreas afins. Com os olhos voltados para o futuro, Morioka observa: “Meu próximo objetivo é integrar este estudo com outras abordagens em andamento na filosofia do significado da vida:
Música e natureza trabalham em harmonia para aliviar o estresse e melhorar o humor.
Música e natureza trabalham em harmonia para aliviar o estresse e melhorar o humor. Apresentou NeurociênciaPsicologia·26 de outubro de 2025 Resumo: A expressão viral “tocar na grama” pode ser mais do que uma simples piada da internet — a ciência demonstra que o contato com a natureza e a música pode melhorar significativamente o bem-estar emocional e físico. Uma nova revisão constatou que a combinação dessas experiências — como ouvir música ao ar livre, cuidar do jardim enquanto canta ou cuidar de animais — pode melhorar o humor, reduzir o estresse e aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Ao contrário das terapias tradicionais, as abordagens baseadas na música e na natureza dependem do envolvimento multissensorial, incentivando as pessoas a se reconectarem com o ambiente ao seu redor e a se expressarem criativamente. Pesquisadores afirmam que esses métodos acessíveis e de baixo custo podem ajudar pessoas de todas as idades, incluindo sobreviventes de traumas e idosos com demência, a melhorar o bem-estar geral. Fatos Principais Duplo benefício: A combinação de música e natureza melhora o humor, reduz o estresse e auxilia na recuperação da ansiedade e da depressão. Cura Multissensorial: As terapias envolvem a visão, a audição, o tato e o olfato, ancorando os indivíduos no momento presente. Terapia Acessível: Essas abordagens são adaptáveis para sobreviventes de traumas, pessoas com deficiência, veteranos e idosos. Fonte: Universidade George Mason Embora a expressão “tocar na grama” seja usada com mais frequência como um meme para dizer de forma irônica a outros internautas que se desconectem e vão para o mundo lá fora, existem evidências científicas que comprovam que se reconectar com experiências sensoriais encontradas apenas no mundo físico é extremamente benéfico para o bem-estar geral. Michelle Hand, assistente social clínica licenciada e pesquisadora de terapia holística, compilou dados que confirmam que a musicoterapia e a terapia baseada na natureza podem melhorar os resultados de saúde emocional, mental e física. Portanto, embora “tocar na grama” possa ter começado como uma brincadeira nas redes sociais, na verdade é um conselho bastante sensato. Crédito: Neuroscience News Qual o motivo? Ao contrário das terapias mais tradicionais, o tratamento baseado em música e na natureza prioriza experiências multissensoriais (por exemplo, integrando potencialmente sons, imagens, cheiros e estímulos táteis que ancoram as pessoas no momento presente), bem como escolha e flexibilidade. “O uso terapêutico combinado da música e da natureza facilita a autoexpressão, o que pode melhorar o humor e o bem-estar emocional, com potencial para diminuir simultaneamente a ansiedade, o estresse e os sintomas de depressão, fatores que podem impactar vários aspectos da vida diária, da saúde e do bem-estar”, disse Hand, professora assistente de serviço social na Faculdade de Saúde Pública (CPH) da Universidade George Mason. Estudos anteriores examinaram a música e a natureza separadamente, mas esta revisão explorou diferentes estudos com o uso simultâneo de ambos os elementos. Hand, juntamente com a especialista em pesquisa em gerontologia Emily Ihara e as ex-alunas de serviço social da George Mason, Morgan Moore e Madison Shaw, identificaram 884 artigos acadêmicos em seis bases de dados relacionados ao uso terapêutico combinado de música e natureza. Desses, oito artigos revisados por pares atenderam aos critérios de busca. Por exemplo, os artigos apresentavam atividades em que os participantes podiam optar por cuidar de animais, cultivar jardins e cantar e dançar ao ar livre. As conclusões de Hand demonstram as possibilidades ilimitadas para tratamentos de saúde mental personalizados e sem o uso de medicamentos. “Estratégias baseadas em música e na natureza podem oferecer abordagens adaptáveis, de baixo custo e multissensoriais para pessoas de todas as idades, pessoas com deficiência, veteranos e não veteranos, indivíduos que sofreram traumas, bem como para idosos com demência”, disse Hand. Portanto, embora “tocar na grama” possa ter começado como uma brincadeira nas redes sociais, na verdade é um conselho bastante sensato. Perguntas-chave respondidas: P: O que acontece quando a música e a natureza são usadas juntas na terapia? A: A combinação proporciona uma experiência multissensorial poderosa que melhora o humor, reduz o estresse e incentiva a expressão emocional. P: Por que as terapias baseadas em música e na natureza são consideradas acessíveis? A: São flexíveis, de baixo custo e podem ser adaptadas para pessoas de todas as idades e capacidades, desde crianças até idosos com demência. P: Existe alguma base científica real por trás do ato de “tocar na grama”? A: Sim. Reconectar-se com ambientes naturais e experiências sensoriais — especialmente quando combinadas com música — traz benefícios mensuráveis para a saúde mental e física. Sobre esta notícia de pesquisa em saúde mental Autora: Mary Cunningham Fonte: Universidade George Mason Contato: Mary Cunningham – Universidade George Mason Imagem: Crédito da imagem: Neuroscience News Pesquisa original: Acesso aberto. “ Integrando música e natureza: uma revisão exploratória da pesquisa sobre intervenções que envolvem estratégias baseadas em música e na natureza para a saúde mental e o bem-estar ”, por Michelle Hand et al. Frontiers in Human Neuroscience. Resumo Integrando música e natureza: uma revisão exploratória da pesquisa sobre intervenções que envolvem estratégias baseadas tanto na música quanto na natureza para a saúde mental e o bem-estar. Introdução: Tanto as atividades terapêuticas relacionadas à música quanto as baseadas na natureza podem promover o bem-estar, a saúde física, social, emocional e mental, além de auxiliar na recuperação do estresse pós-traumático. Embora as abordagens terapêuticas baseadas na música e na natureza tenham sido estudadas individualmente, a pesquisa sobre a combinação holística de intervenções terapêuticas baseadas na música e na natureza ainda é limitada. Assim, foi realizada uma revisão exploratória para mapear a pesquisa primária sobre o uso combinado de estratégias terapêuticas baseadas em música e na natureza e seus efeitos no bem-estar geral e, dentro desse escopo, potencialmente nos resultados de saúde mental e comportamental. Métodos: Foram incluídos artigos revisados por pares que relataram resultados de pesquisas primárias sobre como (e se) o uso combinado de música e intervenções baseadas na natureza impactou o bem-estar e, consequentemente, a saúde mental e comportamental. Todos os estudos deveriam ter sido publicados em inglês.
A surpreendente mudança que acontece no corpo quando você gira os ombros
Teddy Anemabar The Washington Post Www.estadao.com.br Caderno Bem-Estar 22 de Novembro de 2025 Giramos os ombros e alongamos as costas porque isso nos traz uma sensação relaxante, revigorante e talvez até rejuvenescedora. Mas por quê? Pesquisadores descobriram que, em adultos saudáveis, o alongamento causa uma queda rápida da pressão arterial. E a reação do corpo ao movimento pode explicar por que nos sentimos mais calmos depois de alongar. Ao entender por que esse alongamento simples reduz a pressão arterial, é possível trabalhar de trás para frente e usar essas informações para ajudar a tratar o estresse ou outros problemas de saúde, afirma David Benditt, professor de medicina no departamento de saúde cardiovascular da Universidade de Minnesota e autor sênior do artigo. “É um pequeno tijolo que faz parte do grande muro de compreensão de como o corpo humano funciona”, acrescenta Benditt. Queda ‘dramática’ na pressão arterial No estudo, os pesquisadores recrutaram 24 adultos, com idade média de 34 anos, que foram encaminhados ao Centro Médico da Universidade de Minnesota por tontura ou episódios de quase desmaio. Os participantes se sentaram em uma cadeira com os braços apoiados nas pernas. Em seguida, um médico os instruiu a girar os ombros em direção às orelhas, inclinar-se ligeiramente para trás e flexionar a parte superior das costas por 10 a 15 segundos, sem prender a respiração. Quando os participantes alongaram as costas, os pesquisadores observaram uma queda “bastante drástica” na pressão arterial, segundo Reyes. Muitas vezes, quando a pressão arterial cai, a frequência cardíaca acelera para manter o fluxo sanguíneo, explica Benditt. Mas, à medida que os participantes alongavam as costas, a frequência cardíaca não aumentava tanto quanto o esperado. Essa combinação – queda da pressão arterial sem aumento da frequência cardíaca – pode ocorrer devido a uma resposta do sistema nervoso parassimpático e pode explicar por que o alongamento é relaxante para muitas pessoas, afirma Reyes. “É um estudo pequeno e o conceito é especulativo, mas estudos especulativos podem abrir caminho para pesquisas futuras”, diz Benditt. “Estou bastante confiante, embora não possa afirmar 100%, que se trata de um reflexo da medula espinhal.” A amostra do estudo foi composta majoritariamente por mulheres jovens encaminhadas ao centro médico por sintomas de tontura ou desmaio, e os resultados precisam ser replicados em uma população mais ampla, dizem os pesquisadores. Histórico Benditt diz que o grupo estudou as respostas de “cerca de 150 pessoas” e acredita que alongar os músculos das costas desencadeia um reflexo porque esse fenômeno foi observado em quase todas elas – exceto em indivíduos com Parkinson e outras doenças neurológicas graves. Em algumas pessoas, a resposta cardiovascular abrupta — a queda da pressão arterial e a ausência de resposta da frequência cardíaca — provoca tontura e, em casos raros, desmaios. Benditt começou a estudar esse fenômeno há dois anos, quando conheceu uma jovem de 19 anos que frequentemente desmaiava ao alongar as costas. Até então, os médicos acreditavam que os desmaios da paciente eram causados por um distúrbio convulsivo, mas “esse não era o problema”, afirma Benditt. Ela desmaiava devido à queda na pressão arterial ao alongar as costas. “Nos cerca de 100 pacientes que estudamos, encontramos outros nove ou dez que realmente desmaiavam”, acrescenta. “A maioria das pessoas apresenta apenas uma queda na pressão.” De acordo com a Benditt, a equipe de pesquisa está agora tentando confirmar se a resposta cardiovascular observada ocorre devido a um reflexo e sinais do cérebro. Pessoas com pressão alta Os pesquisadores estão pensando “criativamente” como usar a descoberta para ajudar pessoas com pressão alta, afirma Michael Joyner, anestesista e fisiologista da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, que não esteve envolvido no estudo. Como próximo passo, eles precisam determinar o mecanismo exato que causa a aparente queda na pressão arterial, acrescenta Joyner. Os médicos sabem que os sinais dos nervos nos músculos para o cérebro podem influenciar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Eles precisam então descobrir se esse fenômeno acontece em todas as pessoas, não apenas em adultos jovens encaminhados à clínica por desmaios ou tonturas. “As descobertas nesses pacientes podem fornecer dicas de manobras que podem ser usadas em pessoas com hipertensão leve para ajudá-las a reduzir um pouco a pressão arterial”, diz Joyner. Stephen Juraschek, professor associado da Escola de Medicina de Harvard e especialista em hipertensão, afirma que é notável como uma manobra aparentemente benigna e simples pode ter tamanho efeito na pressão arterial de uma pessoa. Mas podem existir outros mecanismos em jogo — não apenas um possível reflexo muscular — para explicar por que um alongamento das costas afeta o sistema cardiovascular, e as explicações não são mutuamente exclusivas, afirma Juraschek, que também não esteve envolvido no estudo. “Os músculos podem ser repositório de uma quantidade considerável de sangue”, ele diz. “O próprio ato de contração e relaxamento muscular pode induzir alterações na pressão arterial.” Pessoas com hipertensão frequentemente buscam maneiras de baixar a pressão arterial por conta própria, destaca Juraschek. Meditação, exercícios respiratórios e, possivelmente, alongamento da parte superior das costas podem reduzir a pressão arterial imediatamente, mas é difícil controlar as flutuações ao longo do dia. “Eu alertaria contra a dependência excessiva do relaxamento”, diz Juraschek. Medicamentos para tratar pressão alta “comprovadamente reduzem acidentes vasculares cerebrais, doenças cardiovasculares e prolongam a vida”, ressalta o médico.
Como a gratidão transforma nossa saúde física e mental
por Dr. Daniel Amen Fonte: Revista Time O Dr. Daniel Amen, médico, é psiquiatra, fundador das Clínicas Amen e autor do livro “Mude seu cérebro, mude sua dor”. Estamos vivendo uma crise de saúde mental persistente. Ansiedade, depressão e esgotamento atingiram níveis nunca vistos em pesquisas recentes, e os efeitos se espalham por locais de trabalho, salas de aula e lares. Para muitos, essas dificuldades podem parecer insuportáveis. Mas, às vezes, momentos de paz surgem de maneiras inesperadas. Todo Dia de Ação de Graças, quando as famílias se reúnem para compartilhar sua gratidão, algo poderoso acontece no cérebro. O simples ato de agradecer muda como nos sentimos, como pensamos e até mesmo como nosso cérebro funciona. No mundo digital de hoje, a comparação e a distração são constantes. As redes sociais bombardeiam nossas mentes com imagens que despertam inveja e insegurança , mantendo nosso sistema nervoso em um estado crônico de estresse . Mas o antídoto não é complicado. E se a gratidão for a chave simples que pode acalmar o caos dentro de nós? Quando nos concentramos no que há de bom em nossas vidas, em vez do que há de errado, acalmamos os centros emocionais do cérebro e fortalecemos as áreas responsáveis pelo julgamento e pela tomada de decisões. Em outras palavras, a gratidão ajuda a equilibrar nosso cérebro. Pesquisas mostram que pessoas que expressam gratidão regularmente são fisicamente mais saudáveis, mais otimistas e têm mais sucesso em alcançar seus objetivos. Elas dormem melhor, sentem menos estresse e desfrutam de relacionamentos mais profundos. Não é porque eles dizem “obrigado” com mais frequência, mas sim porque vivem com uma mentalidade de gratidão. A gratidão não é apenas uma questão de boas maneiras; é um princípio da neurociência. Ela muda nosso foco do que nos falta para o que é significativo. Ela nos lembra que, mesmo nas dificuldades, há algo pelo qual sermos gratos. Como todos os bons hábitos, isso não acontece da noite para o dia. A gratidão é algo que cultivamos com prática intencional, um passo de cada vez. Isso pode significar desconectar-se por algumas horas para descansar e recarregar as energias, escrever em um diário sobre o que deu certo no seu dia ou reservar um momento para dizer a alguém que você a aprecia. Esses pequenos atos reeducam seu cérebro para a positividade e a resiliência. É fácil dormir menos do que o ideal, comer com pressa, navegar na internet quando a mente está cansada e presumir que isso é normal. Mas exames de neuroimagem mostram que esses hábitos ativam os circuitos da preocupação e desativam os circuitos de recompensa do cérebro . Já vi exames em que as pessoas ficam presas no padrão de “ameaça” em vez do padrão de “gratidão”. Para mudar isso, é preciso intenção e repetição. Todas as noites, relembre as coisas pelas quais você é grato. Com o tempo, esses lembretes noturnos ancoram um padrão cerebral mais saudável. Um padrão mais calmo, mais claro e mais equilibrado. As pessoas tentam preencher seu vazio rolando a tela do celular sem parar ou gastando dinheiro. Mas nada disso satisfaz da mesma forma que a gratidão. Quando dedicamos um tempo para perceber as bênçãos em nossas vidas, ou para servir aos outros que têm menos, nossa perspectiva muda. Os centros de recompensa do cérebro são ativados. Nossos hormônios do estresse diminuem. Começamos a nos sentir conectados novamente. É claro que as festas de fim de ano não são fáceis para todos. Para alguns, esta época traz lembranças de perdas , solidão ou expectativas frustradas. É fácil deixar que a amargura ou a decepção roubem nossa alegria . Mas o cérebro segue o nosso foco. Se nos concentramos no que está errado, fortalecemos esses padrões negativos. Se escolhemos a gratidão, reprogramamos nossa mente para a paz e a esperança. Mas a gratidão vai além da psicologia e toca algo mais profundo em nosso espírito. É por isso que todas as principais religiões enfatizam a importância da gratidão. Não se trata de ignorar as dificuldades, mas de ancorar nossas mentes em algo que transcende nossas circunstâncias. Viver com gratidão melhora o sono, estabiliza as emoções, aguça a memória e pode até prolongar a vida. A gratidão não apenas faz você se sentir melhor, como também melhora o funcionamento do seu cérebro. Neste Dia de Ação de Graças, faça da gratidão mais do que uma celebração sazonal. A gratidão precisa se tornar um ritual diário, que transforme não apenas seu humor, mas também sua mente e seu corpo. Você não precisa de feriados para ser grato. Observe o sol ou a respiração em seus pulmões. Não espere para começar a praticar esse estilo de vida de gratidão. Comece agora. Seu cérebro e a qualidade da sua vida dependem disso.