Os efeitos fisiológicos da respiração lenta no ser humano saudável.
Dezembro de 2017 Marc A Russo 1, Danielle M Santarelli 1, Dean O’Rourke 1 2 Afiliações Expandir PMID: 29209423 PMCID: PMC5709795 DOI: 10.1183/20734735.009817 Resumo Práticas de respiração lenta têm sido adotadas no mundo moderno em todo o planeta devido aos seus alegados benefícios para a saúde. Isso despertou o interesse de pesquisadores e clínicos que iniciaram investigações sobre os efeitos fisiológicos (e psicológicos) das técnicas de respiração lenta e tentaram desvendar os mecanismos subjacentes. O objetivo deste artigo é fornecer uma visão geral abrangente da fisiologia respiratória normal e dos efeitos fisiológicos documentados das técnicas de respiração lenta, de acordo com pesquisas em humanos saudáveis. A revisão concentra-se nas implicações fisiológicas para os sistemas respiratório, cardiovascular, cardiorrespiratório e nervoso autônomo, com foco particular na atividade diafragmática, eficiência ventilatória, hemodinâmica, variabilidade da frequência cardíaca, acoplamento cardiorrespiratório, arritmia sinusal respiratória e equilíbrio simpático-vagal. A revisão termina com uma breve discussão sobre as potenciais implicações clínicas das técnicas de respiração lenta. Este é um tema que merece mais pesquisa, compreensão e discussão. Pontos principais: As práticas de respiração lenta ganharam popularidade no mundo ocidental devido aos seus alegados benefícios para a saúde, mas permanecem relativamente pouco exploradas pela comunidade médica. Investigações sobre os efeitos fisiológicos da respiração lenta revelaram efeitos significativos nos sistemas respiratório, cardiovascular, cardiorrespiratório e nervoso autônomo. As principais descobertas incluem efeitos na atividade muscular respiratória, eficiência da ventilação, sensibilidade do quimiorreflexo e do barorreflexo, variabilidade da frequência cardíaca, dinâmica do fluxo sanguíneo, arritmia sinusal respiratória, acoplamento cardiorrespiratório e equilíbrio simpático-vagal. Parece haver potencial para o uso de técnicas de respiração lenta controlada como meio de otimizar parâmetros fisiológicos que parecem estar associados à saúde e à longevidade, e que podem se estender a estados patológicos; no entanto, há uma necessidade urgente de mais pesquisas nessa área. Objetivos educacionais: Proporcionar uma visão geral abrangente da fisiologia respiratória humana normal e dos efeitos documentados da respiração lenta em humanos saudáveis. Revisar e discutir as evidências e hipóteses sobre os mecanismos subjacentes aos efeitos fisiológicos da respiração lenta em humanos. Fornecer uma definição de respiração lenta e o que pode constituir uma “respiração autonomicamente otimizada”. Abrir a discussão sobre as potenciais implicações clínicas das técnicas de respiração lenta e a necessidade de mais pesquisas. Referências Jerath R, Edry JW, Barnes VA, et al. Fisiologia da respiração pranayâmica prolongada: elementos respiratórios neurais podem fornecer um mecanismo que explica como a respiração lenta e profunda altera o sistema nervoso autônomo. Med Hypotheses 2006; 67: 566–571. – PubMed Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya: respiração iogue no tratamento do estresse, ansiedade e depressão: parte I – modelo neurofisiológico. J Altern Complement Med 2005; 11: 189–201. – PubMed Bruton A, Lewith GT. A técnica de respiração Buteyko para asma: uma revisão. Complement Ther Med 2005; 13: 41–46. – PubMed Courtney R. As funções da respiração e suas disfunções e sua relação com a terapia respiratória. Int J Osteopath Med 2009; 12: 78–85. Prem V, Sahoo RC, Adhikari P. Comparação dos efeitos das técnicas de respiração Buteyko e pranayama na qualidade de vida de pacientes com asma – um ensaio clínico randomizado controlado. Clin Rehabil 2013; 27: 133–141. – PubMed
Estudo revela que apneia do sono não tratada dobra o risco de Parkinson.
O tratamento da apneia do sono com CPAP pode oferecer uma proteção inesperada contra a doença de Parkinson. Data: 27 de novembro de 2025 Fonte: Universidade de Saúde e Ciência do Oregon Resumo: Um amplo estudo com veteranos encontrou uma forte ligação entre a apneia do sono não tratada e uma maior probabilidade de desenvolver a doença de Parkinson. Usuários de CPAP apresentaram chances muito menores de desenvolver a doença. Os pesquisadores acreditam que quedas repetidas nos níveis de oxigênio durante o sono podem sobrecarregar os neurônios ao longo do tempo. Os resultados sugerem que dormir melhor pode ajudar a proteger o cérebro. Pessoas que não tratam a apneia do sono podem enfrentar um risco quase duas vezes maior de desenvolver a doença de Parkinson, mas o uso do CPAP reduz significativamente esse risco. Crédito: Shutterstock Novas descobertas indicam que pessoas que não tratam a apneia obstrutiva do sono têm maior probabilidade de desenvolver a doença de Parkinson. O uso da pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ajudar a reduzir esse risco, melhorando a qualidade do sono e mantendo um fluxo de ar constante durante toda a noite. O estudo foi publicado em 24 de novembro no JAMA Neurology e analisou registros eletrônicos de saúde de mais de 11 milhões de veteranos militares dos EUA que receberam atendimento pelo Departamento de Assuntos de Veteranos entre 1999 e 2022. Pesquisadores da Oregon Health & Science University e do Portland VA Health Care System lideraram o projeto. O risco de Parkinson aumenta com a idade. A doença de Parkinson é uma doença neurológica progressiva que afeta cerca de 1 milhão de pessoas nos Estados Unidos. A probabilidade de desenvolver a doença aumenta gradualmente a cada ano após os 60 anos de idade. A nova pesquisa sugere que a apneia do sono não tratada a longo prazo pode contribuir para um risco maior de desenvolver a doença de Parkinson. Forte associação após ajuste para fatores-chave Mesmo levando em consideração fatores importantes como obesidade, idade e hipertensão, os pesquisadores ainda encontraram uma clara associação entre apneia do sono não tratada e doença de Parkinson. Entre os milhões de veteranos com apneia do sono, aqueles que não usavam CPAP tinham quase o dobro da probabilidade de serem diagnosticados com Parkinson em comparação com os indivíduos que utilizavam a terapia. “Não é garantia nenhuma de que você vai desenvolver Parkinson, mas aumenta significativamente as chances”, disse o coautor Gregory Scott, MD, Ph.D., professor assistente de patologia na Escola de Medicina da OHSU e patologista no VA Portland. Como a apneia do sono afeta o cérebro A apneia do sono ocorre quando a respiração de uma pessoa para e recomeça repetidamente durante o sono, o que pode impedir o corpo de obter oxigênio suficiente. “Se você para de respirar e o nível de oxigênio não está normal, seus neurônios provavelmente também não estão funcionando normalmente”, disse o autor principal, Dr. Lee Neilson, professor assistente de neurologia na OHSU e neurologista do Portland VA. “Somando isso noite após noite, ano após ano, pode explicar por que resolver o problema usando CPAP pode gerar alguma resistência contra doenças neurodegenerativas, incluindo Parkinson.” Potencial para mudar a prática clínica Neilson afirmou que os resultados reforçam a importância de priorizar a saúde do sono para seus pacientes, especialmente considerando o elevado risco de Parkinson revelado no estudo. “Acho que isso vai mudar minha prática”, disse ele. Veteranos relatam benefícios claros do CPAP. Scott observou que algumas pessoas com apneia do sono hesitam em usar o CPAP, mas enfatizou que muitos veteranos têm experiências muito positivas com o dispositivo. “Os veteranos que usam o CPAP adoram”, disse ele. “Eles contam para outras pessoas. Eles se sentem melhor, estão menos cansados. Talvez, se outras pessoas souberem dessa redução no risco de doença de Parkinson, isso convença ainda mais as pessoas com apneia do sono a experimentarem o CPAP.” Colaboradores do estudo e apoio financeiro Além de Scott e Neilson, os coautores incluem Isabella Montano, BA, Jasmin May, MD, Ph.D., Jonathan Elliott, Ph.D., e Miranda Lim, MD, Ph.D., da OHSU e do Portland VA Health Care System; e Yeilim Cho, MD, e Jeffrey Iliff, Ph.D., da Universidade de Washington e do VA Puget Sound Health Care System. A pesquisa recebeu apoio do Departamento de Assuntos de Veteranos (VA) por meio das bolsas de pesquisa BX005760, CX00253, I01RX004822, I01RX005371, CX002022, BX006155 e Bx006155; da Fundação da Família John e Tami Marick; do Collins Medical Trust; do Instituto Nacional do Envelhecimento dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), bolsa P30AG066518; e da Atividade de Aquisição de Pesquisa Médica do Exército dos EUA, 820 Chandler Street, Fort Detrick, Maryland 21702-5014, sob os números de concessão HT9425-24-1-0774 e HT9425-24-1-0775. Os autores observam que as opiniões, interpretações, conclusões e recomendações são de sua própria autoria e não são necessariamente endossadas pelo Departamento de Defesa, pelos NIH, pelo VA ou por outros financiadores. onte da história: Materiais fornecidos pela Oregon Health & Science University . Observação: o conteúdo pode ser editado para adequação ao estilo e tamanho. Referência do periódico : Lee E. Neilson, Isabella Montaño, Jasmine L. May, Savanah Sicard, Yeilim Cho, Jeffrey J. Iliff, Jonathan E. Elliott, Miranda M. Lim, Gregory D. Scott. Apneia obstrutiva do sono, pressão positiva nas vias aéreas e implicações do tratamento precoce na doença de Parkinson . JAMA Neurology , 2025; DOI: 10.1001/jamaneurol.2025.4691
O estresse dificulta a regulação emocional em casos de ansiedade, depressão e TPB
Neuroscience · 24 de maio de 2025 Resumo: Uma nova pesquisa revela que o estresse agudo pode prejudicar funções cerebrais essenciais envolvidas na regulação das emoções, particularmente em indivíduos com transtornos relacionados ao sofrimento, como depressão, ansiedade e transtorno de personalidade borderline. O estudo constatou que funções executivas — como memória de trabalho, controle de impulsos e flexibilidade cognitiva — têm maior probabilidade de serem prejudicadas nesses indivíduos durante momentos de alto estresse. Essa interrupção pode enfraquecer a capacidade de gerenciar emoções de forma eficaz e reduzir o sucesso de terapias como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que dependem da preservação das funções executivas. As descobertas sugerem que tratamentos mais adaptáveis ou preparatórios podem ser essenciais para melhorar os resultados em pessoas vulneráveis a comprometimentos cognitivos relacionados ao estresse. Principais fatos: Memória de trabalho prejudicada: o estresse agudo prejudica significativamente a memória de trabalho em pessoas com depressão. Controle de impulsos afetado: a inibição de resposta é enfraquecida sob estresse em pessoas com transtorno de personalidade borderline. Implicações da terapia: déficits cognitivos induzidos pelo estresse podem reduzir a eficácia de terapias como a TCC. Fonte: Universidade Edith Cowan Uma nova pesquisa da Edith Cowan University (ECU) sugere que o estresse agudo pode prejudicar funções cerebrais importantes envolvidas no gerenciamento das emoções, principalmente em pessoas que vivem com “transtornos de sofrimento”, como depressão, ansiedade e transtorno de personalidade borderline. O estudo realizado pelo aluno de mestrado da ECU, Tee-Jay Scott, e pela professora Joanne Dickson descobriu que, em vez de aumentar o foco mental em momentos de alta pressão, o estresse pode interromper temporariamente as funções executivas — os processos de controle do cérebro que ajudam na resolução de problemas, no planejamento e na regulação das emoções. A pesquisa da ECU revisou 17 estudos internacionais que examinaram como essas habilidades mentais são afetadas pelo estresse agudo em pessoas com sintomas de depressão, ansiedade ou transtorno de personalidade borderline. Crédito: Neuroscience News “Essas funções executivas são vitais para controlar as respostas emocionais, especialmente em situações desafiadoras”, disse o Sr. Scott. “Nossas descobertas sugerem que pessoas com transtornos relacionados ao sofrimento podem ser mais vulneráveis a ter essas funções executivas prejudicadas sob estresse, mesmo quando seus sintomas não atendem ao limite para um diagnóstico formal.” O estresse enfraquece as ferramentas de controle emocional Funções executivas, como memória de trabalho (reter e usar informações), inibição de resposta (resistir a ações impulsivas) e flexibilidade cognitiva (adaptação à mudança) são essenciais para manter o equilíbrio emocional. A pesquisa da ECU revisou 17 estudos internacionais que examinaram como essas habilidades mentais são afetadas pelo estresse agudo em pessoas com sintomas de depressão, ansiedade ou transtorno de personalidade limítrofe. “Descobrimos que a memória de trabalho é particularmente vulnerável ao estresse em pessoas com depressão, e que a inibição de resposta — essencial para o autocontrole — pode ser prejudicada em pessoas com transtorno de personalidade borderline”, explicou o Sr. Scott. Implicações para terapia e tratamento O professor Dickson disse que essas interrupções podem ajudar a explicar por que algumas pessoas não respondem bem a tratamentos comuns, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que depende muito dessas funções executivas. “Muitas terapias psicológicas são cognitivamente exigentes”, disse ela. “Se o estresse agudo estiver interferindo nos processos mentais que dão suporte à regulação das emoções, isso pode prejudicar a capacidade da pessoa de se beneficiar desses tratamentos, especialmente durante períodos de maior sofrimento.” Um apelo a novas abordagens Os pesquisadores dizem que as descobertas destacam a necessidade de intervenções mais personalizadas que levem em conta as interrupções cognitivas relacionadas ao estresse. “Esta pesquisa abre novos caminhos para entender como e por que os sintomas de angústia e os transtornos se desenvolvem e persistem”, disse o professor Dickson. “Isso também aponta para a importância de desenvolver terapias que sejam mais flexíveis ou que desenvolvam a capacidade da função executiva antes que um trabalho emocionalmente desafiador comece.” Próximos passos Embora o estudo confirme um padrão de comprometimento da função executiva sob estresse agudo, os pesquisadores dizem que mais pesquisas são necessárias para entender as diferenças individuais e refinar as estratégias de tratamento. “Entender como o estresse interage com a função cerebral é fundamental para melhorar os resultados da saúde mental”, disse Scott. “Não se trata apenas de qual terapia é usada, mas quando e como ela é administrada, o que ajudará a garantir sua eficácia.” Sobre esta notícia sobre pesquisa de estresse e regulação emocional Autora: Joanne Dickson Fonte: Edith Cowan University Contato: Joanne Dickson – Edith Cowan University Imagem: A imagem é creditada ao Neuroscience News Pesquisa original: Acesso fechado. “ Efeitos do estresse agudo nas funções executivas na depressão, ansiedade generalizada e transtorno de personalidade borderline ”, por Joanne Dickson et al. Journal of Affective Disorders Reports Resumo Efeitos do estresse agudo nas funções executivas na depressão, ansiedade generalizada e transtorno de personalidade borderline Contexto: O estresse agudo altera adaptativamente as funções executivas (FEs) essenciais para a regulação emocional. Sistemas emergentes de classificação psiquiátrica, como a Taxonomia Hierárquica de Psicopatologia (HiTOP) e os Critérios de Domínio de Pesquisa, enfatizam os mecanismos subjacentes e a natureza dimensional da psicopatologia. Transtornos de angústia — um subfator dentro do modelo HiTOP que inclui transtorno depressivo maior, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de personalidade borderline — são caracterizados por reatividade alterada ao estresse, regulação emocional prejudicada e responsividade modesta às psicoterapias de primeira linha. Esta revisão sistemática buscou examinar se os transtornos de angústia e seus sintomas relacionados conferem maior vulnerabilidade ao comprometimento transitório da FE em condições de estresse agudo. Métodos: Uma busca abrangente de artigos publicados em ProQuest, PsycINFO, PubMed, Scopus e Web of Science antes de 31 de dezembro de 2022 identificou 17 estudos adequados examinando alterações induzidas pelo estresse na memória de trabalho, inibição e flexibilidade cognitiva no contexto de transtornos de sofrimento e sintomas associados. Resultados: Esta revisão encontrou uma maior suscetibilidade ao comprometimento da memória de trabalho induzido pelo estresse na depressão e à inibição de resposta no transtorno de personalidade borderline — mesmo para apresentações subclínicas
Mais de 36% das mulheres no país relatam sintomas de insônia
A Academia Brasileira do Sono (ABS) destaca dados recentes do Ministério da Saúde que evidenciam a alta prevalência de sono insuficiente e sintomas de insônia entre adultos no país, com impacto mais expressivo entre as mulheres. As informações constam no último Vigitel Brasil, principal inquérito nacional para o monitoramento de fatores de risco e proteção para doenças crônicas não transmissíveis. De acordo com o levantamento, 31,7% dos adultos relatam pelo menos um sintoma de insônia, enquanto 20,2% dormem menos de seis horas por noite, duração considerada inadequada para a manutenção da saúde. Os dados referem-se à população adulta residente nas capitais brasileiras e no Distrito Federal, conjunto que representa o principal retrato urbano da população do país. A análise mostra que os problemas relacionados ao sono não se distribuem de forma homogênea. As mulheres apresentam maior prevalência de sintomas de insônia, com 36,2%, em comparação aos homens, que registram 26,2%. No caso da curta duração do sono, o maior percentual é observado entre os idosos, atingindo 23,1% da população com 65 anos ou mais, embora o problema também esteja presente entre adultos em idade produtiva. O estudo também evidencia desigualdades sociais no padrão de sono. Adultos com menor nível de escolaridade apresentam maiores proporções tanto de sono insuficiente quanto de sintomas de insônia, indicando a influência de fatores socioeconômicos, condições de trabalho e acesso à informação sobre a qualidade do sono. Outro ponto de destaque é a variação entre capitais brasileiras. Cidades como Maceió, Salvador e Macapá apresentam proporções próximas ou superiores a um quarto da população adulta dormindo menos de seis horas por noite, enquanto capitais como Campo Grande, Florianópolis e Porto Alegre registram percentuais significativamente menores, revelando diferenças regionais nos hábitos de sono e nas condições de vida urbana. Para a Academia Brasileira do Sono, os dados dimensionam um problema de saúde pública frequentemente subestimado. A insônia e o sono insuficiente não se restringem ao cansaço ou ao desconforto cotidiano e estão associados a maior risco de hipertensão, diabetes, obesidade, depressão, ansiedade e doenças cardiovasculares. A privação crônica de sono compromete o metabolismo, a imunidade e o desempenho cognitivo e, quando se torna comum em nível populacional, contribui para o aumento da carga de doenças crônicas e para a sobrecarga do sistema de saúde. Os achados reforçam a importância de incluir o sono de forma mais estruturada nas estratégias de promoção da saúde, prevenção de doenças e educação em saúde, além de ampliar o acesso ao diagnóstico e ao tratamento dos distúrbios do sono no Brasil. O Vigitel é o principal inquérito telefônico do país para o monitoramento de fatores de risco e proteção para doenças crônicas não transmissíveis. A inclusão de indicadores específicos sobre sono amplia a compreensão de hábitos que impactam diretamente a saúde, a produtividade e a qualidade de vida da população brasileira.
O exercício físico pode aliviar a depressão tão eficazmente quanto os antidepressivos.
Uma revisão abrangente confirma os benefícios do exercício físico no tratamento da depressão, embora as razões exatas ainda não estejam claras. Por Carissa Wong 8 de janeiro de 2026 O exercício físico pode fazer parte de um tratamento eficaz para a depressão. Neil Lang/Shutterstock Muitos de nós experimentamos uma melhora no humor após exercícios físicos , e uma revisão atualizada revelou o quão poderoso isso pode ser. Mesmo exercícios leves, como caminhadas ou jardinagem, podem aliviar os sintomas da depressão tão eficazmente quanto terapias de conversa ou antidepressivos . “Isso realmente reforça a ideia de que o exercício físico oferece uma opção para pessoas com sintomas depressivos e confirma que ele pode ser tão eficaz quanto a psicoterapia e os antidepressivos”, afirma Andrew Clegg, da Universidade de Lancashire, no Reino Unido. Estudos anteriores, incluindo uma importante revisão publicada pela Biblioteca Cochrane em 2013 , descobriram que o exercício físico pode aliviar os sintomas da depressão tão eficazmente quanto as terapias padrão, incluindo antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental (TCC), em que um terapeuta ajuda as pessoas a mudarem seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Isso levou as organizações de saúde a recomendarem exercícios físicos regulares para o controle da depressão. Por exemplo, o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE) do Reino Unido recomenda exercícios aeróbicos semanais, como corrida, durante 10 semanas – geralmente em combinação com outras terapias, que, isoladamente, não beneficiam a todos. Mas, desde a revisão de 2013, dezenas de outros ensaios clínicos foram realizados, e por isso a Biblioteca Cochrane está agora publicando uma revisão atualizada. “Esta última revisão [quase] dobra a base de evidências da anterior”, afirma Clegg, um dos autores da revisão. Clegg e seus colegas analisaram os resultados de 69 ensaios clínicos randomizados envolvendo quase 5.000 adultos que receberam diagnóstico clínico de depressão leve, moderada ou grave, ou que apresentaram uma pontuação em uma escala de sintomas de depressão geralmente considerada indicativa da condição. Inicialmente, os pesquisadores se concentraram em 57 dos ensaios nos quais os participantes foram aleatoriamente designados para um grupo que se exercitava regularmente ou para um grupo de controle que não recebeu tratamento ou foi colocado em lista de espera.lista para tratamento. Os ensaios clínicos variaram em seu desenho, mas geralmente envolviam pedir aos participantes que se exercitassem semanalmente por algumas semanas ou meses, com o tipo de exercício variando de atividades de baixa ou moderada intensidade, como jardinagem e caminhada rápida, respectivamente, a atividades vigorosas, como corrida de velocidade ou futebol. Ensaios envolvendo ioga ou alongamento não foram incluídos, pois estes frequentemente envolvem meditação e exercícios respiratórios, e a equipe queria se concentrar mais nos efeitos da atividade física isoladamente, afirma Clegg. A equipe descobriu que o exercício parece reduzir moderadamente a gravidade dos sintomas depressivos, como a frequência de crises.Sentir-se triste ou perder o interesse por outras pessoas. “Eles encontraram uma mudança clinicamente significativa – as pessoas sentirão a diferença”, diz Brendon Stubbs, do King’s College London, que não participou da revisão. Em seguida, a equipe se concentrou em 10 dos 59 ensaios que compararam exercícios físicos à TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) e em cinco ensaios nos quais alguns participantes tomaram antidepressivos, mas não houve nenhum componente de exercício. Isso revelou que, em média, o exercício regular funcionou tão bem quanto as outras duas terapias. “Não houve diferença entre elas”, diz Emily Hird, do University College London, que não participou do estudo.estudar. Ao analisar mais detalhadamente, a equipe descobriu que exercícios leves e moderados parecem ser mais eficazes do que os vigorosos, o que pode ser simplesmente porque são mais fáceis de manter, diz Stubbs. “Se você começa a pegar pesado, as pessoas desistem e param de se exercitar, e isso pode explicar por que você não vê os mesmos efeitos [que com atividades menos intensas]”, afirma. Não está claro exatamente como o exercício físico traz seus benefícios, mas provavelmente funciona de várias maneiras, diz Stubbs. Exercícios em grupo, por exemplo, podem aumentar o bem-estar social das pessoas, enquanto aprender uma nova habilidade pode melhorar a autoestima.o que pode ajudar as pessoas a fazer mudanças positivas em suas vidas, diz ele. Estudos também mostraram que, durante o exercício, substâncias químicas liberadas pelos músculos, chamadas miocinas, ajudam a reduzir a inflamação que se acredita contribuir para os sintomas depressivos, afirma Stubbs. Uma miocina em particular, chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), também estimula o crescimento de novas células cerebrais, o que pode ajudar o cérebro a se reconfigurar e se libertar de padrões de pensamento negativos, diz Stubbs. Em consonância com essa ideia, Clegg e seus colegas descobriram que o treinamento de resistência – que leva a uma maior liberação de miocinas em comparação com outras formas de exercício –Segundo Stubbs, o exercício físico foi mais eficaz do que o exercício aeróbico isoladamente. Em conjunto, as descobertas apoiam as diretrizes que recomendam exercícios físicos para o tratamento da depressão. No entanto, em todos os estudos analisados, os participantes sabiam se pertenciam ao grupo de tratamento ou ao grupo de controle. Isso levanta a possibilidade de que pelo menos algumas das melhorias relacionadas ao exercício possam ser atribuídas ao efeito placebo, em que as expectativas das pessoas levam a uma melhora nos sintomas, afirma Hird. Além disso, a maioria dos estudos envolveu um número relativamente pequeno de participantes, o que torna suas conclusões menos confiáveis, acrescenta ela. São necessários estudos mais amplos para melhor compreender quais tipos deHird afirma que os exercícios físicos – incluindo aqueles não incluídos na revisão – são mais benéficos, para quem e por quê. “No momento, não entendemos realmente quem se beneficiará de quê”, diz ela. Por exemplo, pessoas com tipos mais graves de depressão podem ter mais dificuldade para sair e se exercitar, então podem se beneficiar da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ou de antidepressivos – ambos os quais a revisão confirma serem tão eficazes quanto o exercício físico no tratamento da depressão. Também é possível que alguém que esteja em condições de se exercitar se beneficie mais de um tipo específico de
Exercícios respiratórios podem melhorar o desempenho na atividade física
22.jan.2026 às 17h00 AGÊNCIA EINSTEIN Thais Szegö Quando o assunto é melhorar o desempenho esportivo aspectos como força, resistência e técnica costumam liderar a lista de prioridades. A respiração, no entanto, ainda é frequentemente negligenciada, o que é um erro. Como inspiramos e expiramos antes, durante e após a atividade física pode influenciar diretamente o rendimento, a recuperação e até a saúde cardiovascular. Essa relação ganhou respaldo científico em um estudo realizado na Índia e publicado na revista Rehabilitation & Recreation. A pesquisa avaliou os efeitos de uma técnica de ioga conhecida como respiração seccional (ou vibhagiya pranayama) em 82 atletas mulheres, com idades entre 18 e 23 anos. Durante 12 semanas, metade das participantes praticou duas sessões diárias de 20 minutos dessa técnica respiratória, seis dias por semana, além de manter seus treinos habituais. O método divide a respiração em três fases, abdominal, torácica e clavicular, para tornar o ato de respirar mais profundo, eficiente e consciente. O restante das voluntárias seguiu apenas com a rotina esportiva tradicional, sem os exercícios respiratórios. Os resultados mostram que a respiração seccional contribuiu de maneira positiva com a função pulmonar e a eficiência cardiovascular, indicando que integrar técnicas respiratórias à prática esportiva pode ser uma estratégia simples e eficaz para potencializar o desempenho e promover benefícios à saúde. “O estudo foi bem conduzido e suas conclusões reforçam algo que a ciência já vem mostrando: respirar melhor ajuda o corpo a funcionar melhor, inclusive no que diz respeito à prática de atividades físicas”, avalia o profissional de educação física Brendo Faria Martins, especialista em fisiologia do exercício do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Einstein Hospital Israelita. Além disso, o treinamento respiratório, tanto em repouso quanto durante o exercício, contribui para o aumento da resistência física. Isso porque fortalece os músculos respiratórios (especialmente o diafragma), reduz a fadiga pulmonar, melhora as trocas gasosas e retarda o desvio de sangue dos membros para o tórax. Dessa forma, mais oxigênio e energia permanecem disponíveis para os músculos em atividade, favorecendo o desempenho. Nos treinos de força, a respiração diafragmática correta desempenha um papel ainda mais estratégico. Ao elevar a pressão intra-abdominal, ela atua como um “cinto natural”, ajudando a estabilizar a coluna vertebral e a otimizar a transferência de potência para os músculos. Além dos efeitos mecânicos, a respiração lenta e controlada também contribui para maior foco, redução da frequência cardíaca e diminuição da ansiedade —fatores que também impactam o desempenho. Durante a prática esportiva, o padrão respiratório tende a se ajustar de forma espontânea às demandas do corpo, funcionando também como um mecanismo natural de proteção do organismo. “Quando há necessidade de grande intensidade nos exercícios de força, ocorre a chamada manobra de valsalva, que consiste em prender a respiração no ponto de maior esforço de maneira inconsciente”, explica o profissional de educação física Everton Crivoi do Carmo, responsável pela preparação física no Espaço Einstein. Esse mecanismo ajuda a proteger contra um possível rompimento dos vasos sanguíneos devido ao aumento da pressão arterial durante a atividade. Daí por que técnicas como a respiração seccional, feitas antes da atividade física, podem fazer a diferença. “O resultado principal é a melhora na eficiência autonômica, que é a capacidade do sistema nervoso autônomo de regular funções corporais, como batimentos cardíacos, pressão e digestão, essenciais para adaptação, recuperação mais rápida, melhor gestão do estresse e saúde geral”, resume Crivoi do Carmo.