O estresse dificulta a regulação emocional em casos de ansiedade, depressão e TPB
Neuroscience · 24 de maio de 2025 Resumo: Uma nova pesquisa revela que o estresse agudo pode prejudicar funções cerebrais essenciais envolvidas na regulação das emoções, particularmente em indivíduos com transtornos relacionados ao sofrimento, como depressão, ansiedade e transtorno de personalidade borderline. O estudo constatou que funções executivas — como memória de trabalho, controle de impulsos e flexibilidade cognitiva — têm maior probabilidade de serem prejudicadas nesses indivíduos durante momentos de alto estresse. Essa interrupção pode enfraquecer a capacidade de gerenciar emoções de forma eficaz e reduzir o sucesso de terapias como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que dependem da preservação das funções executivas. As descobertas sugerem que tratamentos mais adaptáveis ou preparatórios podem ser essenciais para melhorar os resultados em pessoas vulneráveis a comprometimentos cognitivos relacionados ao estresse. Principais fatos: Memória de trabalho prejudicada: o estresse agudo prejudica significativamente a memória de trabalho em pessoas com depressão. Controle de impulsos afetado: a inibição de resposta é enfraquecida sob estresse em pessoas com transtorno de personalidade borderline. Implicações da terapia: déficits cognitivos induzidos pelo estresse podem reduzir a eficácia de terapias como a TCC. Fonte: Universidade Edith Cowan Uma nova pesquisa da Edith Cowan University (ECU) sugere que o estresse agudo pode prejudicar funções cerebrais importantes envolvidas no gerenciamento das emoções, principalmente em pessoas que vivem com “transtornos de sofrimento”, como depressão, ansiedade e transtorno de personalidade borderline. O estudo realizado pelo aluno de mestrado da ECU, Tee-Jay Scott, e pela professora Joanne Dickson descobriu que, em vez de aumentar o foco mental em momentos de alta pressão, o estresse pode interromper temporariamente as funções executivas — os processos de controle do cérebro que ajudam na resolução de problemas, no planejamento e na regulação das emoções. A pesquisa da ECU revisou 17 estudos internacionais que examinaram como essas habilidades mentais são afetadas pelo estresse agudo em pessoas com sintomas de depressão, ansiedade ou transtorno de personalidade borderline. Crédito: Neuroscience News “Essas funções executivas são vitais para controlar as respostas emocionais, especialmente em situações desafiadoras”, disse o Sr. Scott. “Nossas descobertas sugerem que pessoas com transtornos relacionados ao sofrimento podem ser mais vulneráveis a ter essas funções executivas prejudicadas sob estresse, mesmo quando seus sintomas não atendem ao limite para um diagnóstico formal.” O estresse enfraquece as ferramentas de controle emocional Funções executivas, como memória de trabalho (reter e usar informações), inibição de resposta (resistir a ações impulsivas) e flexibilidade cognitiva (adaptação à mudança) são essenciais para manter o equilíbrio emocional. A pesquisa da ECU revisou 17 estudos internacionais que examinaram como essas habilidades mentais são afetadas pelo estresse agudo em pessoas com sintomas de depressão, ansiedade ou transtorno de personalidade limítrofe. “Descobrimos que a memória de trabalho é particularmente vulnerável ao estresse em pessoas com depressão, e que a inibição de resposta — essencial para o autocontrole — pode ser prejudicada em pessoas com transtorno de personalidade borderline”, explicou o Sr. Scott. Implicações para terapia e tratamento O professor Dickson disse que essas interrupções podem ajudar a explicar por que algumas pessoas não respondem bem a tratamentos comuns, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que depende muito dessas funções executivas. “Muitas terapias psicológicas são cognitivamente exigentes”, disse ela. “Se o estresse agudo estiver interferindo nos processos mentais que dão suporte à regulação das emoções, isso pode prejudicar a capacidade da pessoa de se beneficiar desses tratamentos, especialmente durante períodos de maior sofrimento.” Um apelo a novas abordagens Os pesquisadores dizem que as descobertas destacam a necessidade de intervenções mais personalizadas que levem em conta as interrupções cognitivas relacionadas ao estresse. “Esta pesquisa abre novos caminhos para entender como e por que os sintomas de angústia e os transtornos se desenvolvem e persistem”, disse o professor Dickson. “Isso também aponta para a importância de desenvolver terapias que sejam mais flexíveis ou que desenvolvam a capacidade da função executiva antes que um trabalho emocionalmente desafiador comece.” Próximos passos Embora o estudo confirme um padrão de comprometimento da função executiva sob estresse agudo, os pesquisadores dizem que mais pesquisas são necessárias para entender as diferenças individuais e refinar as estratégias de tratamento. “Entender como o estresse interage com a função cerebral é fundamental para melhorar os resultados da saúde mental”, disse Scott. “Não se trata apenas de qual terapia é usada, mas quando e como ela é administrada, o que ajudará a garantir sua eficácia.” Sobre esta notícia sobre pesquisa de estresse e regulação emocional Autora: Joanne Dickson Fonte: Edith Cowan University Contato: Joanne Dickson – Edith Cowan University Imagem: A imagem é creditada ao Neuroscience News Pesquisa original: Acesso fechado. “ Efeitos do estresse agudo nas funções executivas na depressão, ansiedade generalizada e transtorno de personalidade borderline ”, por Joanne Dickson et al. Journal of Affective Disorders Reports Resumo Efeitos do estresse agudo nas funções executivas na depressão, ansiedade generalizada e transtorno de personalidade borderline Contexto: O estresse agudo altera adaptativamente as funções executivas (FEs) essenciais para a regulação emocional. Sistemas emergentes de classificação psiquiátrica, como a Taxonomia Hierárquica de Psicopatologia (HiTOP) e os Critérios de Domínio de Pesquisa, enfatizam os mecanismos subjacentes e a natureza dimensional da psicopatologia. Transtornos de angústia — um subfator dentro do modelo HiTOP que inclui transtorno depressivo maior, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de personalidade borderline — são caracterizados por reatividade alterada ao estresse, regulação emocional prejudicada e responsividade modesta às psicoterapias de primeira linha. Esta revisão sistemática buscou examinar se os transtornos de angústia e seus sintomas relacionados conferem maior vulnerabilidade ao comprometimento transitório da FE em condições de estresse agudo. Métodos: Uma busca abrangente de artigos publicados em ProQuest, PsycINFO, PubMed, Scopus e Web of Science antes de 31 de dezembro de 2022 identificou 17 estudos adequados examinando alterações induzidas pelo estresse na memória de trabalho, inibição e flexibilidade cognitiva no contexto de transtornos de sofrimento e sintomas associados. Resultados: Esta revisão encontrou uma maior suscetibilidade ao comprometimento da memória de trabalho induzido pelo estresse na depressão e à inibição de resposta no transtorno de personalidade borderline — mesmo para apresentações subclínicas
Mais de 36% das mulheres no país relatam sintomas de insônia
A Academia Brasileira do Sono (ABS) destaca dados recentes do Ministério da Saúde que evidenciam a alta prevalência de sono insuficiente e sintomas de insônia entre adultos no país, com impacto mais expressivo entre as mulheres. As informações constam no último Vigitel Brasil, principal inquérito nacional para o monitoramento de fatores de risco e proteção para doenças crônicas não transmissíveis. De acordo com o levantamento, 31,7% dos adultos relatam pelo menos um sintoma de insônia, enquanto 20,2% dormem menos de seis horas por noite, duração considerada inadequada para a manutenção da saúde. Os dados referem-se à população adulta residente nas capitais brasileiras e no Distrito Federal, conjunto que representa o principal retrato urbano da população do país. A análise mostra que os problemas relacionados ao sono não se distribuem de forma homogênea. As mulheres apresentam maior prevalência de sintomas de insônia, com 36,2%, em comparação aos homens, que registram 26,2%. No caso da curta duração do sono, o maior percentual é observado entre os idosos, atingindo 23,1% da população com 65 anos ou mais, embora o problema também esteja presente entre adultos em idade produtiva. O estudo também evidencia desigualdades sociais no padrão de sono. Adultos com menor nível de escolaridade apresentam maiores proporções tanto de sono insuficiente quanto de sintomas de insônia, indicando a influência de fatores socioeconômicos, condições de trabalho e acesso à informação sobre a qualidade do sono. Outro ponto de destaque é a variação entre capitais brasileiras. Cidades como Maceió, Salvador e Macapá apresentam proporções próximas ou superiores a um quarto da população adulta dormindo menos de seis horas por noite, enquanto capitais como Campo Grande, Florianópolis e Porto Alegre registram percentuais significativamente menores, revelando diferenças regionais nos hábitos de sono e nas condições de vida urbana. Para a Academia Brasileira do Sono, os dados dimensionam um problema de saúde pública frequentemente subestimado. A insônia e o sono insuficiente não se restringem ao cansaço ou ao desconforto cotidiano e estão associados a maior risco de hipertensão, diabetes, obesidade, depressão, ansiedade e doenças cardiovasculares. A privação crônica de sono compromete o metabolismo, a imunidade e o desempenho cognitivo e, quando se torna comum em nível populacional, contribui para o aumento da carga de doenças crônicas e para a sobrecarga do sistema de saúde. Os achados reforçam a importância de incluir o sono de forma mais estruturada nas estratégias de promoção da saúde, prevenção de doenças e educação em saúde, além de ampliar o acesso ao diagnóstico e ao tratamento dos distúrbios do sono no Brasil. O Vigitel é o principal inquérito telefônico do país para o monitoramento de fatores de risco e proteção para doenças crônicas não transmissíveis. A inclusão de indicadores específicos sobre sono amplia a compreensão de hábitos que impactam diretamente a saúde, a produtividade e a qualidade de vida da população brasileira.
O exercício físico pode aliviar a depressão tão eficazmente quanto os antidepressivos.
Uma revisão abrangente confirma os benefícios do exercício físico no tratamento da depressão, embora as razões exatas ainda não estejam claras. Por Carissa Wong 8 de janeiro de 2026 O exercício físico pode fazer parte de um tratamento eficaz para a depressão. Neil Lang/Shutterstock Muitos de nós experimentamos uma melhora no humor após exercícios físicos , e uma revisão atualizada revelou o quão poderoso isso pode ser. Mesmo exercícios leves, como caminhadas ou jardinagem, podem aliviar os sintomas da depressão tão eficazmente quanto terapias de conversa ou antidepressivos . “Isso realmente reforça a ideia de que o exercício físico oferece uma opção para pessoas com sintomas depressivos e confirma que ele pode ser tão eficaz quanto a psicoterapia e os antidepressivos”, afirma Andrew Clegg, da Universidade de Lancashire, no Reino Unido. Estudos anteriores, incluindo uma importante revisão publicada pela Biblioteca Cochrane em 2013 , descobriram que o exercício físico pode aliviar os sintomas da depressão tão eficazmente quanto as terapias padrão, incluindo antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental (TCC), em que um terapeuta ajuda as pessoas a mudarem seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Isso levou as organizações de saúde a recomendarem exercícios físicos regulares para o controle da depressão. Por exemplo, o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE) do Reino Unido recomenda exercícios aeróbicos semanais, como corrida, durante 10 semanas – geralmente em combinação com outras terapias, que, isoladamente, não beneficiam a todos. Mas, desde a revisão de 2013, dezenas de outros ensaios clínicos foram realizados, e por isso a Biblioteca Cochrane está agora publicando uma revisão atualizada. “Esta última revisão [quase] dobra a base de evidências da anterior”, afirma Clegg, um dos autores da revisão. Clegg e seus colegas analisaram os resultados de 69 ensaios clínicos randomizados envolvendo quase 5.000 adultos que receberam diagnóstico clínico de depressão leve, moderada ou grave, ou que apresentaram uma pontuação em uma escala de sintomas de depressão geralmente considerada indicativa da condição. Inicialmente, os pesquisadores se concentraram em 57 dos ensaios nos quais os participantes foram aleatoriamente designados para um grupo que se exercitava regularmente ou para um grupo de controle que não recebeu tratamento ou foi colocado em lista de espera.lista para tratamento. Os ensaios clínicos variaram em seu desenho, mas geralmente envolviam pedir aos participantes que se exercitassem semanalmente por algumas semanas ou meses, com o tipo de exercício variando de atividades de baixa ou moderada intensidade, como jardinagem e caminhada rápida, respectivamente, a atividades vigorosas, como corrida de velocidade ou futebol. Ensaios envolvendo ioga ou alongamento não foram incluídos, pois estes frequentemente envolvem meditação e exercícios respiratórios, e a equipe queria se concentrar mais nos efeitos da atividade física isoladamente, afirma Clegg. A equipe descobriu que o exercício parece reduzir moderadamente a gravidade dos sintomas depressivos, como a frequência de crises.Sentir-se triste ou perder o interesse por outras pessoas. “Eles encontraram uma mudança clinicamente significativa – as pessoas sentirão a diferença”, diz Brendon Stubbs, do King’s College London, que não participou da revisão. Em seguida, a equipe se concentrou em 10 dos 59 ensaios que compararam exercícios físicos à TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) e em cinco ensaios nos quais alguns participantes tomaram antidepressivos, mas não houve nenhum componente de exercício. Isso revelou que, em média, o exercício regular funcionou tão bem quanto as outras duas terapias. “Não houve diferença entre elas”, diz Emily Hird, do University College London, que não participou do estudo.estudar. Ao analisar mais detalhadamente, a equipe descobriu que exercícios leves e moderados parecem ser mais eficazes do que os vigorosos, o que pode ser simplesmente porque são mais fáceis de manter, diz Stubbs. “Se você começa a pegar pesado, as pessoas desistem e param de se exercitar, e isso pode explicar por que você não vê os mesmos efeitos [que com atividades menos intensas]”, afirma. Não está claro exatamente como o exercício físico traz seus benefícios, mas provavelmente funciona de várias maneiras, diz Stubbs. Exercícios em grupo, por exemplo, podem aumentar o bem-estar social das pessoas, enquanto aprender uma nova habilidade pode melhorar a autoestima.o que pode ajudar as pessoas a fazer mudanças positivas em suas vidas, diz ele. Estudos também mostraram que, durante o exercício, substâncias químicas liberadas pelos músculos, chamadas miocinas, ajudam a reduzir a inflamação que se acredita contribuir para os sintomas depressivos, afirma Stubbs. Uma miocina em particular, chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), também estimula o crescimento de novas células cerebrais, o que pode ajudar o cérebro a se reconfigurar e se libertar de padrões de pensamento negativos, diz Stubbs. Em consonância com essa ideia, Clegg e seus colegas descobriram que o treinamento de resistência – que leva a uma maior liberação de miocinas em comparação com outras formas de exercício –Segundo Stubbs, o exercício físico foi mais eficaz do que o exercício aeróbico isoladamente. Em conjunto, as descobertas apoiam as diretrizes que recomendam exercícios físicos para o tratamento da depressão. No entanto, em todos os estudos analisados, os participantes sabiam se pertenciam ao grupo de tratamento ou ao grupo de controle. Isso levanta a possibilidade de que pelo menos algumas das melhorias relacionadas ao exercício possam ser atribuídas ao efeito placebo, em que as expectativas das pessoas levam a uma melhora nos sintomas, afirma Hird. Além disso, a maioria dos estudos envolveu um número relativamente pequeno de participantes, o que torna suas conclusões menos confiáveis, acrescenta ela. São necessários estudos mais amplos para melhor compreender quais tipos deHird afirma que os exercícios físicos – incluindo aqueles não incluídos na revisão – são mais benéficos, para quem e por quê. “No momento, não entendemos realmente quem se beneficiará de quê”, diz ela. Por exemplo, pessoas com tipos mais graves de depressão podem ter mais dificuldade para sair e se exercitar, então podem se beneficiar da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ou de antidepressivos – ambos os quais a revisão confirma serem tão eficazes quanto o exercício físico no tratamento da depressão. Também é possível que alguém que esteja em condições de se exercitar se beneficie mais de um tipo específico de
Exercícios respiratórios podem melhorar o desempenho na atividade física
22.jan.2026 às 17h00 AGÊNCIA EINSTEIN Thais Szegö Quando o assunto é melhorar o desempenho esportivo aspectos como força, resistência e técnica costumam liderar a lista de prioridades. A respiração, no entanto, ainda é frequentemente negligenciada, o que é um erro. Como inspiramos e expiramos antes, durante e após a atividade física pode influenciar diretamente o rendimento, a recuperação e até a saúde cardiovascular. Essa relação ganhou respaldo científico em um estudo realizado na Índia e publicado na revista Rehabilitation & Recreation. A pesquisa avaliou os efeitos de uma técnica de ioga conhecida como respiração seccional (ou vibhagiya pranayama) em 82 atletas mulheres, com idades entre 18 e 23 anos. Durante 12 semanas, metade das participantes praticou duas sessões diárias de 20 minutos dessa técnica respiratória, seis dias por semana, além de manter seus treinos habituais. O método divide a respiração em três fases, abdominal, torácica e clavicular, para tornar o ato de respirar mais profundo, eficiente e consciente. O restante das voluntárias seguiu apenas com a rotina esportiva tradicional, sem os exercícios respiratórios. Os resultados mostram que a respiração seccional contribuiu de maneira positiva com a função pulmonar e a eficiência cardiovascular, indicando que integrar técnicas respiratórias à prática esportiva pode ser uma estratégia simples e eficaz para potencializar o desempenho e promover benefícios à saúde. “O estudo foi bem conduzido e suas conclusões reforçam algo que a ciência já vem mostrando: respirar melhor ajuda o corpo a funcionar melhor, inclusive no que diz respeito à prática de atividades físicas”, avalia o profissional de educação física Brendo Faria Martins, especialista em fisiologia do exercício do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Einstein Hospital Israelita. Além disso, o treinamento respiratório, tanto em repouso quanto durante o exercício, contribui para o aumento da resistência física. Isso porque fortalece os músculos respiratórios (especialmente o diafragma), reduz a fadiga pulmonar, melhora as trocas gasosas e retarda o desvio de sangue dos membros para o tórax. Dessa forma, mais oxigênio e energia permanecem disponíveis para os músculos em atividade, favorecendo o desempenho. Nos treinos de força, a respiração diafragmática correta desempenha um papel ainda mais estratégico. Ao elevar a pressão intra-abdominal, ela atua como um “cinto natural”, ajudando a estabilizar a coluna vertebral e a otimizar a transferência de potência para os músculos. Além dos efeitos mecânicos, a respiração lenta e controlada também contribui para maior foco, redução da frequência cardíaca e diminuição da ansiedade —fatores que também impactam o desempenho. Durante a prática esportiva, o padrão respiratório tende a se ajustar de forma espontânea às demandas do corpo, funcionando também como um mecanismo natural de proteção do organismo. “Quando há necessidade de grande intensidade nos exercícios de força, ocorre a chamada manobra de valsalva, que consiste em prender a respiração no ponto de maior esforço de maneira inconsciente”, explica o profissional de educação física Everton Crivoi do Carmo, responsável pela preparação física no Espaço Einstein. Esse mecanismo ajuda a proteger contra um possível rompimento dos vasos sanguíneos devido ao aumento da pressão arterial durante a atividade. Daí por que técnicas como a respiração seccional, feitas antes da atividade física, podem fazer a diferença. “O resultado principal é a melhora na eficiência autonômica, que é a capacidade do sistema nervoso autônomo de regular funções corporais, como batimentos cardíacos, pressão e digestão, essenciais para adaptação, recuperação mais rápida, melhor gestão do estresse e saúde geral”, resume Crivoi do Carmo.
Música e natureza trabalham em harmonia para aliviar o estresse e melhorar o humor.
NEUROSCIENCE 26 de outubro de 2025 Resumo: A expressão viral “tocar na grama” pode ser mais do que uma simples piada da internet — a ciência demonstra que o contato com a natureza e a música pode melhorar significativamente o bem-estar emocional e físico. Uma nova revisão constatou que a combinação dessas experiências — como ouvir música ao ar livre, cuidar do jardim enquanto canta ou cuidar de animais — pode melhorar o humor, reduzir o estresse e aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Ao contrário das terapias tradicionais, as abordagens baseadas na música e na natureza dependem do envolvimento multissensorial, incentivando as pessoas a se reconectarem com o ambiente ao seu redor e a se expressarem criativamente. Pesquisadores afirmam que esses métodos acessíveis e de baixo custo podem ajudar pessoas de todas as idades, incluindo sobreviventes de traumas e idosos com demência, a melhorar o bem-estar geral. Fatos Principais Duplo benefício: A combinação de música e natureza melhora o humor, reduz o estresse e auxilia na recuperação da ansiedade e da depressão. Cura Multissensorial: As terapias envolvem a visão, a audição, o tato e o olfato, ancorando os indivíduos no momento presente. Terapia Acessível: Essas abordagens são adaptáveis para sobreviventes de traumas, pessoas com deficiência, veteranos e idosos. Fonte: Universidade George Mason Embora a expressão “tocar na grama” seja usada com mais frequência como um meme para dizer de forma irônica a outros internautas que se desconectem e vão para o mundo lá fora, existem evidências científicas que comprovam que se reconectar com experiências sensoriais encontradas apenas no mundo físico é extremamente benéfico para o bem-estar geral. Michelle Hand, assistente social clínica licenciada e pesquisadora de terapia holística, compilou dados que confirmam que a musicoterapia e a terapia baseada na natureza podem melhorar os resultados de saúde emocional, mental e física. Portanto, embora “tocar na grama” possa ter começado como uma brincadeira nas redes sociais, na verdade é um conselho bastante sensato. Crédito: Neuroscience News Qual o motivo? Ao contrário das terapias mais tradicionais, o tratamento baseado em música e na natureza prioriza experiências multissensoriais (por exemplo, integrando potencialmente sons, imagens, cheiros e estímulos táteis que ancoram as pessoas no momento presente), bem como escolha e flexibilidade. “O uso terapêutico combinado da música e da natureza facilita a autoexpressão, o que pode melhorar o humor e o bem-estar emocional, com potencial para diminuir simultaneamente a ansiedade, o estresse e os sintomas de depressão, fatores que podem impactar vários aspectos da vida diária, da saúde e do bem-estar”, disse Hand, professora assistente de serviço social na Faculdade de Saúde Pública (CPH) da Universidade George Mason. Estudos anteriores examinaram a música e a natureza separadamente, mas esta revisão explorou diferentes estudos com o uso simultâneo de ambos os elementos. Hand, juntamente com a especialista em pesquisa em gerontologia Emily Ihara e as ex-alunas de serviço social da George Mason, Morgan Moore e Madison Shaw, identificaram 884 artigos acadêmicos em seis bases de dados relacionados ao uso terapêutico combinado de música e natureza. Desses, oito artigos revisados por pares atenderam aos critérios de busca. Por exemplo, os artigos apresentavam atividades em que os participantes podiam optar por cuidar de animais, cultivar jardins e cantar e dançar ao ar livre. As conclusões de Hand demonstram as possibilidades ilimitadas para tratamentos de saúde mental personalizados e sem o uso de medicamentos. “Estratégias baseadas em música e na natureza podem oferecer abordagens adaptáveis, de baixo custo e multissensoriais para pessoas de todas as idades, pessoas com deficiência, veteranos e não veteranos, indivíduos que sofreram traumas, bem como para idosos com demência”, disse Hand. Portanto, embora “tocar na grama” possa ter começado como uma brincadeira nas redes sociais, na verdade é um conselho bastante sensato. Perguntas-chave respondidas: P: O que acontece quando a música e a natureza são usadas juntas na terapia? A: A combinação proporciona uma experiência multissensorial poderosa que melhora o humor, reduz o estresse e incentiva a expressão emocional. P: Por que as terapias baseadas em música e na natureza são consideradas acessíveis? A: São flexíveis, de baixo custo e podem ser adaptadas para pessoas de todas as idades e capacidades, desde crianças até idosos com demência. P: Existe alguma base científica real por trás do ato de “tocar na grama”? A: Sim. Reconectar-se com ambientes naturais e experiências sensoriais — especialmente quando combinadas com música — traz benefícios mensuráveis para a saúde mental e física. Sobre esta notícia de pesquisa em saúde mental Autora: Mary Cunningham Fonte: Universidade George Mason Contato: Mary Cunningham – Universidade George Mason Imagem: Crédito da imagem: Neuroscience News Pesquisa original: Acesso aberto. “ Integrando música e natureza: uma revisão exploratória da pesquisa sobre intervenções que envolvem estratégias baseadas em música e na natureza para a saúde mental e o bem-estar ”, por Michelle Hand et al. Frontiers in Human Neuroscience. Resumo Integrando música e natureza: uma revisão exploratória da pesquisa sobre intervenções que envolvem estratégias baseadas tanto na música quanto na natureza para a saúde mental e o bem-estar. Introdução: Tanto as atividades terapêuticas relacionadas à música quanto as baseadas na natureza podem promover o bem-estar, a saúde física, social, emocional e mental, além de auxiliar na recuperação do estresse pós-traumático. Embora as abordagens terapêuticas baseadas na música e na natureza tenham sido estudadas individualmente, a pesquisa sobre a combinação holística de intervenções terapêuticas baseadas na música e na natureza ainda é limitada. Assim, foi realizada uma revisão exploratória para mapear a pesquisa primária sobre o uso combinado de estratégias terapêuticas baseadas em música e na natureza e seus efeitos no bem-estar geral e, dentro desse escopo, potencialmente nos resultados de saúde mental e comportamental. Métodos: Foram incluídos artigos revisados por pares que relataram resultados de pesquisas primárias sobre como (e se) o uso combinado de música e intervenções baseadas na natureza impactou o bem-estar e, consequentemente, a saúde mental e comportamental. Todos os estudos deveriam ter sido publicados em inglês. Foram excluídos estudos que não envolviam atividades terapêuticas baseadas na natureza e relacionadas à
Efeito da respiração consciente no estresse e na saúde mental
Fonte: PsycInfo, PubMed, ProQuest, Scopus, Web of Science, ClinicalTrials.gov e ISRCTN publicado em 09 de Janeiro de 2023 O que a ciência revela sobre respirar com intenção Nos últimos anos, a respiração consciente ganhou grande visibilidade como prática de cuidado com a saúde mental. Cada vez mais pessoas recorrem a exercícios respiratórios para aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar emocional. Mas o que a ciência realmente diz sobre isso?Uma meta-análise recente, que reuniu dados de diversos ensaios clínicos randomizados, buscou responder exatamente a essa pergunta. O que é respiração consciente? A respiração consciente envolve práticas em que a pessoa regula voluntariamente o ritmo, a profundidade ou o padrão da respiração, com o objetivo de promover equilíbrio físico, emocional e mental. Essas práticas têm origens diversas, como: tradições do yoga práticas meditativas budistas abordagens terapêuticas contemporâneas protocolos científicos, como respiração lenta e respiração coerente Apesar de sua popularidade crescente, até pouco tempo havia poucas análises amplas que avaliassem sua eficácia clínica de forma consistente. O que os pesquisadores investigaram? Os autores realizaram uma revisão sistemática e meta-análise, analisando estudos publicados em grandes bases científicas internacionais. Foram avaliados: 12 ensaios clínicos randomizados focados em estresse 785 participantes adultos, de diferentes contextos Comparações entre grupos que praticaram exercícios respiratórios e grupos controle (sem respiração consciente) Além do estresse, os pesquisadores também analisaram: ansiedade sintomas depressivos Quais foram os principais resultados? Os resultados mostraram que a respiração consciente teve um efeito significativo na redução do estresse, com impacto pequeno a moderado, mas consistente. Além disso: Houve redução significativa da ansiedade Houve redução significativa dos sintomas depressivos Ou seja, pessoas que praticaram exercícios respiratórios apresentaram melhoras reais na saúde mental, quando comparadas às que não praticaram. Como a respiração afeta o corpo e a mente? Os efeitos positivos da respiração consciente estão ligados à regulação do sistema nervoso autônomo. Quando respiramos de forma lenta e consciente: A atividade do sistema nervoso parassimpático aumenta O corpo entra em um estado de maior segurança e relaxamento A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) tende a melhorar A VFC é um importante marcador de saúde e resiliência ao estresse. Quanto maior a capacidade do corpo de se adaptar às mudanças, mais equilibrado tende a ser o sistema nervoso. Além disso, a respiração influencia diretamente: regiões cerebrais ligadas às emoções estados de atenção e clareza mental sincronização das ondas cerebrais Respiração lenta e respiração rápida: ambas podem ajudar? Embora a maior parte das pesquisas tenha focado na respiração lenta, o estudo também aponta que técnicas de respiração rápida, quando usadas de forma consciente e segura, podem ter efeitos terapêuticos. Isso acontece porque: o estresse leve e voluntário pode aumentar a resiliência o sistema nervoso aprende a se autorregular com mais eficiência O mais importante é a intenção, a dosagem e o contexto da prática. Por que a respiração é uma prática tão promissora? Os autores destacam que a respiração consciente tem grande potencial porque: é acessível pode ser ensinada em grupos pode ser praticada presencialmente ou online não exige equipamentos pode alcançar muitas pessoas com baixo custo Em um cenário global de aumento do estresse, da ansiedade e da depressão, práticas simples, bem orientadas e baseadas em evidências tornam-se cada vez mais necessárias. Um ponto importante: cuidado com exageros Apesar dos resultados positivos, os pesquisadores reforçam a importância de não exagerar promessas. A respiração consciente é uma ferramenta poderosa, mas: não substitui tratamentos médicos quando necessários deve ser aplicada com critério precisa continuar sendo estudada com metodologias rigorosas A ciência avança quando há equilíbrio entre prática, evidência e responsabilidade. Em resumo ✔ A respiração consciente demonstrou eficácia na redução do estresse✔ Também apresentou benefícios para ansiedade e depressão✔ Atua diretamente no sistema nervoso e na regulação emocional✔ É acessível, escalável e aplicável em diferentes contextos✔ Precisa ser praticada com consciência, regularidade e orientação Respirar é um ato simples — mas quando feito com presença, pode se tornar um poderoso recurso de cuidado integral. Respiração consciente como prática viva no dia a dia Os resultados dessa meta-análise reforçam algo que observo há muitos anos na prática: a respiração consciente, quando orientada e praticada com regularidade, pode se tornar uma poderosa aliada na regulação do estresse e da saúde emocional.Nos meus cursos, aulas e grupos de prática de Respiração Terapêutica, trabalhamos a respiração não como técnica isolada, mas como uma metodologia de cuidado, que integra corpo, sistema nervoso, emoções e presença. São práticas acessíveis, progressivas e fundamentadas, que ajudam cada pessoa a desenvolver mais consciência, autorregulação e qualidade de vida no cotidiano.Se você deseja aprofundar essa vivência e aprender a aplicar a respiração de forma segura e transformadora, convido você a conhecer meus cursos e encontros regulares disponíveis aqui no site. Link do estudo completo / artigo original: https://www.nature.com/articles/s41598-022-27247-y